Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Panduan Vitamin dan Suplemen untuk Wanita

Panduan Vitamin dan Suplemen untuk Wanita


Makan makanan yang seimbang dan sehat adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Namun, meski dengan praktik diet yang baik, terkadang kebutuhan tersebut masih belum terpenuhi. Multivitamin telah lama digunakan untuk membantu melengkapi kebutuhan vitamin dan nutrisi penting wanita di semua tahap kehidupan.

Faktanya, wanita membutuhkan vitamin khusus untuk menjaga kesehatan tubuh, melindungi bayi yang sedang berkembang, dan melindungi mereka dari penyakit dan kondisi yang dapat berdampak pada mereka di kemudian hari. Penelitian yang sedang berlangsung terus mengungkapkan suplemen vitamin mana yang diperlukan, bermanfaat, dan hanya berguna selama kehamilan, penyakit, atau keadaan kekurangan. Namun, secara umum, banyak wanita telah merasakan hasil yang bermanfaat dengan memasukkan suplemen vitamin ke dalam rutinitas harian mereka.

Kategori Vitamin Wanita

Secara umum, vitamin dibagi menjadi dua kategori berbeda: larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air hanya dapat larut dalam air dan tidak mudah disimpan dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, vitamin ini perlu disuplai terus-menerus sepanjang hidup Anda dan dari banyak sumber dalam pola makan Anda. Vitamin yang larut dalam air terdiri dari delapan vitamin B termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12, serta vitamin C. Kelompok vitamin B terkenal karena perannya dalam produksi energi, sedangkan vitamin C sering dikaitkan dengan kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh. Sebaliknya, larut dalam lemak dapat dilarutkan dan disimpan dalam lemak, atau lipid. Vitamin yang larut dalam lemak disimpan di jaringan tubuh Anda, memungkinkannya untuk tetap berada di sistem Anda lebih lama. Vitamin yang larut dalam lemak termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Berapa banyak yang Anda butuhkan dari masing-masing vitamin ini untuk menjaga keseimbangan yang sehat bervariasi sesuai dengan usia dan status kesehatan. Kekurangan cenderung lebih umum selama tahap kehidupan tertentu, seperti kehamilan atau usia lanjut. Kebutuhan vitamin juga dapat bergantung pada berbagai keadaan lain, termasuk minum berlebihan atau merokok, atau kondisi medis yang memengaruhi kemampuan Anda menyerap vitamin. Selain itu, suplemen dapat meningkatkan fungsi, seperti fokus dan perhatian.

Apakah Multivitamin Wanita Baik untuk Anda?

Dengan banyaknya vitamin dan suplemen di pasaran, wajar jika Anda bertanya-tanya, “Apakah multivitamin wanita berfungsi?” Riset sering memberikan umpan balik yang bertentangan, dan respons dapat berubah secara drastis saat Anda mencari jawaban secara online. Namun, vitamin untuk wanita seringkali bermanfaat, terutama bagi mereka yang mengalami kekurangan vitamin dan mereka yang berada pada tahap kehidupan tertentu. Yang penting untuk dipahami adalah multivitamin dan vitamin individu paling baik digunakan untuk menghindari, menargetkan, dan menghilangkan kekurangan vitamin yang biasa ditemukan pada wanita. Vitamin ini juga dapat menargetkan kebutuhan vitamin yang unik untuk rentang usia dan gaya hidup tertentu.

Anak-anak dan Remaja

Anak perempuan berusia antara 9-13 tahun tidak membutuhkan jumlah vitamin yang sama dengan remaja dan wanita yang lebih tua. Secara umum, kebutuhan vitamin anak yang lebih besar dan remaja biasanya dapat dipenuhi dengan mudah dengan pola makan yang sehat. Namun, remaja di atas 14 tahun memiliki kebutuhan vitamin yang sama dengan wanita dewasa. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gadis remaja lebih cenderung kekurangan beberapa nutrisi, dibandingkan dengan populasi umum.

Wanita Antara Usia 19-50

Studi yang sama menunjukkan bahwa wanita di antara usia ini lebih mungkin kekurangan beberapa vitamin berbeda dibandingkan populasi umum. Paling umum, wanita dewasa pramenopause mengalami kekurangan vitamin D dan B6. Kebutuhan suplemen vitamin dapat bervariasi tergantung pada keadaan medis dan kebiasaan gaya hidup wanita. Wanita sehat yang mempertahankan rutinitas makan sehat dan aktivitas fisik mungkin tidak memerlukan dukungan tambahan multivitamin. Namun, bagi wanita dengan kondisi medis, diet yang menghilangkan makanan tertentu, mereka yang merokok atau minum berlebihan, atau mereka yang mengalami obesitas, multivitamin dapat berperan penting dalam memerangi kekurangan vitamin.

