Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Hidup dengan Depresi: Panduan

Hidup dengan Depresi Panduan


Meskipun dokter Anda mungkin meresepkan obat (seperti Wellbutrin) untuk membantu Anda mengelola gejala, ada beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan kondisi Anda.

Mari kita lihat sekilas semua informasi yang perlu Anda ingat. Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang perlu Anda ketahui tentang mengelola depresi.

Tetap Terhubung dengan Orang-orang di Sekitar Anda

Bukan rahasia lagi bahwa depresi dapat dengan mudah menyebabkan isolasi. Banyak orang yang telah didiagnosis menderita depresi cenderung menjadi semacam penyendiri dan menjauhkan diri dari teman dan keluarga.

Meskipun pada saat itu mungkin tampak nyaman untuk menghindari interaksi manusia, ini dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Manusia adalah makhluk sosial, dan penting bagi Anda untuk berusaha terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda.

Untungnya, Anda memiliki banyak fleksibilitas dalam hal cara melakukannya. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti jalan-jalan singkat dengan seorang teman dapat meningkatkan suasana hati Anda secara drastis.

Latihan

Tidak banyak bergerak adalah salah satu cara terburuk untuk mengatasi depresi Anda. Ini tidak hanya akan menyebabkan Anda sering merasa lelah dan lemah, tetapi juga dapat berdampak buruk pada penampilan fisik Anda.

Ketika seseorang mengalami depresi, perasaan negatif mereka seringkali dapat diperburuk dengan menyadari bahwa penampilan mereka telah berubah menjadi lebih buruk.

Berolahraga tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, sangat disarankan agar Anda secara teratur terlibat dalam bentuk olahraga apa pun yang Anda mampu.

Mereka yang mampu secara fisik dapat mengikuti latihan kekuatan, sementara orang lain yang membutuhkan bentuk latihan berdampak rendah dapat melakukan jalan cepat, bersepeda, dll.

Kejar Minat dan Hobi

Salah satu aspek terburuk dari depresi adalah kenyataan bahwa itu adalah siklus pasang surut yang konstan. Atribut ini menjadi lebih menonjol ketika area lain dalam hidup Anda bersiklus karena lebih sedikit gangguan dari kualitas suasana hati Anda.

Namun, dengan mengejar minat atau hobi Anda, Anda akan dapat mengalihkan pikiran dari perasaan Anda sambil juga merasakan kegembiraan mempelajari sesuatu yang baru.

Ini terutama benar jika hobi Anda mencakup keterampilan kreatif (seperti menulis), karena Anda dapat memanfaatkan kreativitas batin Anda dan menggunakannya untuk membuat sesuatu.

Ubah Pola Makan Anda

Bukan hal yang aneh bagi seseorang yang telah didiagnosis menderita depresi untuk mengatasi gejalanya dengan menggunakan makanan.

Hal ini dapat dengan cepat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk, seperti konsumsi lemak jenuh dan gula yang berlebihan. Seiring waktu, Anda mungkin akan mengalami kekurangan nutrisi utama yang kuat yang akan berdampak negatif pada perasaan tubuh Anda.

Ini menjadi lebih memprihatinkan jika diet Anda menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu. Dengan mengubah pola makan Anda untuk memasukkan makanan yang lebih sehat, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa Anda meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.

Saat Anda mengombinasikan diet seimbang dengan olahraga teratur, Anda bahkan dapat mengubah penampilan Anda sepenuhnya dan menjadi jauh lebih percaya diri daripada sebelumnya.

Lakukan yang Terbaik untuk Menghindari Negativitas

Sangat penting bagi Anda untuk menghindari orang, situasi, dll. yang dapat memicu pikiran negatif. Sayangnya, hal ini tidak selalu dapat dicapai dengan mudah, misalnya jika Anda memiliki masalah dengan rekan kerja atau anggota keluarga.

Namun, Anda tetap dapat mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan jumlah interaksi yang Anda lakukan dengan orang-orang ini secara rutin.

Demikian pula, jika buku, acara TV, lagu tertentu, dll. cenderung membuat Anda merasa lebih tertekan daripada biasanya, jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya. Dengan secara bertahap menghilangkan sumber-sumber negatif dalam hidup Anda, ada kemungkinan besar episode depresi terburuk Anda akan terjadi lebih jarang dari biasanya.

Dapatkan Sinar Matahari Kapanpun Anda Bisa

Ini adalah nasihat yang diabaikan oleh banyak orang dengan depresi. Tapi, itu salah satu yang paling penting untuk diingat.

Paparan sinar matahari secara teratur telah terbukti memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan mental Anda.

Seperti disebutkan sebelumnya, mereka yang menderita depresi seringkali menyendiri. Ini memiliki hasil yang tidak menguntungkan karena meminimalkan (atau bahkan menghilangkan) paparan sinar matahari alami mereka.

Alih-alih, luangkan sedikit waktu setiap hari untuk pergi keluar dan menikmati matahari jika Anda memiliki kesempatan.

Bicaralah dengan Seseorang jika Anda Perlu

Hidup dengan depresi dapat dengan mudah membuat Anda merasa tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang dapat memahami apa yang Anda alami. Sebenarnya, bagaimanapun, orang lain sering dapat berhubungan lebih dari yang Anda pikirkan.

Jika Anda merasa sangat sedih atau ada sesuatu yang ingin Anda bicarakan, hubungi teman atau anggota keluarga yang bersedia mendengarkan.

Jika Anda tidak memiliki akses ke seseorang yang dapat membantu Anda, pertimbangkan untuk beralih ke Internet. Ada ratusan kelompok pendukung dan forum yang dirancang khusus untuk membantu penderita depresi berinteraksi dengan orang lain.

Meskipun tidak sama dengan berbicara dengan seseorang secara langsung, berhubungan dengan manusia lain dengan cara ini dapat membuat perbedaan yang kuat dalam perasaan Anda.

Dokter Anda Mungkin Meresepkan Wellbutrin, tetapi Anda Masih Bisa Mengambil Tindakan

Informasi di atas akan membantu memastikan bahwa Anda dapat mengelola kondisi Anda dengan baik. Dalam kombinasi dengan Wellbutrin, Anda akan menemukan bahwa Anda jauh lebih baik dan akan meminimalkan dampak negatif depresi pada hidup Anda.

Posting Komentar untuk "Hidup dengan Depresi: Panduan"