Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Mengikuti Kebiasaan Baru dan Membangun Kebiasaan Baru ke dalam Hidup Anda

Mengikuti Kebiasaan Baru dan Membangun Kebiasaan Baru ke dalam Hidup Anda


Ada banyak cara berbeda untuk membuat kebiasaan baik dalam hidup Anda. Salah satu cara terbaik adalah menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan. Misalnya, jika Anda ingin mulai pergi ke sasana, cobalah mendaftar ke kelas yang Anda minati, seperti seni bela diri atau menari. Atau jika ingin mulai makan lebih sehat, cobalah memasak resep baru atau bergabunglah dengan klub memasak sehat.

Cara lain untuk membuat kebiasaan baik adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis. Jangan mencoba merombak total gaya hidup Anda dalam semalam - ini lebih cenderung menyebabkan kegagalan. Mulailah dengan satu perubahan, dan setelah menjadi kebiasaan, tambahkan perubahan lainnya. Dan bersabarlah - perlu beberapa saat untuk membentuk kebiasaan baru.

Penting juga untuk memperhatikan pemicu Anda. Situasi atau emosi apa yang menyebabkan Anda tergelincir dan kembali ke kebiasaan lama Anda? Setelah Anda mengetahui apa pemicu Anda, Anda dapat menemukan cara untuk menghadapinya sebelum menyebabkan Anda keluar jalur.

Terakhir, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda sesekali mengacau. Kita semua terkadang membuat kesalahan, tetapi penting untuk tidak membiarkan satu kemunduran membalikkan rencana Anda!

Jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan yang sukses, masuk akal untuk memahami prinsip-prinsip kebiasaan kita.

Apa itu Kebiasaan?

Dalam istilah psikologis, kebiasaan baru terbentuk setelah Anda bertindak setiap hari dengan kesadaran minimal tentang bagaimana kebiasaan itu terjadi, seperti misalnya bagaimana Anda belajar menyikat gigi saat masih kecil dan sekarang menjadi otomatis. Rutinitas seperti mandi, mengemudi, dan merapikan tempat tidur adalah contoh bagus lainnya dari perilaku kebiasaan.

Kebiasaan positif dapat membantu karena membuat hidup lebih mudah dan lebih otomatis. Mereka memungkinkan kita untuk fokus pada hal-hal lain dengan memperhatikan rutinitas yang telah kita lakukan berkali-kali sehingga kita tidak perlu memikirkannya.

Memahami Pembentukan Kebiasaan Positif

Kebiasaan sulit dihilangkan karena diciptakan oleh serangkaian peristiwa neurologis yang terjadi secara otomatis. Pertama kali Anda melakukan sesuatu, itu baru dan mengasyikkan, jadi otak Anda dibanjiri dopamin, salah satu bahan kimia otak yang terkait dengan kesenangan dan penghargaan. Ini juga dikenal sebagai lingkaran kebiasaan. Namun, seiring waktu, aktivitas ini menjadi rutin dan hal-hal baru akan hilang - tetapi jalur saraf di otak Anda masih mengingat cara melakukan tindakan ini.

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan buruk atau membuat kebiasaan baru yang baik, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Buat niat
  • Pilih apa yang perlu diubah
  • Bagi menjadi langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti
  • Berlatih, berlatih, berlatih
  • Berikan hadiah untuk diri sendiri.

Jenis Kebiasaan Positif

Ada tiga jenis kebiasaan: buruk, baik dan netral. Kebiasaan buruk adalah perilaku merusak diri sendiri yang membahayakan secara fisik atau emosional, seperti merokok, makan junk food, atau berbelanja berlebihan. Kebiasaan baik adalah perilaku sehat yang meningkatkan kehidupan kita.

Memikirkan kebiasaan sehat yang populer, beberapa contohnya adalah:

  • Makan lebih sedikit daging
  • Minum lebih banyak air
  • Menjadi bugar dan menurunkan berat badan
  • Makan lebih sedikit gula dan karbohidrat - makan sehat
  • Dapatkan tidur yang lebih baik
  • Habiskan lebih sedikit waktu online
  • Berhenti merokok
  • Lebih sadar tentang kebiasaan makan dan apa yang dimasukkan ke dalam tubuh

Berapa Lama untuk Membentuk Kebiasaan Baru?

Ada beberapa teori tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru. Waktu yang diperlukan untuk suatu perilaku menjadi kebiasaan berbeda untuk setiap orang. Lama waktu rata-rata tampaknya sekitar 66 hari, tetapi beberapa orang melaporkan jumlahnya hanya 18 hari sementara yang lain membutuhkan lebih dari 200 hari! Kemudian Anda mulai melakukan tindakan ini dengan sedikit atau tanpa pemikiran.

Jadi, mengapa ada perbedaan waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru? Ada banyak faktor yang berkontribusi pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk suatu perilaku menjadi kebiasaan, termasuk:

Kecenderungan dan kepribadian alami seseorang terhubung untuk membentuk kebiasaan lebih cepat, sementara orang yang tidak terbiasa membutuhkan lebih banyak waktu. Misalnya, orang yang terbiasa mungkin hanya perlu melakukan tindakan tertentu tujuh kali sebelum menjadi perilaku otomatis - sedangkan orang yang tidak terbiasa mungkin memerlukan tiga puluh atau bahkan enam puluh pengulangan dari perilaku yang sama!

Bagi sebagian orang, lingkunganlah yang membantu membentuk kebiasaan - dapat meningkatkan tingkat motivasi untuk mengubah perilaku.

Menempatkan apa yang kita Ketahui ke dalam Praktek

Sekarang setelah kita mengetahui apa itu kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu terbentuk, kita dapat menetapkan tujuan kita dan menemukan cara untuk menghargai diri sendiri secara positif. Melakukan rutinitas yang tepat dan mengulanginya sangat penting untuk membentuk kebiasaan dan untuk memastikan kebiasaan melekat.

Jika kita renungkan daftar kebiasaan di atas, apa yang akan menjadi ‘hadiah’ Anda ketika Anda berhasil melakukan suatu kebiasaan, misalnya ketika Anda mulai berolahraga atau berhenti merokok?

Posting Komentar untuk "Mengikuti Kebiasaan Baru dan Membangun Kebiasaan Baru ke dalam Hidup Anda"