Mikrobioma dan Kesehatan Mental

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di berbagai bidang menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara bakteri di usus Anda dan neurotransmiter di otak Anda. Studi menunjukkan bahwa makanan yang Anda makan secara mendasar memengaruhi mikrobioma usus, yang membantu mengatur metabolisme dan sistem kekebalan tubuh, serta mendukung fungsi otak dengan memberikan nutrisi penting. Sebagai hasil dari hubungan ini, kesehatan mikrobioma usus Anda secara signifikan memengaruhi kesehatan mental.

Apa itu Mikrobioma?

Di dalam usus, terdapat triliunan mikroorganisme, termasuk bakteri, jamur, protozoa, dan virus dari ribuan spesies berbeda. Kelompok mikroorganisme yang ramai di usus inilah yang membentuk apa yang dikenal sebagai mikrobioma. "Bug" mikroskopis ini sebagian besar ditemukan di usus kecil dan besar tetapi juga dapat ditemukan di bagian tubuh yang lain.

"Bug" yang membentuk mikrobioma adalah campuran dari makhluk baik dan buruk, atau bermanfaat dan berbahaya, dan setiap orang memiliki campuran masing-masing yang unik bagi mereka. Kombinasi mikrobiota unik seseorang ditentukan oleh DNA mereka dan dapat dipengaruhi melalui proses kelahiran dan oleh air susu ibu mereka. Di kemudian hari, pola makan, faktor lingkungan, dan kondisi lain juga dapat memengaruhi keseimbangan mikrobioma.

Fungsi Mikrobioma

Saat mikrobioma berfungsi sebagaimana mestinya, mikrobiota membantu kita mencerna makanan dan mengekstraksi berbagai nutrisi yang kita butuhkan dari makanan. Mikrobioma juga memungkinkan proses penting lainnya dalam tubuh untuk bekerja dengan baik, seperti membuang limbah, mengatur hormon kita, menjaga kesehatan otak, mengendalikan emosi kita, dan mengirimkan sinyal ke otak kita melalui jalur saraf tubuh.

Salah satu proses penting yang dilakukan tubuh kita adalah metabolisme. Metabolisme kita bertanggung jawab atas bagaimana tubuh kita rusak dan menyerap nutrisi dari makanan yang kita makan. Mikrobioma usus tidak hanya bertanggung jawab untuk pencernaan nutrisi ini tetapi juga jalur metabolisme sebenarnya yang akan dilaluinya. Jadi, mulai dari membaca neurotransmiter hingga mengirimkan sinyal ke otak dan berbagai fungsi tubuh lainnya dipengaruhi oleh mikrobioma usus.

Masalah Umum di Mikrobioma

Karena mikrobioma sangat terkait dengan begitu banyak proses tubuh yang berbeda dan kesehatan secara keseluruhan, sedikit gangguan pada keseimbangan mikrobiota dapat menimbulkan beberapa konsekuensi bagi kesehatan pribadi. Salah satu contohnya adalah mengonsumsi antibiotik. Obat ini sering diresepkan untuk berbagai infeksi dalam tubuh dan membantu menyingkirkan bakteri jahat. Namun, mereka sering juga membunuh strain bakteri baik yang hidup di usus, membuat kita merasa tidak enak badan dengan cara lain.

Selain itu, banyak gangguan autoimun, termasuk diabetes, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, distrofi otot, dan fibromyalgia semuanya dapat dikaitkan dengan gangguan mikrobioma. Gangguan ini muncul dengan sendirinya saat kelimpahan flora penyebab penyakit di usus mengubah aktivitas gen dan proses metabolisme, yang menyebabkan respons abnormal pada jaringan tubuh, atau yang dikenal sebagai gangguan autoimun.

Jenis makanan yang kita makan, serta obat resep yang kita konsumsi, dan banyak faktor lingkungan lainnya memengaruhi kemampuan triliunan bakteri dalam mikrobioma untuk melakukan proses vital ini, yang pada akhirnya mengganggu sinyal yang dikirim ke otak untuk berfungsi dengan baik. Ini adalah koneksi usus-otak yang dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang juga.

Memahami Koneksi Usus-Otak

Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara mikrobioma usus dan otak. Kedua sistem ini berkomunikasi melalui bakteri di usus yang mengirimkan sinyal ke otak melalui berbagai jalur metabolisme tubuh.

Melalui analisis berbagai jenis bakteri dalam mikrobioma usus, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat membuka komponen kunci untuk berbagai gangguan kesehatan mental. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Frontiers in Psychiatry pada tahun 2020, ada banyak korelasi antara psikosis dan mikrobioma usus.

