Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apa Arti Tubuh Sehat untuk Kesehatan Mental: Pentingnya Makan dengan Benar, Berolahraga, dan Tidur

Apa Arti Tubuh Sehat untuk Kesehatan Mental Pentingnya Makan dengan Benar, Berolahraga, dan Tidur

Dikatakan bahwa "Anda adalah apa yang Anda makan", tetapi tahukah Anda bahwa kesehatan fisik Anda dapat memengaruhi kesehatan mental Anda? Jika Anda merasa rendah diri atau stres, tetapi tidak tahu mengapa, bisa jadi kesehatan fisik Anda memengaruhi aspek kesehatan mental Anda. Ini sering merupakan koneksi yang disalahpahami yang tidak disadari oleh banyak orang.

Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika memikirkan bagaimana kesehatan fisik kita memengaruhi kesehatan mental kita, termasuk makan sehat, berolahraga secara konsisten, dan tidur berkualitas. Jika kita tidak memperhatikan aspek-aspek kehidupan fisik kita ini, antara lain, dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Hari ini, kita akan mengeksplorasi pentingnya merawat diri sendiri secara fisik untuk kesehatan mental Anda.

Dasar-dasar Tubuh yang Sehat

Dasar-dasar tubuh yang sehat adalah diet, olahraga, dan tidur. Tetapi hanya karena Anda memiliki ketiganya tidak berarti Anda sehat. Beberapa makanan tidak memberi kita energi; beberapa latihan tidak berguna dan ekstrim; dan, terkadang kita tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sebaliknya, hanya karena Anda memiliki ketiganya bukan berarti Anda tidak sehat. Beberapa orang berhasil beristirahat dengan baik, berolahraga, dan makan lebih banyak dari yang seharusnya, tetapi pertumbuhan atau ukurannya terhambat. Beberapa orang memiliki pola makan yang mengerikan yang membuat mereka menderita diabetes atau tekanan darah tinggi atau lebih buruk lagi, namun hidup panjang dan sehat. Tubuh yang sehat juga berarti memiliki kesehatan mental yang sebaik mungkin.

Selama bertahun-tahun, tidak ada yang tahu apa itu "penyakit mental". Profesional tidak dapat menemukannya di dalam tubuh karena mereka tidak mengerti bagaimana pikiran dan tubuh bekerja bersama.

Dasar-dasar Kesehatan Mental yang Baik

Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa diet, Anda tidak dapat berolahraga tanpa tidur, dan Anda tidak dapat secara aktif mengelola kesehatan mental Anda tanpa dasar-dasarnya. Tubuh yang sehat adalah dasar dari pikiran yang sehat.

Anda tidak harus memiliki ketiganya untuk menjadi orang yang berfungsi paling baik yang Anda kenal, tetapi jika Anda tidak mendapatkan salah satu dari ketiganya, kemungkinan besar Anda tidak bekerja dengan baik dalam kehidupan sehari-hari, yang menunjukkan lebih banyak tentang kesehatan mental Anda daripada kemampuan fisik Anda.

Seseorang dengan pola makan sehat, olahraga, dan tidur yang baik akan memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
  • Energi dan motivasi yang konsisten untuk melakukan hal-hal normal seperti tugas sekolah
  • Tidak ada riwayat depresi berat atau serangan kecemasan
  • Buang air besar secara teratur (walaupun tidak sempurna setiap hari)
  • Siklus tidur teratur (meski tidak sempurna setiap hari)
  • Toleransi tinggi terhadap stres dan tantangan tanpa merasa kewalahan
Seseorang dengan tubuh yang sehat dapat melakukan pekerjaannya dan kemudian pulang dan bersantai. Seseorang dengan tubuh yang tidak sehat mungkin tidak memiliki kekuatan atau energi untuk menjalani hari, apalagi mempersiapkan hari kedua. Dan orang dengan pikiran yang tidak sehat juga tidak dapat membuat keputusan yang baik atau berpikir jernih. Mereka lelah karena tidak tidur, pikiran berpacu karena terlalu banyak kafein, atau stres karena pikiran mereka sendiri.

Dasar-dasar kesehatan mental yang baik tidak hanya berarti tetap hidup. Itu juga berarti menjalani kehidupan yang baik. Inilah perbedaan antara menjadi siswa yang sukses dan merasa penuh harapan tentang masa depan Anda dan menjadi siswa yang tidak berhasil yang merasa putus asa. Ketika Anda mendapatkan dasar-dasar kesehatan mental yang baik, Anda akan melakukan lebih baik di semua bidang kehidupan Anda.

Masalah Kesehatan Mental dan Fisik: Apa Kaitannya?

