Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Makanan Terbaik untuk Membantu Mengatasi Kram Otot

Makanan Terbaik untuk Membantu Mengatasi Kram Otot


Jika Anda sering mengalami kram, Anda harus mengatur pola makan untuk membantu. Berikut adalah daftar makanan terbaik untuk membantu mengatasi kram otot.

Mempengaruhi lebih dari 37% populasi, kram otot adalah kontraksi otot yang menyakitkan. Mereka biasanya berlangsung beberapa detik atau menit dan dapat memengaruhi otot mana pun di tubuh Anda. Penyebabnya meliputi dehidrasi, kondisi medis tertentu, olahraga intens, dan ketidakseimbangan elektrolit.

Mengalami kram otot cukup membuat frustrasi, terutama ketika Anda telah membangun stamina dan kekuatan untuk melakukan yang terbaik. Anda harus mencari obat yang tepat, yang mungkin termasuk makanan terbaik yang membantu mengatasi kram otot untuk mendapatkan kembali performa Anda.

Karena alasan ini, memasukkan makanan bernutrisi dapat membantu mencegah dan menghentikan kram. Berikut makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi kejang.

Semangka

Penyebab umum kram otot adalah dehidrasi. Agar otot Anda berfungsi dengan baik, Anda harus selalu menjaga diri tetap terhidrasi. Air dapat mencegah sel-sel di otot Anda berkontraksi dan berkembang menjadi kram.

Selain air minum, Anda bisa makan semangka karena kandungan airnya yang sangat tinggi. Buah ini terdiri dari 92 persen air dan dikemas dengan banyak vitamin dan mineral. Ini adalah pilihan makanan ringan yang membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Semangka merupakan sumber potasium dan magnesium yang sangat baik, yang membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh. Ketidakseimbangan elektrolit dapat mempengaruhi fungsi tubuh normal. Itu membuat tubuh sangat sulit untuk merespons kelelahan dengan baik dan menyebabkan otot terlalu terstimulasi.

Alpukat

Salah satu alasan alpukat dianggap sebagai buah super adalah karena dikemas dengan vitamin, serat, dan lemak tak jenuh tunggal. Secara khusus, mereka mengandung magnesium dan potasium, yang dapat membantu mencegah dan mengurangi kram otot. Mineral ini merangsang zat bermuatan listrik dalam tubuh untuk membantu fungsi tubuh yang penting.

Alpukat adalah buah yang bagus untuk dikonsumsi setelah aktivitas latihan kebugaran yang intens. Buah ini kaya akan vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu memperbaiki otot Anda. Itu juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh saat Anda bersiap untuk makan dengan benar.

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah salah satu produk susu sehat terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk mencegah dan meredakan kram otot. Ini memiliki kandungan potasium, kalsium, dan fosfor yang tinggi, yang membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh.

Kalsium dalam yogurt Yunani membantu mengatur kontraksi pada otot. Ini memungkinkan mereka berfungsi dengan benar. Mengonsumsi terlalu sedikit kalsium dalam makanan dapat membuat Anda berisiko mengalami detak jantung tidak teratur dan kram otot.

Yoghurt Yunani adalah sumber protein hewani yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot. Mengonsumsi produk susu ini setelah berolahraga dapat membantu memulihkan nutrisi tertentu. Pada gilirannya, Anda akan pulih dengan cepat dan tidak terlalu rentan terhadap kram.

Mengonsumsi satu atau dua cangkir variasi yogurt Yunani rendah lemak setiap hari dapat membantu Anda menikmati manfaat nutrisinya sambil mempertahankan target berat badan Anda. Juga, jika Anda memiliki ketidakseimbangan hormon atau rentan terhadap eksim atau jerawat, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mengonsumsi yogurt Yunani.

Air Kelapa

Jika Anda mencari minuman dengan rasa alami untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang, air kelapa harus menjadi solusi Anda. Dibandingkan dengan minuman olahan seperti Vitamin Water, minuman ini memiliki banyak manfaat nutrisi. Itu dikemas dengan mineral seperti fosfor, magnesium, natrium, kalium, dan kalsium, penting dalam menyeimbangkan elektrolit.

Air kelapa adalah salah satu obat terbaik untuk kram otot yang disebabkan oleh rangsangan listrik dalam tubuh. Mengonsumsinya setelah latihan yang berat dapat memberi otot Anda dorongan yang mereka butuhkan untuk tetap dalam kondisi yang tepat. Anda juga akan mengurangi risiko mengalami cedera olahraga atau latihan.

Selain membantu hidrasi, air kelapa juga bermanfaat untuk jantung, membantu meningkatkan kesehatan ginjal, dan membantu mengatur gula darah. Ini memiliki lebih sedikit kalori dan bebas lemak dan kolesterol.

Makanan Fermentasi

Menambahkan makanan fermentasi seperti kimchi dan acar ke dalam diet Anda dapat membantu mengatasi kejang otot. Mereka adalah produk fermentasi, di mana ragi dan bakteri memecah gula dalam makanan. Selain meningkatkan pengawetan makanan, makanan fermentasi juga meningkatkan jumlah probiotik atau bakteri menguntungkan di dalam usus.

Probiotik dalam makanan fermentasi memiliki manfaat seperti peningkatan penurunan berat badan, peningkatan kekebalan, dan pencernaan yang lebih baik. Mereka juga meningkatkan fungsi dan massa otot, mengurangi kerentanan terhadap kram.

