Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

4 Cara Terbukti untuk Mengelola Arthritis

4 Cara Terbukti untuk Mengelola Arthritis


Arthritis bukanlah penyakit tunggal. Ini adalah istilah kolektif yang berarti penyakit sendi dan nyeri sendi. Arthritis tidak dipahami dengan baik, dan kebanyakan orang berpikir itu hanya tentang keausan sendi.

Terlebih lagi, ini bukan penyakit orang tua. Orang-orang dari semua jenis kelamin, ras, dan usia memiliki dan dapat menderita radang sendi.

Dokter memberikan obat untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi mereka juga merekomendasikan untuk menggunakan pendekatan alami. Pastikan Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba obat radang sendi apa pun.

Arthritis tidak memiliki obat yang diketahui, tetapi perawatan telah membaik dalam beberapa tahun terakhir. Dan tidak ada diet arthritis ajaib.

Diagnosis dini memungkinkan Anda untuk memulai perawatan cukup dini. Selain itu, sulit untuk mengetahui penyebab radang sendi, tetapi beberapa faktor dapat memicu setiap jenis radang sendi.

Untungnya, Anda dapat mengatasi radang sendi dengan pendekatan yang tepat - baik alami maupun obat-obatan. Berikut adalah empat cara yang telah terbukti tentang bagaimana Anda dapat mengelola nyeri radang sendi.

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Manajemen berat badan yang tepat sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Dan dengan kehidupan yang tidak aktif, berat badan Anda akan bertambah dengan cepat.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan Anda, termasuk jenis kelamin, kebiasaan dan budaya keluarga, gen, tidur, usia, dan bahkan tempat Anda bekerja dan tinggal. Namun dengan makanan sehat dan aktif, metabolisme Anda akan meningkat, membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat.

Pastikan Anda memilih makanan padat nutrisi dan berolahraga - setidaknya 30 menit sehari selama lima hari seminggu.

Kelebihan berat badan memberi tekanan besar pada persendian, yang memperburuk kerusakan radang sendi dan menyebabkan rasa sakit yang berlebihan. Kelebihan berat badan hanya 10 pon sudah cukup untuk membuat lutut Anda stres. Menjadi gemuk, oleh karena itu, meningkatkan kemungkinan mengembangkan radang sendi.

Ada berbagai cara untuk mengelola arthritis (radang sendi) Anda, termasuk:

Sasaran Penurunan Berat Badan yang Realistis

Jangan mematok tujuan Anda terlalu tinggi agar Anda tidak membuat diri Anda gagal. Anda juga akan berkecil hati di sepanjang jalan. Anda bisa memulainya dengan menurunkan berat badan sebanyak 4-5%. Setelah Anda mencapai sasaran pertama, turunkan lagi 5% dari berat badan Anda.

Penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai karena, dengan radang sendi, Anda dapat dibatasi dalam aktivitas fisik.

Penurunan berat badan tidak dapat dicapai tanpa mempertimbangkan apa yang Anda makan. Tetapi pastikan Anda menemukan diet yang cocok untuk Anda. Anda tidak dapat menemukan diet satu ukuran untuk semua.

Pilih pendekatan yang akan memberikan solusi jangka panjang.

Makan di Rumah

Sebagian besar, jika tidak semua, makanan restoran selalu mengandung garam, kalori, dan lemak, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa makanan pembuka mengandung lebih banyak kalori daripada yang seharusnya Anda konsumsi dalam sehari. Jika Anda makan di restoran, pastikan Anda membagi porsinya menjadi dua dan bawa pulang setengahnya lagi.

Tetapi praktik terbaik adalah memasak dan makan di rumah. Saat Anda memasak di rumah, Anda mengontrol bagaimana dan apa yang Anda makan.

2. Lindungi Sendi Anda

Anda perlu beradaptasi dengan rutinitas sehari-hari yang akan membuat Anda menghilangkan tekanan pada persendian. Kekakuan memperburuk rasa sakit pada persendian Anda, terutama lutut. Cedera yang berhubungan dengan pekerjaan atau olahraga pada persendian Anda dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya osteoartritis.

Untuk mencegah atau meminimalkan cedera pada persendian, kenakan alat pelindung. Terlebih lagi, hindari gerakan berulang di sekitar persendian Anda. Hindari gerakan atau posisi yang memberikan tekanan pada persendian. Saat bekerja di depan meja, biasakan untuk bangun dan melakukan peregangan setiap 1 jam sekali.

3. Cari Bantuan Medis

Arthritis dapat menyebabkan efek lain seperti pembengkakan dan nyeri di daerah yang terkena, nyeri leher dan punggung, kehilangan fleksibilitas, dan kekakuan tulang belakang. Karena itu, Anda memerlukan saran dokter Anda tentang perawatan terbaik.

Misalnya, orang yang menderita radang sendi tulang belakang - osteoartritis - mungkin mengalami nyeri punggung dan leher yang menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tulang rawan.

Osteoarthritis adalah bentuk umum dari arthritis tulang belakang yang mempengaruhi punggung bawah Anda.

Artritis degeneratif ini berkembang melalui keausan. Ketika radang sendi tulang belakang tidak diobati, itu dapat berdampak buruk pada tulang belakang Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda mencari bantuan dari institusi perawatan kesehatan yang andal.

4. Tetap Aktif

Olahraga membantu meredakan kekakuan dan nyeri radang sendi. Tetapi saat Anda mempertimbangkan untuk memulai latihan, Anda perlu mengetahui batasan Anda. Berolahraga atau tetap aktif sangat penting untuk pasien radang sendi. Ini meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, memerangi kelelahan, dan mengurangi nyeri sendi.

Anda tidak perlu berenang seperti ahli atau lari maraton. Bahkan olahraga ringan pun dapat meringankan rasa sakit Anda. Latihan membantu dalam:

  • Memperkuat otot di sekitar persendian
  • Memberi Anda lebih banyak energi untuk beraktivitas sepanjang hari
  • Meningkatkan kualitas hidup Anda
  • Mempermudah untuk mendapatkan tidur yang cukup
  • Mengontrol berat badan Anda
  • Meningkatkan keseimbangan Anda

Sebelum Anda memulai rutinitas olahraga apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Anda akan diberi tahu tentang latihan terbaik untuk Anda. Di antara latihan terbaik meliputi:

Aerobik

Aerobik membantu kebugaran Anda secara keseluruhan. Mereka meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, memberi Anda stamina dan energi, dan membantu Anda mengatur berat badan. Aerobik dampak rendah termasuk bersepeda, berjalan, menggunakan mesin elips, dan berenang.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan membangun otot yang kuat untuk mendukung dan melindungi persendian Anda. Pastikan Anda melatih kelompok otot yang berbeda untuk keseimbangan. Miliki program latihan kekuatan tiga hari seminggu untuk memulai gerakan Anda.

Kesimpulan

Arthritis bisa menyakitkan dan menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Itu bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia, ras, dan jenis kelamin. Meski belum diketahui obatnya, penyakit degeneratif ini bisa Anda atasi dengan tips di atas.

Pelan-pelan dan jangan keras pada diri sendiri. Dengan perawatan yang tepat, hidup aktif, dan pola makan yang baik, Anda masih bisa hidup tanpa rasa sakit.

Posting Komentar untuk "4 Cara Terbukti untuk Mengelola Arthritis"