Cara Menghilangkan Stres Sebelum Tidur: Panduan Lengkap

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan stres sebelum tidur atau sedang mencari beberapa ide yang akan membantu Anda tidur lebih cepat.

Teruslah membaca untuk mengetahui tips utama kami untuk menghilangkan stres Anda sebelum tidur di malam hari.

Ambil Buku

Ide pertama kami untuk menghilangkan stres sebelum tidur adalah dengan membaca buku. Ini adalah latihan yang bermanfaat karena beberapa alasan.

Pertama, tindakan membaca dan membenamkan diri di dunia lain akan menjauhkan Anda dari tekanan hidup sehari-hari. Membaca menurunkan stres dan akan membantu mempersiapkan pikiran Anda untuk tidur. Pilihlah buku fiksi yang tidak terlalu padat atau sulit dibaca.

Selanjutnya, membaca adalah aktivitas malam hari yang bagus karena Anda dapat melakukannya dalam suasana yang hampir seperti tidur. Berbaringlah di tempat tidur, dengan hanya lampu samping tempat tidur yang menyala. Hanya akan ada sedikit penyesuaian dari proses tidur ini, yang berarti pikiran dan tubuh Anda dapat mulai menyesuaikan diri.

Sangat sering, pembaca malam hari akan menemukan bahwa mereka hampir tidak dapat membuka mata, dan akan tertidur segera setelah mereka meletakkan buku mereka.

Visualisasikan Apa yang Akan Anda Lakukan Besok

Selanjutnya, mereka yang menderita stres dapat merasa pikirannya dipenuhi dengan hal-hal yang harus dilakukan dan tenggat waktu yang akan datang. Cara yang berguna untuk meredakan kecemasan adalah dengan mengingat kejadian-kejadian di hari berikutnya dalam pikiran Anda.

Perlahan dan tenang, bayangkan apa yang akan terjadi besok: bangun dan bersiap-siap, menghadiri janji dan pertemuan di siang hari, membuat makan malam di malam hari. Dengan memikirkan hari Anda secara metodis, hal itu akan terasa jauh lebih tidak menakutkan dan stres Anda akan berkurang.

Jika perlu, catat beberapa pekerjaan penting yang tidak ingin Anda lupakan. Memiliki ini di atas kertas akan membuat pikiran Anda rileks. Berusahalah untuk menggunakan pena dan kertas kuno untuk ini, karena saat kita akan membahasnya, ada baiknya mencoba untuk tidak menggunakan ponsel atau komputer Anda saat larut malam.

Matikan Semua Layar

Salah satu tips paling terkenal untuk tidur nyenyak adalah mematikan semua layar untuk jangka waktu yang signifikan sebelum tidur. Ini termasuk ponsel, laptop, komputer, dan televisi.

Ada alasan ilmiah untuk ini: layar elektronik mengeluarkan cahaya biru yang mengganggu ritme sirkadian kita. Ini berarti kita secara tidak sadar memberi tahu tubuh kita bahwa inilah saatnya untuk bangun.

Atur ponsel Anda ke mode 'jangan ganggu' untuk mencegah godaan untuk memeriksa notifikasi saat ponsel Anda berbunyi. Jika memungkinkan, Anda dapat menggunakan jam alarm daripada alarm di ponsel, sehingga Anda dapat meninggalkan ponsel di ruangan lain saat akan tidur.

Tidak menggunakan ponsel atau laptop adalah langkah yang sangat penting bagi mereka yang mencoba menurunkan tingkat stres. Media sosial adalah penyebab umum kecemasan bagi banyak orang, jadi sebaiknya jangan terlibat dengan platform ini saat larut malam.

Cobalah Meditasi atau Latihan Pernapasan

Selanjutnya, banyak pakar tidur merekomendasikan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan sebelum tidur. Dengan berfokus pada tubuh dan proses fisik kita seperti pernapasan, kita dapat menghilangkan tekanan hidup sehari-hari.

Jika berlatih yoga atau meditasi bukan untuk Anda, coba pejamkan mata dan tarik napas panjang dan lambat melalui hidung. Ini menipu tubuh untuk berpikir bahwa kita sedang rileks dan menurunkan detak jantung.

Ada juga banyak video meditasi di YouTube yang akan memandu Anda melalui latihan pernapasan dalam dan relaksasi pikiran.

Minumlah Teh yang Menenangkan

Cara lain untuk bersantai sebelum tidur adalah dengan minum minuman panas. Tak usah dikatakan bahwa Anda harus menghindari minuman berkafein!

Infus herbal seperti peppermint atau chamomile terkenal karena khasiatnya yang menenangkan. Banyak yang menemukan minuman ini adalah cara sempurna untuk bersantai di malam hari karena memaksa Anda untuk berhenti, duduk, dan bersantai.

Pastikan untuk hanya mengambil secangkir kecil infus pilihan Anda, karena Anda tidak ingin mengisi kandung kemih Anda dan harus bangun untuk pergi ke kamar mandi di malam hari.

Menyeduh dan meminum secangkir teh akan dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas waktu tidur Anda dan ini adalah cara lain untuk memberi sinyal pada pikiran dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Mandi

Terakhir, ide yang berguna tentang cara tertidur lebih cepat dan melepas lelah di penghujung hari yang sibuk adalah dengan mandi. Banyak yang akan menganggap ini sebagai suguhan yang memanjakan, tetapi seharusnya tidak ada salahnya meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Bahkan jika Anda berendam hanya selama sepuluh atau lima belas menit, ini bisa menjadi persiapan sebelum tidur yang sempurna. Suhu air yang panas berperan sebagai pemicu untuk tertidur. Pastikan Anda keluar dari kamar mandi dan tidur sebelum tertidur!

Anda akan merasakan rasa sakit dan stres fisik Anda hilang sambil menikmati aroma minyak mandi yang indah seperti lavender atau tea tree.

Itulah Cara Menghilangkan Stres Sebelum Tidur

Kami sekarang telah melalui cara terbaik untuk menenangkan pikiran Anda di malam hari dan memungkinkan tidur malam yang nyenyak. Cobalah untuk membuat rutinitas yang menggabungkan langkah-langkah ini dan patuhi itu setiap malam. Otak Anda akan mengenali ini sebagai sinyal bahwa sudah hampir waktunya tidur, dan tidur akan datang lebih mudah dan lebih cepat.