Panduan Makanan Sehat untuk Lansia

Tahukah Anda bahwa sekitar 65 persen orang lanjut usia menghadapi kekurangan gizi?

Tidak jarang para manula mengabaikan nutrisi mereka seiring bertambahnya usia. Terkadang, tidak memiliki banyak orang untuk memasak dapat membuat para manula kurang termotivasi untuk peduli dengan apa yang mereka makan.

Jika Anda khawatir dengan nutrisi Anda atau anggota keluarga lansia, Anda datang ke tempat yang tepat.

Baca terus untuk mengetahui cara memilih makanan yang tepat untuk manula.

Mengapa Penting untuk Makan Sehat Seiring Usia Anda?

Meskipun semua orang tahu pentingnya memiliki pola makan yang sehat, penting untuk makan dengan baik seiring bertambahnya usia. Bagi manula, makan sehat sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap tajam lebih lama.

Bahkan jika mereka memiliki pola makan yang buruk sepanjang hidup mereka, tidak ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan makan mereka.

Memiliki pola makan yang sehat sebagai lansia dapat membantu Anda tetap kuat dan hidup lebih lama. Makan makanan yang sehat dapat membantu mencegah beberapa penyakit dan kondisi, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, penyakit kardiovaskular, dan banyak lagi.

Mereka yang sudah menderita diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit kardiovaskular dapat membantu mengelola gejalanya dengan melakukan pola makan yang sehat.

Selain merawat tubuh mereka, lansia juga perlu merawat pikiran mereka. Makan makanan yang tepat dapat membantu menjaga pikiran mereka tetap tajam. Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun dapat membantu memerangi kehilangan memori.

Makan makanan ini tidak hanya akan membantu ingatan Anda, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih sadar seiring bertambahnya usia.

Jangan lupa bahwa makan dengan baik dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Dengan diet seimbang, Anda akan merasa lebih berenergi, waspada, dan lebih bahagia secara keseluruhan.

Diet Perlu Diingat Seiring Usia Anda

Seiring bertambahnya usia, Anda menjadi sadar bahwa Anda tidak bisa makan seperti dulu. Orang-orang dengan cepat mulai memperhatikan bahwa jika mereka terlalu sering menambahkan pasta, celana mereka akan mulai menjadi sedikit lebih ketat. Penting untuk mengingat hal-hal ini saat membuat rencana diet seimbang untuk manula.

Metabolisme

Tahukah Anda bahwa metabolisme Anda akan melambat 5% setiap dekade dalam hidup Anda melewati usia 40 tahun?

Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat, dan orang cenderung menjadi kurang aktif. Dengan metabolisme yang lebih lambat dan tingkat aktivitas yang lebih rendah, orang dapat dengan cepat mulai menambah berat badan beberapa kilogram.

Memiliki pola makan yang sehat setelah usia 40 adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat.

Selera yang Lebih Lemah

Meskipun orang mungkin tidak memikirkan hal ini, Anda kehilangan kepekaan terhadap garam dan rasa pahit lainnya seiring bertambahnya usia. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tiba-tiba mulai menambahkan lebih banyak garam ke dalam makanan mereka.

Karena menambahkan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, manula disarankan untuk membatasi asupannya. Daripada memasak dengan garam, sebaiknya Anda memasak dengan bumbu.

Obat dan Penyakit

Lansia juga perlu mempertimbangkan obat-obatan dan penyakit mereka saat berhubungan dengan diet mereka. Makanan tertentu dapat membahayakan kesehatan mereka jika dikonsumsi dengan beberapa obat.

Pencernaan

Seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan kita melambat, menghasilkan lebih sedikit air liur, dan asam lambung juga melambat. Saat sistem pencernaan melambat, orang tua merasa lebih sulit untuk mencerna makanan mereka.

Ini juga menghadirkan tantangan, seperti ketidakmampuan tubuh untuk menyerap vitamin dan mineral.

Menciptakan Diet Seimbang untuk Lansia

Jika Anda ingin orang tua tercinta atau diri Anda sendiri mulai mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mewujudkannya. Berbicara dengan dokter Anda tentang kebutuhan diet khusus Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.

Ingatlah tips ini saat membuat diet ramah lansia.

Jangan Abaikan Buah dan Sayur

Meskipun tidak semua orang suka makan buah dan sayuran, manula perlu menambahkan banyak ini ke dalam makanan mereka. Sebagai patokan, Anda harus mengusahakan 2-3 porsi buah dan sayuran sehari atau 2-3 cangkir.

Buah-buahan, seperti apel dan pisang, merupakan camilan enak yang bisa Anda makan saat bepergian. Anda juga bisa makan lebih banyak sayuran dengan memasukkannya ke dalam setiap makanan.

Kesehatan Tulang

Untuk mencegah terjadinya pengeroposan kepadatan tulang atau osteoporosis, lansia perlu menjaga kesehatan tulangnya. Dengan menambahkan lebih banyak kalsium ke dalam makanan mereka, manula dapat mencegah patah tulang.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui gambaran umum tentang kadar kalsium Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Untuk menambahkan lebih banyak kalsium ke dalam makanan Anda, Anda harus mengonsumsi lebih banyak susu, yogurt, keju, brokoli, almond, dll.

Lemak Baik

Meskipun ada kesalahpahaman bahwa lemak itu buruk bagi Anda, ada lemak baik dan lemak jahat.

Anda tidak harus menghilangkan lemak sepenuhnya dari diet Anda; sebaliknya, Anda harus fokus mengonsumsi lemak baik. Ada banyak lemak sehat di luar sana, dan Anda bisa menemukannya di ikan berlemak, biji chia, yogurt penuh lemak, kacang-kacangan, alpukat, dan cokelat hitam.

Makan banyak lemak omega-3 juga bagus untuk manula karena meningkatkan suasana hati dan fungsi otak secara keseluruhan.

Sumber Protein

Sangat penting bahwa seiring bertambahnya usia, Anda mengonsumsi cukup protein berkualitas tinggi untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap kuat. Protein tidak hanya akan membuat otot Anda kuat, tetapi juga dapat membantu meningkatkan mood Anda, melawan depresi, mengurangi kecemasan, dan membantu mengatasi stres.

Makan Karbohidrat yang Tepat

Dalam hal karbohidrat, Anda harus memilih karbohidrat yang tepat untuk membuat Anda tetap berenergi. Lansia harus fokus mendapatkan karbohidrat dari sumber alami, seperti nasi, ubi jalar, dan oatmeal.

Menghindari karbohidrat olahan seperti kue, keripik kentang, dan lainnya sangat penting untuk diet seimbang.

Pentingnya Mengonsumsi Makanan yang Tepat untuk Lansia

Sekarang setelah Anda mengetahui tentang pentingnya makanan yang tepat untuk manula, Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat meningkatkan nutrisi Anda.

Untuk makan makanan yang lebih seimbang, manula harus memasukkan buah dan sayuran, makanan kaya kalsium, lemak baik, protein berkualitas tinggi, dan karbohidrat baik.