Wanita yang Sedang Hamil atau Menyusui

Perubahan kebutuhan nutrisi dan kebutuhan vitamin meningkat saat seorang wanita hamil untuk mendukung kesehatan janin dan ibu. Jika seorang wanita sedang hamil, sangat penting untuk mengkonsumsi asam folat yang cukup untuk mencegah cacat lahir tertentu. Akibatnya, Center for Disease Control and Prevention merekomendasikan agar semua wanita usia subur mendapatkan 400 mikrogram asam folat setiap hari. Jumlah zat besi dan vitamin D yang ditemukan dalam multivitamin wanita juga bermanfaat bagi wanita yang sedang hamil atau akan hamil.

Wanita 50+

Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk mempertahankan kadar vitamin yang kita butuhkan melalui asupan makanan saja. Obat-obatan tertentu juga dapat mengurangi kadar vitamin dalam tubuh, menyebabkan defisiensi yang tidak diinginkan. Secara khusus, wanita kehilangan kepadatan tulang lebih cepat daripada pria karena perubahan hormonal, dan banyak wanita tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan mereka, yang penting dalam membantu kesehatan tulang. Dengan cara ini, wanita pascamenopause khususnya dapat memperoleh manfaat dari multivitamin wanita untuk membantu mencegah osteoporosis.

Vegetarian

Diet selektif juga dapat memengaruhi kemampuan wanita untuk mendapatkan vitamin yang mereka butuhkan melalui makanan. Hal ini terutama terlihat pada pola makan vegetarian dan vegan karena beberapa vitamin yang diperlukan manusia lebih banyak terdapat pada produk hewani daripada produk nabati. Contoh yang bagus adalah B12, yang tidak ditemukan pada tumbuhan. Vegan mungkin tidak mendapatkan cukup B2, B12, atau vitamin D dari makanan saja. Suplemen multivitamin dapat membantu menyediakan vitamin yang tidak ada atau tidak cukup dalam makanan mereka.

Pertimbangan Tambahan

Multivitamin bisa menjadi pilihan yang bagus untuk wanita yang termasuk dalam beberapa kategori tertentu. Ini termasuk wanita yang mengalami obesitas atau wanita yang pernah menjalani operasi bariatrik di masa lalu. Dalam banyak keadaan, tubuh wanita ini tidak mampu menyerap jumlah vitamin yang mereka butuhkan. Populasi lain dengan kesulitan menyerap vitamin termasuk wanita peminum atau perokok berat, wanita dengan Diabetes Tipe 2, wanita dengan penyakit autoimun, dan wanita dengan kondisi gastrointestinal.

Vitamin dan Suplemen Apa yang Dibutuhkan Wanita?

Kebutuhan vitamin wanita sama dengan pria. Namun, ada beberapa pengecualian, terutama jika menyangkut zat besi, kalsium, dan asam folat. Saat menentukan apakah multivitamin atau suplemen khusus vitamin yang terbaik untuk Anda, memahami kebutuhan unik wanita akan sangat membantu. Vitamin ini paling sering dikaitkan dengan kesehatan wanita.

Vitamin B

Vitamin B sangat penting untuk sistem yang sehat. Ada beberapa Vitamin B berbeda yang dibutuhkan tubuh Anda. Sebagian besar termasuk dalam kategori larut dalam air, artinya Anda harus secara aktif mengganti vitamin ini untuk menghindari kekurangan yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Vitamin B penting meliputi:

  • B1 (Tiamin): Vitamin ini membantu mengubah nutrisi menjadi energi dan meningkatkan fungsi sel yang sehat.
  • B2 (Riboflavin): Vitamin ini mendukung produksi energi yang sehat dan perkembangan pertumbuhan. Ini juga berfungsi sebagai antioksidan.
  • B3 (Niacin): Vitamin ini sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang sehat serta untuk produksi energi.
  • B6 (Piridoksin): Vitamin ini penting untuk fungsi metabolisme makronutrien, fungsi kekebalan tubuh, dan produksi neurotransmitter.
  • B9 (Folat): Vitamin ini membantu produksi DNA, RNA, sel darah merah, protein, dan neurotransmiter.
  • B12: Vitamin ini sangat penting untuk fungsi neurologis, serta produksi sel darah merah dan DNA. Itu membuat saraf dan sel darah tubuh tetap sehat.

Antioksidan

Vitamin seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E semuanya berperan penting dalam melindungi tubuh Anda dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel di dalam tubuh Anda. Antioksidan ini dapat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan tertentu yang disebabkan oleh kematian sel dini dan juga dapat memperlambat penuaan. Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Vitamin D

Vitamin ini sebenarnya bekerja sebagai hormon. Ini memindahkan kalsium dan fosfor ke dalam aliran darah Anda. Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup Vitamin D, itu akan mulai mengambil kalsium dan fosfor dari tulang Anda. Ini dapat menipiskan tulang Anda dari waktu ke waktu, yang dapat menyebabkan kondisi serius yang dikenal sebagai osteoporosis.

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin penting lainnya yang membantu menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia. Ini juga dapat membantu pencegahan pembekuan darah, yang penting bagi individu pasca operasi dan mereka yang menua.

Posting Komentar untuk "Panduan Vitamin dan Suplemen untuk Wanita"