Bila diminum dalam jumlah kecil, jus acar dapat membantu mengurangi kram otot akibat ketidakseimbangan elektrolit. Anda juga bisa mengonsumsi sauerkraut dan kimchi untuk efek yang sama.

Satu atau dua porsi makanan fermentasi dapat membantu memberi tubuh Anda probiotik yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan. Anda dapat mengonsumsinya sebagai bumbu saat makan atau bahkan mengonsumsinya sebelum makan untuk meningkatkan pencernaan. Berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan untuk mencegah terjadinya diare.

Bit Hijau

Bit hijau adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun, berkat manfaat nutrisinya. Mereka kaya akan zat besi, potasium, magnesium, B6, vitamin K, dan serat dan dapat dikonsumsi mentah. Sayuran hijau ini juga dikemas dengan nitrat untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar oksigen untuk meningkatkan kinerja atletik.

Memasukkan sayuran bit dalam diet Anda adalah cara yang pasti untuk mengurangi risiko kejang otot. Anda dapat memasangkan daun bit dengan resep pasta, sup, atau protein favorit Anda untuk menikmati manfaat nutrisinya. Sayuran bit juga cocok dipadukan dengan hidangan klasik seperti kentang tumbuk, casserole kacang hijau, dan bit panggang.

Karena daun bit cenderung berpasir, cuci di baskom air dan putar berulang kali untuk menghilangkan partikel tanah. Anda dapat mengetahui apakah daunnya bagus dengan mencium dan melihatnya. Jika Anda melihat ada jamur atau penampilan atau bau yang tidak sedap, jangan ragu untuk membuangnya.

Mengenai kandungan nutrisinya, secangkir sayuran bit yang dimasak mengandung lebih dari 20 persen asupan magnesium dan kalium yang direkomendasikan. Penyajiannya juga mengandung vitamin B, fosfor, dan kalsium, yang bagus untuk kesehatan otot.

Ikan Salmon

Salmon dikenal kaya akan asam lemak omega-3 dan kandungan proteinnya, sehingga dapat membantu mencegah kram otot. Ikan berminyak ini mengandung lemak antiradang yang sehat, yang dapat meningkatkan fungsi otot jika dipasangkan dengan mineral seperti fosfor, magnesium, dan potasium.

Enam ons salmon yang dimasak mengandung lebih dari 200 persen asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan. Diet kaya vitamin B12 membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah untuk mengantarkan oksigen ke otot. Vitamin B12 juga membantu mencegah kram otot, gangguan kognitif, pusing, dan kelelahan.

Salmon adalah sumber zat besi yang bagus, yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah. Zat besi juga meningkatkan aliran darah dan sirkulasi darah beroksigen di jaringan otot. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, dapat mencegah kram otot.

Vitamin D yang ditemukan dalam salmon sangat penting untuk fungsi otot. Ini membantu mengurangi gejala otot seperti kelemahan otot, kejang, atau nyeri saat Anda meregangkan otot.

Sarden

Meskipun terlihat kecil, ikan sarden mengandung nutrisi penting untuk fungsi dan perkembangan otot. Terutama, mereka kaya akan magnesium, vitamin D, dan sodium. Mereka juga mengandung potasium, fosfor, zat besi, dan kalsium, yang membantu mencegah dan mengatasi kram otot.

Kandungan selenium yang tinggi dalam ikan sarden sangat penting untuk fungsi otot. Ini karena kekurangan selenium dapat menyebabkan masalah otot seperti kelemahan otot. Selenium menambah pelepasan kalsium dalam tubuh, sehingga meningkatkan kinerja otot rangka.

Sarden adalah pilihan yang baik jika Anda secara aktif terlibat dalam aktivitas fisik yang berat dan ingin memvariasikan asupan protein Anda. Selain kandungan protein yang tinggi, mereka kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan otot.\

Menurut FDA, dua hingga tiga porsi sarden (hingga 12 ons untuk orang dewasa dan hingga 6 ons untuk anak-anak) seminggu sudah cukup. Memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko kelebihan berat badan.

Kaldu Tulang

Kaldu tulang adalah larutan yang terbuat dari tulang hewan yang direbus dan dicampur dengan air. Anda bisa menambahkan bumbu, herba, atau cuka sari apel ke dalam kaldu untuk meningkatkan rasa dan kandungan nutrisinya. Apa pun itu, biarkan matang dalam waktu lama (hingga 8 jam) untuk melembutkan jaringan ikat di tulang dan mengekstrak kolagen darinya.

Kaldu tulang dapat mengurangi kerentanan Anda terhadap kram otot jika disertakan dalam diet Anda. Ini dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan memberi tubuh Anda mineral seperti natrium, kalsium, dan magnesium. Kaldu tulang sangat kaya akan asam amino antiinflamasi untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan otot.

Sekarang Anda Tahu Makanan Terbaik Yang Membantu Kram Otot

Mengonsumsi makanan yang kaya akan berbagai mineral dan vitamin dapat membantu Anda mencegah dan memulihkan diri dari rasa tidak nyaman ini. Pastikan untuk memasukkan makanan terbaik yang membantu kram otot dalam diet Anda untuk bantuan alami.

Posting Komentar untuk "Makanan Terbaik untuk Membantu Mengatasi Kram Otot"