Tingkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas dengan Aktivitas ini

Anda tidak sendirian jika Anda bergerak kurang dari biasanya. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat disebabkan oleh stres dan kecemasan. Untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, aktivitas ini dapat membantu Anda.

Memang, mobilitas dan fleksibilitas sering kali merupakan kualitas yang diabaikan orang, terutama jika Anda berusaha untuk menjadi lebih kuat atau meningkatkan daya tahan tubuh. Meskipun demikian, menjaga mobilitas dan rentang gerak Anda sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat.

Tanpa mereka, Anda lebih rentan terhadap cedera dan kondisi kesehatan. Anda dapat mulai bekerja ke arah mereka dengan tips mudah di bawah ini.

Lakukan Beberapa Peregangan untuk Mobilitas dan Fleksibilitas yang Lebih Baik

Peregangan bukan hanya sesuatu yang harus dilakukan di akhir latihan. Sebaliknya, itu harus menjadi bagian utama darinya. Lagi pula, tanpa mobilitas otot yang tepat, latihan Anda tidak akan efektif atau menyenangkan.

Meregangkan dan meningkatkan mobilitas otot Anda secara teratur dapat membantu Anda menjaganya tetap kuat, fleksibel, dan sehat. Jika Anda berolahraga tanpa melakukan peregangan, otot Anda akan menjadi lebih kencang dan lebih pendek dari waktu ke waktu. Pada gilirannya, ini akan membatasi jangkauan gerak Anda dan mempersulit Anda untuk bergerak bebas.

Anda dapat memutuskan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah mendedikasikan waktu untuk aktivitas yang lebih berat. Selain itu, Anda dapat menggunakan waktu sambil menonton TV untuk memanjangkan otot dan meningkatkan kelenturan Anda.

Mulailah Berlatih Yoga

Yoga adalah latihan luar biasa yang dapat membawa manfaat tak terbatas bagi hidup Anda. Anda tidak perlu melakukan pelatihan sebelumnya, dan ada banyak varian di luar sana. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan preferensi Anda.

Saat berlatih yoga, Anda akan segera meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, keseimbangan, dan kekuatan Anda. Melihat latihan ini sebagai sebuah perjalanan sangat penting untuk menghargai kemajuan tubuh Anda setelah kelas.

Yoga sebagai olahraga telah menjadi praktik yang semakin dicintai. Itu sebagian besar karena gerakannya dapat diakses oleh semua orang; Anda bisa membuatnya sederhana untuk pemula atau membuatnya lebih rumit untuk mereka yang lebih mahir. Ini memungkinkan Anda untuk mengerjakan tujuan spesifik Anda.

Gunakan Pernapasan dan Meditasi untuk Meningkatkan Mobilitas

Pernapasan dan meditasi bukanlah faktor yang umumnya dipertimbangkan saat mencoba meningkatkan panjang dan mobilitas otot Anda. Meskipun demikian, mereka memainkan peran utama dalam membantu Anda mendapatkan kesadaran akan tubuh dan pikiran Anda.

Memang, bernapas dalam-dalam dan bergerak dengan napas adalah konsep berulang dalam disiplin ilmu seperti yoga dan pilates. Namun, napas Anda juga dapat membantu Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas gerakan Anda. Pada gilirannya, ini memungkinkan Anda menjelajahi kedalaman peregangan yang lebih dalam.

Bersamaan dengan pernapasan Anda, latihan meditasi berguna untuk memahami bagaimana tubuh dan pikiran Anda bekerja dan berinteraksi. Meditasi adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja dan tanpa peralatan apa pun.

Mulailah Hari Anda dengan Berjalan Cepat (atau Berlari)

Berjalan-jalan di alam atau joging cepat adalah cara terbaik untuk sedikit meningkatkan detak jantung Anda, mengisi paru-paru Anda dengan udara segar, dan meningkatkan jangkauan pergerakan sendi dan otot saat ini. Meskipun Anda tidak perlu pergi jauh atau berlari cepat, Anda bisa menikmati manfaat dari bergerak.

Jika Anda menghadapi kondisi lain, seperti obesitas atau tekanan darah, lari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih energik. Selain itu, aktivitas ini membantu menurunkan stres, mengurangi gejala kecemasan dan depresi ringan. Mulailah dengan jangka pendek hari ini, jika Anda sudah mendapatkan persetujuan dari dokter Anda.

Untuk Meningkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas, Pikirkan tentang Gaya Hidup Anda

Gaya hidup Anda juga dapat memiliki pengaruh besar pada rentang gerak dan fleksibilitas. Pertama, fakta bahwa kita menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk terlihat berdampak negatif pada mobilitas pinggul dan persendian kita. Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan masalah pada postur tubuh dan kemampuan Anda untuk bergerak bebas.

Ubah gaya hidup Anda dengan menukar meja Anda saat ini dengan meja berdiri. Atau, belilah kursi ergonomis berkualitas tinggi. Dan, tentu saja, jangan lupa untuk bergerak sesering mungkin saat berada di kantor Anda, entah itu di dalam rumah atau tidak.

Bicaralah dengan Seorang Profesional

Terkadang, kondisi mendasar tertentu dapat memengaruhi mobilitas, fleksibilitas, dan jangkauan gerak Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kondisi terkait tulang belakang atau persendian, Anda mungkin kesulitan untuk menikmati berbagai gerakan Anda. Jika Anda telah memperhatikan beberapa gejala, segera hubungi dokter Anda.

Seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi kondisi apa yang saat ini berdiri di antara Anda dan kemampuan untuk bergerak bebas.