10 Cara Mengatasi Stres Terkait Pekerjaan

Setiap pekerjaan memiliki saat-saat stres. Terkadang sedikit stres dapat membantu memberikan dorongan energi saat kita sangat membutuhkannya. Namun, terlalu banyak stres sering kali memiliki efek sebaliknya, menguras energi kita dan membuat kinerja kita lebih buruk.

Tidak hanya itu, stres juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jika Anda terus-menerus stres, Anda lebih berisiko mengalami sakit kepala, masalah pencernaan, diabetes, asma, dan penyakit jantung. Itu juga merupakan penyebab utama depresi dan kecemasan.

Untungnya, ada banyak cara untuk mengurangi stres terkait pekerjaan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi stres di tempat kerja.

1. Pastikan Anda Cukup Tidur

Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda lebih rentan terhadap stres. Ini adalah cara tubuh membantu Anda menjadi lebih waspada. Tentu saja, terlalu banyak stres dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Ini adalah lingkaran setan yang harus diakhiri.

Cobalah untuk tidur selama delapan jam per malam. Jika pekerjaan Anda menghentikan Anda untuk mencapai ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan keseimbangan kehidupan kerja Anda. Kecuali itu acara atau tenggat waktu satu kali, seharusnya tidak ada alasan untuk mengorbankan tidur. Jika Anda wiraswasta atau dapat bekerja secara fleksibel, cobalah membuat rutinitas yang memungkinkan Anda tidur nyenyak sambil tetap menyelesaikan pekerjaan.

2. Pastikan Anda Cukup Berolahraga

Olahraga adalah penghilang stres yang sangat baik. Ini menghasilkan endorfin perasaan-enak yang membantu menghilangkan hormon penyebab stres. Dengan meningkatkan olahraga Anda, Anda dapat membantu menghilangkan stres.

Orang yang bekerja di meja kerja dan pekerjaan mengemudi kemungkinan besar mendapat manfaat dari bentuk pereda stres ini. Dengan duduk sepanjang hari, Anda bisa membiarkan stres menumpuk tanpa ada pelepasan. Jalan-jalan cepat saat istirahat makan siang atau bahkan mencoba beberapa 'deskercise' bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk menghilangkan stres itu.

3. Cobalah Suplemen Penghilang Stres

Ada sejumlah suplemen di luar sana yang dapat membantu menghilangkan stres. Ini mungkin layak dicoba untuk membantu Anda tenang.

L-theanine adalah suplemen yang dikenal dapat menciptakan relaksasi tanpa menimbulkan rasa kantuk menjadikannya penghilang stres yang sempurna untuk tempat kerja. Bahannya ditemukan dalam teh hijau dan hitam. Namun, ini paling efektif dalam bentuk suplemen.

Holy basil (alias Tulsi) sementara itu efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Teh tulsi adalah cara paling umum untuk mengonsumsi ramuan ini. Ada juga pil suplemen yang mengandung bahan ini.

4. Kurangi Asupan Kopi

Banyak dari kita minum kopi dalam jumlah besar di tempat kerja. Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan yang mampu memperparah stres. Alhasil, semua kopi itu bisa membuat Anda semakin stres.

Beralih ke kopi tanpa kafein bisa menjadi pilihan jika Anda mendambakan cita rasa kopi. Alternatifnya, Anda bisa mencoba beralih ke minuman non-kafein lainnya. Teh herbal bisa menjadi pilihan jika Anda menginginkan sesuatu yang panas, tidak berkafein, dan menenangkan.

5. Berhenti Merokok

Kebanyakan orang yang bekerja dalam pekerjaan yang membuat stres menganggap merokok sebagai bentuk penghilang stres. Nikotin dalam rokok memang menciptakan rasa rileks seketika, gejala putus zat akibat merokok dapat meningkatkan tingkat stres.

Jelas, berhenti merokok adalah proses yang membuat stres. Namun, mengemas kecanduan ini bisa membuat Anda jauh lebih tenang dalam jangka panjang. Anda dapat mencari cara untuk berhenti merokok secara online.

6. Cobalah Berlatih Meditasi

Meditasi adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Ini adalah cara menjernihkan pikiran sehingga Anda kemudian dapat fokus pada hal-hal yang penting.

