Bagaimana Cara Mengurangi Nyeri dan Meningkatkan Tidur Anda?

Secara umum, nyeri kronis lebih terlihat dan kurang dapat ditangani di malam hari yang memengaruhi tidur Anda secara luas. Susah tidur karena nyeri yang terus-menerus cukup menantang dan membuat orang frustrasi dan tidak berdaya. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, terutama dalam hal gaya hidup, untuk meringankan kondisi Anda dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Baca terus dan cari tahu lebih lanjut.

Tips Mengatasi Nyeri Kronis untuk Meningkatkan Tidur

Jadilah Aktif Secara Fisik

Meskipun banyak orang percaya bahwa aktivitas fisik dapat memperparah rasa sakit, aktif secara fisik di siang hari setidaknya selama 20 menit sebenarnya dapat memperbaiki rasa sakit dan tidur Anda. Namun, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda dan hindari olahraga berat serta hindari aktivitas fisik selama tiga jam sebelum tidur karena olahraga membuat Anda tetap terjaga.

Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Teknik lain untuk mengelola rasa sakit adalah dengan menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal lain daripada rasa sakit yang Anda alami. Meskipun demikian, lakukan beberapa aktivitas yang menyenangkan dan lakukan hobi di siang hari agar pikiran Anda tetap sibuk. Di sisi lain, cobalah beberapa latihan dan teknik relaksasi di malam hari saat rasa sakit lebih sulit diatasi.

Batasi Waktu Layar Sebelum Waktu Tidur

Terkadang, menonton TV atau menggunakan ponsel dapat mengalihkan pikiran dari rasa sakit yang Anda rasakan, tetapi waktu layar tidak baik untuk tidur Anda, terutama sebelum waktu tidur karena layar memancarkan cahaya biru yang meniru sinar matahari dan membuat kita tetap terjaga. Oleh karena itu cobalah aktivitas lain seperti membaca, mendengarkan musik, dll jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas.

Ikuti Rutinitas Tidur yang Ketat

Secara umum, orang cenderung meremehkan pentingnya mengikuti rutinitas tidur yang ketat, tetapi sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jadi, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur jam tubuh Anda dan pada akhirnya tidur dan bangun pada waktu yang sama secara alami.

Hindari Tidur Siang atau Batasi Waktu Tidur Siang

Untuk mengatasi nyeri kronis, dokter biasanya meresepkan obat-obatan tertentu yang cenderung membuat Anda mengantuk di siang hari. Hal ini menyebabkan seringnya tidur siang yang kemudian mengganggu tidur malam. Oleh karena itu, hindari tidur siang, atau jika memang tidak bisa, batasi waktu tidur siang Anda maksimal 20 menit.

Dapatkan Bantal dan Kasur Berkualitas Tinggi

Menderita sakit kronis, terutama sakit bahu atau punggung, dan tidur di kasur dan bantal yang tidak nyaman hanya akan membuat sakit Anda semakin parah. Jadi, sebaiknya Anda berinvestasi dalam alat bantu tidur berkualitas yang dirancang khusus untuk meredakan nyeri bahu. Alat bantu semacam itu juga akan memungkinkan Anda untuk tidur dalam posisi yang Anda sukai tanpa memperparah rasa sakit.

Miliki Ruang Relaksasi Khusus

Seperti yang telah kami sebutkan di atas, melakukan beberapa latihan atau teknik relaksasi sebelum tidur dapat menghilangkan rasa sakit dan mendorong tidur. Tapi, kamar tidur Anda seharusnya hanya mengasosiasikan Anda dengan tidur dan karena itu Anda harus memiliki ruang relaksasi khusus untuk bermeditasi dan bersantai sebelum tidur.

Tingkatkan Lingkungan Tidur Anda

Last but not least, Anda harus memperhatikan suasana kamar tidur sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik. Dengan kata lain, Anda harus memastikan bahwa lingkungan tidur Anda tenang dan gelap, tidak terlalu panas atau terlalu dingin, dan berventilasi. Plus, untuk mengalihkan pikiran dari rasa sakit, Anda bisa menggunakan mesin suara sebagai bentuk pengalih perhatian dan stimulator tidur.