10 Tips Cepat Mengatasi Nyeri Terkait Tulang Belakang

Nyeri punggung atas dan bawah yang terus-menerus adalah kondisi umum pada orang dewasa lanjut usia atau orang yang pernah mengalami cedera. Cara untuk mengelola nyeri terkait tulang belakang dapat dilakukan. Ada banyak penyebab potensial dari rasa sakit ini, termasuk:

Osteoarthritis
Osteoporosis
Spinal stenosis
Degenerative disc disease

Rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi tulang belakang ini dapat berkisar dari ketidaknyamanan ringan hingga melemahkan. Jika Anda hidup dengan nyeri yang berhubungan dengan tulang belakang, berikut sepuluh cara untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. Ikuti Diet Antiinflamasi

Beberapa makanan dapat menyebabkan peradangan pada persendian dan otot Anda, memperparah rasa sakit yang mungkin Anda alami. Hindari gula rafinasi dan karbohidrat, minyak sayur, minyak biji, alkohol, kafein, dan kasein. Sebagai gantinya, masukkan makanan yang memiliki sifat antiradang, seperti beri, minyak alpukat, minyak kelapa, sayuran hijau, dan ikan berlemak.

2. Berhenti Merokok

Selain semua risiko kesehatan lain akibat merokok secara teratur, penelitian menunjukkan bahwa nikotin menyebabkan peradangan. Menghilangkan kebiasaan merokok Anda tidak hanya akan mengurangi risiko kanker tetapi juga mengurangi sakit punggung yang mungkin Anda alami.

3. Lakukan Peregangan Harian

Peregangan meningkatkan mobilitas dan mencegah sakit punggung. Anda dapat melakukan banyak peregangan untuk tulang belakang sambil duduk, membuatnya dapat diakses untuk semua tingkat mobilitas. Rutinitas peregangan sederhana selama 10 menit yang Anda lakukan secara konsisten adalah semua yang Anda butuhkan untuk melihat hasilnya. Periksa dengan dokter Anda tentang peregangan atau latihan terbaik khusus untuk situasi Anda.

4. Terapkan Panas dan Dingin

Menerapkan panas akan mengendurkan otot Anda, dan menerapkan dingin akan mengurangi pembengkakan. Setiap perawatan harus dilakukan selama maksimal dua puluh menit. Cobalah keduanya untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.

5. Ganti Kasur dan Bantal Lama

Jika Anda terbangun di pagi hari dengan sakit punggung, kasur Anda mungkin berkontribusi terhadap masalah tersebut. Kasur sedang hingga keras umumnya paling baik untuk penyangga tulang belakang yang optimal. Untuk nyeri punggung atas dan leher, bantal Anda mungkin menjadi penyebabnya. Pilih bantal berdasarkan posisi tidur Anda.

6. Jadilah Aktif

Ini adalah kesalahpahaman umum tentang nyeri kronis bahwa olahraga itu buruk untuk Anda. Mengambil hanya setengah jam setiap hari untuk bergerak membuat darah mengalir di otot Anda, meningkatkan mobilitas Anda, dan mencegah rasa sakit. Jalan cepat dan yoga adalah cara berdampak rendah untuk menambahkan gerakan ke hari Anda. Plus, ini dapat membantu Anda menambah otot dan menurunkan berat badan yang dapat membantu menghilangkan stres di punggung Anda.

7. Temui Terapis Fisik

Terapis fisik dapat memberikan tekanan untuk meluruskan kembali tulang belakang Anda. Mereka juga akan memberi Anda latihan dan peregangan untuk diselesaikan di rumah di antara kunjungan. Banyak orang menemukan ini semua yang diperlukan untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

8. Bicaralah dengan Dokter Anda tentang Pengobatan

Terkadang, perubahan gaya hidup saja tidak cukup. Dokter Anda mungkin meresepkan pereda nyeri, seperti acetaminophen, atau non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID). NSAID melengkapi diet anti-inflamasi.

9. Jelajahi Intervensi Injeksi

Jika perawatan dan terapi lain tidak berhasil, dokter Anda mungkin menggunakan suntikan untuk menargetkan sumber spesifik rasa sakit Anda. Perawatan ini biasanya merupakan solusi jangka pendek.

10. Bicaralah dengan Dokter Anda tentang Pembedahan

Jika tidak ada perawatan di atas yang membuat perbedaan yang signifikan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan operasi. Klinik khusus untuk kondisi tulang belakang dan kelainan bentuk dapat berkonsultasi dengan Anda untuk menentukan apakah operasi merupakan pilihan yang layak untuk Anda. Pastikan untuk meneliti opsi operasi.

Kesimpulan

Meskipun sakit punggung seiring bertambahnya usia sering diyakini tidak dapat dihindari, sebenarnya tidak harus demikian. Dengan kombinasi perubahan gaya hidup dan bantuan dari dokter, Anda dapat mengelola rasa sakit secara efektif dan menjalani kehidupan yang Anda inginkan. Ini adalah cara yang mungkin untuk mengelola rasa sakit yang berhubungan dengan tulang belakang.