Bagi kebanyakan orang, masalah kesehatan mental dan fisik dipandang sepenuhnya terpisah. Namun, banyak profesional percaya bahwa jika Anda memiliki satu jenis masalah, kemungkinan mengembangkan masalah lainnya meningkat.

Hubungan antara kesehatan mental dan fisik sering dilihat dari segi stres. Jika Anda mengalami masalah dengan pekerjaan atau kehidupan keluarga, ini mungkin mulai memengaruhi kesehatan fisik Anda. Misalnya, orang yang stres mungkin makan junk food karena terlalu lelah untuk memasak.

Hubungan antara kesehatan mental dan fisik juga dipertimbangkan dalam sistem kekebalan tubuh karena stres mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Sekali lagi, ini bisa jadi karena orang terlalu lelah untuk makan sehat dan menjaga diri sendiri.

Cara lain yang menghubungkan kesehatan mental dan fisik adalah melalui stres dan kadar hormon. Ini, pada gilirannya, mempengaruhi berbagai bagian tubuh, termasuk otak.

Seseorang dengan pola makan, olahraga, dan kebiasaan tidur yang tidak sehat mungkin memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
  • Tingkat energi yang tidak konsisten, motivasi yang tidak teratur untuk melakukan hal-hal normal
  • Riwayat depresi berat atau serangan kecemasan
  • Buang air besar tidak konsisten, kebiasaan kandung kemih tidak teratur
  • Siklus tidur yang tidak teratur
  • Diet termasuk junk food dan/atau nutrisi yang tidak memadai, menyebabkan berbagai masalah pencernaan termasuk sembelit, diare, refluks asam, dll.
  • Penyakit fisik atau masalah psikologis dapat menyebabkan seseorang diliputi oleh stres
Inilah bagaimana masalah kesehatan mental dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik:

Kecemasan

Jika Anda menderita kecemasan, maka Anda mungkin mulai menderita insomnia dan depresi. Tanpa jumlah tidur yang cukup, sistem kekebalan Anda tidak akan berfungsi dengan baik dan berat badan Anda cenderung bertambah. Karena beberapa gejala utamanya adalah nafsu makan yang buruk, mual, dan detak jantung yang meningkat, penderita sering mengalami kekurangan gizi.

Stres psikologis juga merupakan faktor penyebab penyakit seperti maag, gagal jantung, dan tekanan darah tinggi. Orang dengan gangguan kecemasan dua kali lebih mungkin menderita depresi di kemudian hari daripada populasi pada umumnya - diperkirakan hal ini mungkin karena stres yang mereka alami.

Depresi

Depresi telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes. Ini adalah penyakit serius dengan tingkat kematian yang tinggi, jadi siapa pun yang membawa beban ganda ini sangat mungkin menderita karena kondisi fisiknya serta depresi itu sendiri.

Depresi telah dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengelola stres dan membangun ketahanan - dianggap bahwa orang yang mengalami peristiwa traumatis, seperti berada di zona perang atau harus menghadapi kerugian yang signifikan, mendapat manfaat dengan membicarakan pengalaman tersebut dengan seseorang yang memiliki pengalaman serupa.

Dalam beberapa tahun terakhir, ada lebih banyak upaya untuk melatih para profesional kesehatan mental di bidang ini. Seperti halnya penyakit apa pun, ada unsur dukungan sosial yang sangat penting dalam membantu seseorang pulih. Hal ini terutama terjadi pada mereka yang kehilangan seseorang yang dekat dengan mereka atau berada dalam profesi di mana mereka melihat kematian secara teratur, seperti pekerjaan polisi atau perawat UGD.

Cara untuk Tetap Sehat Mental

Tidurlah Setidaknya Tujuh Jam Setiap Hari

Menurut National Sleep Foundation, insomnia terkait dengan sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk obsessive-compulsive disorder (OCD), depresi, dan kecemasan. Orang dengan tidur lebih dari enam jam per malam memiliki lebih sedikit perasaan depresi dan kecemasan dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari enam jam.

Luangkan Waktu untuk Berolahraga Setiap Hari

Olahraga sangat bagus untuk otak Anda, bukan hanya tubuh Anda. Untuk orang yang menderita depresi dan kecemasan, latihan aerobik teratur (seperti berjalan atau berlari) membantu mengurangi gejala dengan membantu melawan bahan kimia penyebab depresi. Kebugaran aerobik juga terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah dan peningkatan fungsi kognitif.

Makanlah Makanan yang Seimbang

Mengonsumsi makanan yang lebih sehat telah terbukti membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan mencegah atau mengelola gejala depresi dan kecemasan. Pastikan Anda mendapatkan banyak protein dari daging tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran. Batasi jumlah gula tambahan, lemak jenuh, dan makanan olahan dalam diet Anda.

