Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Efek Nyeri saat Tidur: Mengobati Nyeri untuk Tidur Lebih Baik

Efek Nyeri saat Tidur Mengobati Nyeri untuk Tidur Lebih Baik


Otot Anda nyeri karena latihan yang intens, atau punggung Anda tegang karena memindahkan furnitur sepanjang sore, dan hal berikutnya yang Anda tahu adalah rasa sakit yang membuat Anda tetap terjaga pada pukul tiga pagi. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu, Anda mungkin mengalami sakit kronis.

Banyak orang yang menderita sulit tidur mengeluh sakit kronis. Biasanya, Anda terjebak dalam lingkaran setan, di mana rasa sakit membuat Anda terjaga di malam hari dan istirahat yang tidak memadai yang Anda dapatkan malah meningkatkan rasa sakit sebagai balasannya.

Tidur malam yang normal memiliki tiga siklus:

  • Tidur ringan
  • Tidur nyenyak
  • Tidur Rapid Eye Movement (REM) (terjadi secara berkala pada malam hari dan ditandai dengan laju pernapasan yang lebih cepat dan lebih banyak gerakan tubuh)
Seluruh siklus tidur diulang 3-5 kali dalam satu malam. Nyeri dapat mengganggu salah satu dari siklus ini. Rasa sakit yang parah akan membangunkan Anda secara tiba-tiba, tetapi rasa sakit ringan menyebabkan gangguan mikro. Ada saat-saat ketika Anda tidur, rasa sakit itu membangunkan Anda, tetapi Anda tidak menyadarinya, dan Anda tertidur lagi, bagian-bagian dalam siklus tidur Anda ini disebut microarousals. Gangguan dalam tidur Anda membuat Anda merasa lebih lelah keesokan harinya.

Beberapa penyebab gangguan tidur adalah:
  • Sakit kepala
  • Sakit punggung
  • Nyeri sendi temporomandibular (nyeri pada persendian rahang dan otot sekitar)
  • Radang sendi
  • Fibromyalgia (nyeri dan sakit otot yang meluas)
  • Nyeri saraf
  • Kram pramenstruasi
Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan seperti obat penghilang rasa sakit dan benzodiazepin untuk menyembuhkan masalah Anda. Selain pengobatan, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti:
  • Batasi, atau hindari sama sekali konsumsi kafein
  • Hindari tidur siang di siang hari
  • Berolahraga sebelum malam tiba
  • Hindari alkohol di malam hari
  • Jangan makan terlalu banyak di malam hari (makan lebih sedikit dari yang Anda makan saat makan siang)
  • Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum Anda pergi tidur

Posting Komentar untuk "Efek Nyeri saat Tidur: Mengobati Nyeri untuk Tidur Lebih Baik"