Cara Cepat Tertidur: 5 Tips Efektif

Tidur nyenyak di malam hari adalah kunci kesehatan mental yang baik dan membiarkan tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri. Berikut lima tips cara cepat tertidur.

1. Coba Metode 4-7-8

Salah satu tips paling efektif untuk tertidur adalah mencoba metode 4-7-8. Untuk melakukan ini, letakkan lidah Anda di gigi atas dan buang napas melalui mulut. Kemudian, dengan mulut tertutup, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan sebelum menahan selama tujuh. Terakhir, buang napas selama delapan detik.

Lakukan ini sambil berbaring dan ulangi sampai Anda mulai mengantuk.

2. Bermeditasi Sebelum Tidur

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara cepat tertidur, maka bermeditasilah sebelum tidur. Duduk atau berbaring dan tutup mata Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara, karena itu wajar; cukup kembali fokus pada napas Anda.

Dan karena efek musik yang kuat saat tidur, nyalakan lagu yang menenangkan untuk membantu Anda tetap fokus. Perhatikan, bermeditasi pada awalnya sulit, jadi mulailah dengan lima menit dan perlahan tambahkan satu menit hingga Anda dapat bermeditasi selama 10 menit tanpa gangguan.

Atau cobalah peregangan yoga untuk menenangkan Anda. Misalnya, cobalah pose butterfly atau child.

3. Singkirkan Teknologi

Tidak yakin bagaimana cara tidur yang lebih baik? Mulailah dengan menyingkirkan teknologi Anda sehingga Anda tidak terus-menerus memainkan ponsel di tempat tidur. Sebagai aturan umum, tukar layar Anda dengan buku karena lebih mudah tertidur.

Anda harus mencoba dan menciptakan lingkungan yang paling gelap. Investasikan tirai anti tembus pandang dan jaga agar kamar tidur Anda bebas dari cahaya buatan yang membantu Anda tidur. Dan jadwalkan termostat Anda karena suhu yang lebih dingin menjamin kualitas mata tertutup yang lebih baik.

4. Dapatkan Firm Mattress

Mereka yang kesulitan tidur dengan cepat harus mempertimbangkan kasur mereka.

Firmness akan bergantung pada banyak faktor seperti posisi tidur dan usia Anda yang menunjukkan tidak ada solusi yang tepat. Jika Anda tidur telentang, maka pilihlah kasur yang paling keras sedangkan tidur menyamping memerlukan kasur yang paling lembut.

5. Hindari Kafein di Sore Hari

Sebagian besar orang minum lima atau lebih cangkir kopi sehari, yang menunjukkan bahwa kita mengonsumsi kafein pada tingkat yang mengejutkan.

Meskipun harus dimiliki di pagi hari, jangan minum kopi di sore hari karena Anda tidak akan tahu cara tidur nyenyak. Untuk amannya, minumlah teh tanpa kafein karena ini memungkinkan Anda memuaskan keinginan Anda akan minuman panas tanpa mengganggu tidur Anda.

Cara Cepat Tidur

Semoga setelah membaca postingan ini, Anda sekarang tahu bagaimana cara cepat tertidur.

Cobalah aktivitas menenangkan sebelum tidur seperti bermeditasi atau metode 4-7-8 untuk bersantai. Anda juga harus menyingkirkan teknologi di malam hari dan mendapatkan kasur yang kokoh karena itu adalah kunci untuk tidur malam yang nyenyak. Semoga beruntung!