Orang sering bertanya, "apakah tidur atau berolahraga lebih baik untuk mengatasi kecemasan?" Seperti yang dijelaskan, yang satu tidak lebih atau kurang penting dari yang lain. Sebaliknya, keseimbangan antara tidur yang sehat, olahraga, dan pola makan yang sehat di antara kebiasaan lainnya memiliki kekuatan untuk memberikan kelegaan terbaik bagi diri Anda dari masalah mental seperti kecemasan.

Bagaimana Makan Sehat dan Olahraga Membantu Anda Secara Mental?

Tubuh yang sehat dan bugar meningkatkan kesehatan mental yang baik. Ini karena aktif secara fisik meningkatkan tingkat energi, suasana hati, keterampilan konsentrasi, dan citra diri kita. Olahraga juga melepaskan endorfin, yang membuat kita merasa lebih bahagia dengan mengaktifkan sistem penghargaan di otak kita yang memberi kita kesenangan dan mengurangi rasa sakit. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan harga diri seseorang dengan membuat mereka merasa lebih mengendalikan hidup mereka sendiri dan apa yang mereka lakukan dengan mereka. Selain itu, gaya hidup aktif dan sehat dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Itu karena aktivitas fisik memengaruhi ritme sirkadian tubuh kita. Saat kita lelah, tubuh kita akan memproduksi melatonin lebih banyak untuk membuat kita mengantuk.

Makan dengan baik meningkatkan kesehatan mental yang baik. Ini membantu mendorong disiplin diri, etos kerja yang kuat, dan keterampilan pengambilan keputusan yang baik. Studi menunjukkan bahwa ketika orang makan makanan sehat - seperti buah dan sayuran, mereka memiliki konsentrasi, motivasi, daya ingat, dan kejernihan mental yang lebih baik. Pola makan yang sehat juga dapat meningkatkan tingkat energi yang akan menghasilkan produktivitas yang lebih besar di rumah atau di tempat kerja. Penting untuk dicatat bahwa makan makanan sehat tidak hanya berarti menghindari junk food. Itu berarti makan makanan yang seimbang dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Apakah Olahraga dan Diet Membantu Mengatasi Depresi?

Ya, tubuh yang sehat berarti kesehatan mental yang baik. Depresi dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk dan kurang olahraga. Hal ini menyebabkan banyak penyakit kronis serta gangguan kejiwaan. Diet seimbang dengan variasi makanan adalah kombinasi terbaik untuk depresi. Ini memberi tubuh kita semua nutrisi yang kita butuhkan untuk berfungsi dengan baik dan dapat membantu tubuh kita mengatasi gejala depresi. Dengan mengubah pola makan dan berolahraga, kita dapat mengubah arah depresi.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa depresi mereka mendorong mereka ke kebiasaan makan yang buruk. Mereka mungkin berpikir, “Saya depresi; Saya tidak mau makan.” Namun, itu hanya karena mereka tidak nafsu makan, yang dipengaruhi oleh depresi. Kadang-kadang mereka mendambakan makanan manis atau karbohidrat, karena tubuh mencoba mendapatkan energi dari sumber apa pun yang memungkinkan, tetapi diet dengan karbohidrat yang berlebihan dapat memperburuk keadaan. Mencocokkan diet sehat dengan rejimen olahraga yang konsisten akan memberikan energi dan melawan depresi.

Tubuh Anda berbicara kepada Anda setiap hari - dengarkan dan jaga diri Anda. Jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah (Anda lelah tetapi tidak bisa tidur, stres karena pekerjaan tetapi terlalu tidak bahagia untuk mencari yang baru, dll.) maka cari tahu apa yang salah dan ambil langkah untuk memperbaikinya. Tak perlu dikatakan bahwa segera mengubah gaya hidup Anda dan kebiasaan pribadi yang mengakar bukanlah tugas yang mudah yang dapat dihidupkan dan dimatikan dalam semalam, tetapi sadarilah bahwa apakah Anda memiliki masalah kesehatan mental yang serius atau tidak, Anda masih dapat menjalani hidup bahagia selama karena tubuh Anda memberi Anda dasar-dasarnya.

Anda akan merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih sukses jika Anda memprioritaskan kesehatan mental Anda dengan berfokus pada kebutuhan fisik tubuh Anda.

Posting Komentar untuk "Apa Arti Tubuh Sehat untuk Kesehatan Mental: Pentingnya Makan dengan Benar, Berolahraga, dan Tidur"