Cara Meningkatkan Pemulihan

Banyak orang percaya bahwa bekerja keras akan menunjukkan hasil yang Anda cari. Meskipun ini benar, penting juga bagi Anda untuk menyeimbangkan istirahat dan pemulihan setelah berolahraga. Keseimbangan yang baik ini akan membantu Anda melihat peningkatan dan hasil yang telah Anda capai. Berikut adalah 6 tips untuk meningkatkan pemulihan Anda.

1. Tidur yang Cukup

Sederhana namun efektif. Tidur adalah salah satu tips paling penting untuk diikuti saat Anda berolahraga. Dianjurkan agar Anda memberi tubuh Anda 7-8 jam tidur setiap malam untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

2. Hidrasi

Hidrasi penting sebelum, sesudah, dan selama latihan Anda. Air sangat penting agar tubuh menjadi efisien. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi selama latihan. Saat Anda berolahraga, Anda kehilangan cairan yang ada di tubuh Anda. Air minum dapat mengisi kembali cairan yang hilang saat berolahraga dan membuat Anda tetap waspada dan fokus.

3. Protein

Protein adalah bahan penyusun jaringan otot dan juga tulang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan yang hilang atau rusak saat berolahraga. Penting untuk mengonsumsi protein sebelum dan sesudah berolahraga untuk memperbaiki jaringan yang rusak tersebut. Makanan yang mengandung protein tinggi termasuk namun tidak terbatas pada telur, almond, dada ayam, susu, brokoli, dan masih banyak lagi.

4. Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif dapat digambarkan sebagai latihan yang lebih mudah atau sederhana daripada rutinitas normal Anda. Untuk hari-hari Anda lepas landas, tukarkan dengan hari pemulihan aktif. Sesuatu seperti berjalan kaki selama 30 menit dianggap sebagai pemulihan aktif. Dalam pemulihan aktif, Anda tetap mengendurkan otot serta menjaga aliran darah.

5. Peregangan

Penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk membantu menjaga otot Anda tetap kendur dan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Peregangan juga dapat mengurangi kemungkinan cedera yang penting saat Anda berolahraga secara teratur. Saat melakukan peregangan, pastikan untuk menahannya selama 30 detik. Sangat penting untuk tidak memantul saat melakukan peregangan karena ini dapat menyebabkan cedera. Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit saat melakukan peregangan, tetapi jika Anda merasakannya, itu bisa menjadi tanda jaringan yang sobek atau rusak. Jika menyakitkan untuk melakukan peregangan, hentikan dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan.

6. Foam Roll

Menggunakan foam roll untuk meregangkan otot yang sakit memiliki banyak manfaat. Foam roll akan membersihkan asam laktat yang menumpuk selama latihan Anda. Ini bisa digambarkan sebagai menggembungkan otot sehingga tidak terlalu padat. Foam rolling juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi kelelahan olahraga.

Kesimpulan

Kiat pemulihan ini akan membantu Anda menghindari cedera dan tetap pada rutinitas latihan normal Anda. Saat Anda melatih tubuh Anda dengan keras saat berolahraga, penting untuk menghargai tubuh Anda dengan membiarkannya beristirahat dan memastikannya memiliki semua cairan dan nutrisi yang diperlukan agar tetap berfungsi dan sehat.