Dalam studi ini, para peneliti bekerja dengan orang dengan dan tanpa penyakit mental dan mempelajari mikrobioma dari masing-masing kelompok. Temuannya adalah bahwa ada perbedaan mencolok antara bakteri dari mereka yang memiliki penyakit mental dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Tidak hanya ada berbagai jenis bakteri di setiap kelompok, tetapi pada kelompok dengan penyakit mental, mikrobioma usus menunjukkan variasi strain bakteri yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak memiliki penyakit mental. Ini berpotensi menunjukkan bahwa apa yang kita makan dan bagaimana mikrobioma usus kita memecah makanan dapat memengaruhi kesehatan mental kita melalui neurotransmiter dari usus ke otak.

Jadi, dengan kemungkinan menyesuaikan bakteri dan flora lain dalam mikrobioma usus, penelitian menunjukkan bahwa kita mungkin dapat mengobati berbagai gangguan mental melalui apa yang kita makan, serta mengendalikan faktor lingkungan lain yang dapat memengaruhi mikrobiota.

Artikel jurnal lain yang diterbitkan dalam Current Psychiatry Reports mendukung temuan ini melalui data mereka sendiri. Mereka menemukan bukti bahwa mikrobiota usus sangat terlibat dalam peradangan, proses pencernaan itu sendiri, dan permeabilitas usus. Berbagai tingkat bakteri dalam usus memengaruhi inefisiensi pencernaan gluten, di mana permeabilitas inflamasi dapat menjadi faktor risiko Skizofrenia.

Memperbaiki Mikrobioma dengan Diet

Apa yang kita makan memengaruhi segalanya mulai dari cara tubuh kita bekerja hingga seberapa baik mereka bekerja juga. Memperbaiki tubuh kita dari dalam ke luar dimulai dengan mikrobioma. Ini berpotensi mengurangi risiko segala macam penyakit dan gangguan seperti obesitas, diabetes, kanker, penyakit jantung, dan kondisi kesehatan mental.

Memilih untuk makan makanan seperti yogurt, makanan kaya serat, alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau gelap, serta minum banyak air semuanya membantu menciptakan lingkungan terbaik untuk mikrobioma usus Anda.

Hindari Makanan yang Dapat Meracuni Mikrobioma Anda

Makanan olahan inilah yang membuat bakteri mikrobioma usus bekerja melawan tubuh, bukan untuk tubuh.

Untuk melindungi mikrobioma dengan sebaik-baiknya, sebaiknya hindari makanan yang diproses secara berlebihan serta yang berikut ini:

Gula
Soda
Karbohidrat sederhana
Permen
Keripik
Makanan cepat saji

Ini adalah jenis makanan yang biasa dimakan banyak orang setiap hari tetapi sebenarnya membuat mikrobioma usus mereka bekerja lebih tidak efisien. Menghindari makan makanan seperti ini memberi mikrobioma usus kesempatan yang lebih baik untuk berkembang dan berfungsi.

Pertimbangkan Diet Tinggi Lemak

Diet kaya lemak baik untuk Anda sangat bagus untuk mendukung lingkungan mikrobioma usus. Sekarang, ini tidak berarti bahwa boleh saja makan makanan yang digoreng dan berlemak tinggi. Namun, makanan yang kaya lemak sehat dan omega-3 mendukung mikrobioma, membantu proses pencernaan, dan membantu mendukung fungsi otak, kognisi, dan membantu mengatur emosi. Lemak yang lebih sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kesehatan mental.

Tambahkan Makanan Fermentasi

Menambahkan makanan fermentasi bisa menjadi cara yang bagus untuk mengenalkan strain bakteri baru ke mikrobioma usus. Makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang dibutuhkan tubuh kita untuk memecah makanan dan berkontribusi pada proses tubuh yang sehat.

Contoh beberapa makanan fermentasi untuk dicoba dan ditambahkan ke makanan biasa Anda adalah:

Kimchi
Kefir
Yogurt
Kombucha
Sauerkraut

Makanan fermentasi ini membantu menjaga keseimbangan flora usus yang sehat yang dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Pertimbangkan Perawatan Holistik

Nutrisi adalah salah satu cara mudah untuk mengubah mikrobiota yang menyusun mikrobioma usus. Mengikuti diet rendah karbohidrat berbasis keto adalah yang terbaik untuk mikrobioma usus dan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Makan makanan yang kaya akan sayuran non-tepung, biji-bijian kuno, dan makanan fermentasi dapat membantu membuat bakteri dalam mikrobioma usus menjadi beragam, dan keragaman ini adalah kunci dalam mengubah koneksi usus-otak.