Meditasi paling baik dilakukan di lingkungan yang sunyi dan tenang, yang mungkin tidak ada di tempat kerja. Namun, Anda mungkin dapat melarikan diri ke mobil atau ke kamar mandi untuk mendapatkan waktu lima menit sendirian. Tutup mata Anda, kendalikan pernapasan Anda dan mulailah memikirkan gambaran yang lebih besar. Dalam skema besar, tenggat waktu kerja itu mungkin bukan masalah hidup atau mati. Ada banyak panduan meditasi online yang dapat membantu Anda.

7. Ambil Waktu Istirahat

Mengambil cuti juga mungkin diperlukan untuk mengisi ulang baterai Anda dan mendapatkan perspektif. Jika Anda masih memiliki hari libur untuk diambil, pastikan untuk mengambilnya. Jika Anda menjalankan bisnis sendiri, jangan takut untuk tutup selama seminggu atau meminta karyawan senior untuk mengambil alih.

Pastikan liburan Anda dihabiskan untuk melakukan sesuatu yang menenangkan dan bukan sesuatu yang membuat stres. Cobalah untuk menjauh dari pekerjaan sebanyak mungkin - jika Anda memiliki telepon kantor, matikan.

8. Mulailah Mendelegasikan

Stres di tempat kerja seringkali merupakan akibat dari mencoba melakukan terlalu banyak pekerjaan sendiri. Dengan mendelegasikan sebagian pekerjaan ini kepada orang lain, Anda dapat menghilangkan sebagian tekanan.

Banyak dari kita merasa bersalah atau cemas tentang pendelegasian, tetapi hal itu dapat diperlukan dalam banyak bentuk pekerjaan untuk menyelesaikan sesuatu. Jika semua kolega Anda stres dan terlalu banyak bekerja, mungkin akan sedikit lebih sulit untuk menemukan seseorang untuk mengatakan ya, tetapi biasanya seseorang akan dapat turun tangan, meskipun hanya untuk melakukan bantuan kecil. Bahkan jika Anda memiliki bisnis sendiri, mungkin ada tugas admin yang dapat Anda outsourcing seperti pemasaran atau akuntansi untuk membantu mengurangi beban. Entah itu, atau mungkin sudah waktunya untuk mulai mengatakan tidak kepada klien baru.

9. Berpikir Positif

Stres menyebabkan banyak dari kita khawatir. Kekhawatiran ini hanya mengarah pada lebih banyak pikiran negatif, yang dapat berubah menjadi depresi dan kecemasan.

Keluarkan diri Anda dari downward spiral ini dengan berfokus pada potensi positif. Alih-alih berfokus pada masalah, fokuslah pada solusi. Jika orang adalah masalahnya (baik klien atau kolega), fokuslah bekerja dengan mereka untuk menyelesaikan masalah Anda atau cari dukungan dari orang lain dalam tim Anda. Kepositifan akan membantu Anda untuk tetap tenang dan akan membantu Anda mengalahkan sisi mental dari stres.

10. Bicaralah dengan Atasan Anda

Jika stres benar-benar mulai membuat Anda lelah, pertimbangkan untuk berbicara dengan penyelia Anda tentang perasaan Anda. Bersama-sama, Anda dapat mencoba mencari solusi. Jika Anda merasa terlalu banyak bekerja, mungkin ada cara untuk mengurangi tanggung jawab atau sekadar mengubah fokus Anda dalam tim. Jika Anda mengalami kesulitan dengan klien atau kolega, penyelia Anda mungkin dapat menemukan cara untuk menjauhkan Anda dari orang-orang ini.

Bagaimana jika supervisor Anda adalah masalahnya? Dalam hal ini, jika Anda merasa tidak berdaya, Anda mungkin dapat bersatu dengan rekan kerja untuk mencoba dan menghadapi masalah tersebut. Alternatifnya, jika Anda merasa tidak punya siapa-siapa untuk dituju, mungkin ini saatnya untuk melambaikan tangan pada pekerjaan dan mencari tempat kerja yang tidak beracun. Seorang pelatih karir mungkin dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk menemukan lingkungan kerja yang lebih sehat.

Sementara itu, jika Anda adalah supervisor Anda sendiri (misalnya, jika Anda memiliki bisnis), jangan takut untuk mencari nasihat profesional dari orang lain. Penasihat keuangan mungkin dapat membantu mengatasi stres terkait utang, sementara penasihat hukum mungkin dapat membantu Anda menangani klien sulit yang menyebabkan stres. Selalu ada seseorang untuk diajak bicara - ini hanya masalah menentukan siapa orang yang tepat untuk berkonsultasi.