Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Cara Mendapatkan Lebih Banyak Protein dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

7 Cara Mendapatkan Lebih Banyak Protein dalam Kehidupan Sehari-hari Anda


Rata-rata manusia membutuhkan sekitar tujuh gram protein setiap hari untuk setiap sembilan kilogram massa tubuh mereka. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi jika Anda menginginkan diet seimbang, terkadang Anda dapat mencari sumber protein baru. Apakah Anda tahu di mana mencari untuk mendapatkan lebih banyak protein, dan bagaimana memasukkannya ke dalam makanan Anda?

Di bawah ini, kami telah membuat daftar tujuh contoh di mana Anda dapat menemukan protein dalam pola makan normal. Dengan memasukkan lebih banyak dari hal-hal ini dalam hidup Anda, Anda akan lebih mudah mencapai jumlah terendah yang Anda butuhkan, atau bahkan lebih. Periksa daftarnya dan lihat bagaimana Anda dapat meningkatkan apa yang Anda makan.

1. Telur

Di awal minggu, rebus seluruh telur. Anda kemudian dapat mengaturnya di lemari es atau menyimpannya di tempat yang sejuk dan aman.

Memiliki beberapa telur yang sudah matang berarti bahwa ketika Anda ingin camilan cepat, Anda hanya perlu membuka satu dan menikmatinya. Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai penutup salad atau tambahan makanan yang cepat dan efektif. Banyak cerita tentang bagaimana sebutir telur rebus dapat membuat university dinner yang paling sederhana pun menjadi sesuatu yang istimewa.

Dengan enam gram protein, satu butir telur adalah paket protein yang cukup besar yang dibutuhkan tubuh Anda dalam satu hari.

2. Susu dan Produk Susu

Satu cangkir susu skim akan memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Beberapa cangkir dalam satu hari dapat melebihi kebutuhan Anda. Untuk alasan ini, menyediakan susu dan produk susu dapat membantu Anda mendapatkan protein.

Pilihan lainnya adalah Greek yogurt. Tidak hanya enak, Anda juga bisa memadukannya dengan kacang-kacangan, madu, atau tambahan lainnya untuk sedikit tambahan nutrisi.

Jika Anda bukan pecinta susu, tidak bisa mencerna susu, atau mempertahankan pola makan nabati, Anda masih punya pilihan. Susu kedelai masih memiliki 6,3 gram per cangkir, jadi Anda dapat mengganti susu skim tanpa terlalu khawatir.

Namun, ketahuilah bahwa susu almond, kelapa, atau beras semuanya jauh lebih sedikit. Anda tidak dapat mengandalkan ini dengan cara yang sama seperti pada susu kedelai.

3. Kacang dan Biji

Parsel kecil nutrisi ini sempurna karena berbagai alasan. Pertama-tama, mereka memiliki potensi nutrisi yang sangat besar. Tentu saja, dengan begitu banyak jenis kacang-kacangan dan biji-bijian, Anda harus melihat sendiri kandungan proteinnya.

Kedua, kacang-kacangan serbaguna dalam hal menyiapkan makanan. Selain memakannya sendiri, Anda bisa menambahkannya ke beberapa makanan berbeda agar lebih menarik. Salad, sereal, dan suguhan lainnya semuanya dapat ditingkatkan hanya dengan segenggam kacang atau biji.

4. Bubuk Protein

Meskipun Anda mungkin bisa mendapatkan asupan protein yang cukup tinggi dari makanan Anda, tidak selalu demikian. Terkadang, Anda membutuhkan dorongan ekstra dari suplemen makanan.

Anda dapat mencampur bubuk protein dengan air, atau minuman lain pilihan Anda. Ini membuatnya mudah diserap dan membantu Anda menikmati proses menjadi lebih sehat.

Ada beberapa nasihat tentang kapan dan bagaimana Anda harus minum minuman berprotein, dan semuanya berhubungan dengan berbagai metode penggunaannya dalam hidup Anda. Misalnya, protein dapat membantu membangun atau memperbaiki otot. Jadi, Anda harus makan protein sekitar waktu Anda melakukan latihan pembentukan otot.

Demikian pula, jika Anda bertujuan untuk mencegah hilangnya otot akibat penuaan, menggunakan produk protein dapat membantu. Dengan meningkatkan asupan protein Anda sepanjang hidup Anda, Anda dapat melihat banyak manfaat. Misalnya, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk terus memperbaiki diri selama bertahun-tahun.

Selain itu, Anda dapat mengonsumsi protein sebelum tidur untuk memastikan bahwa tubuh Anda mencernanya dan menggunakannya di seluruh tubuh saat Anda tidur.

5. Quinoa

Meskipun nasi dan pasta sering dibandingkan dengan quinoa, sebenarnya keduanya sangat berbeda. Quinoa adalah benih yang oleh banyak orang dianggap sebagai "complete protein". Ini karena mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh manusia.

Hal terbaik tentang quinoa adalah Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti sebagian besar karbohidrat. Anda menggunakannya di piring yang biasanya Anda gunakan nasi atau pasta. Dengan cara ini, Anda dapat membuat makanan yang memiliki konsistensi yang sama dengan makanan lain yang mengandung karbohidrat, tetapi memiliki tingkat nutrisi yang jauh lebih tinggi.

6. Salmon

Tentu saja, sama seperti Anda membutuhkan protein untuk membentuk otot, kebalikannya juga benar. Jika Anda makan otot, bahkan otot ikan, Anda akan mendapatkan protein yang digunakan untuk membuatnya.

Sertakan salmon ekstra dalam makanan Anda sebagai bagian dari diet seimbang. Karena ini adalah bahan serbaguna, Anda dapat memilih bagaimana Anda ingin menyiapkan dan memasaknya.

Sekarang, banyak orang akan mendukung manfaat ikan dibandingkan daging lainnya, namun sebenarnya Anda bisa menggunakan daging apa saja. Jika Anda bukan pemakan ikan, sisa artikel ini memiliki banyak pilihan lain untuk Anda.

7. Kedelai

Kedelai terkenal dengan jumlah protein yang dimilikinya. Kuantitas mereka sebanding dengan beberapa daging, dan ini adalah salah satu alasan mengapa susu kedelai hampir memiliki protein sebanyak susu sapi.

Rebus beberapa kacang kedelai, bilas, dan taburi dengan garam. Mereka adalah iringan yang sempurna untuk minuman dingin dan menonton TV di malam hari saat Anda beristirahat dari berolahraga.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Protein

Sekarang setelah Anda memiliki semua sumber nutrisi ini, akan mudah menemukan tempat untuk mendapatkan lebih banyak protein. Namun, jika Anda ingin memastikan bahwa Anda mencapai sasaran itu setiap hari, Anda mungkin memerlukan sedikit dorongan.

Posting Komentar untuk "7 Cara Mendapatkan Lebih Banyak Protein dalam Kehidupan Sehari-hari Anda"