Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Diet Pasca Kehamilan: Makanan untuk Ibu Baru

Diet Pasca Kehamilan Makanan untuk Ibu Baru


Pasca kehamilan, prioritas pertama Anda adalah menurunkan berat badan ekstra yang Anda peroleh selama kehamilan. Meskipun penting untuk menjadi sehat dan kencang kembali, sama pentingnya agar Anda tidak melewatkan nutrisi. Tubuh Anda sekarang menggunakan semua sumber dayanya untuk menghasilkan ASI bagi bayi Anda. Apa yang Anda makan tidak selalu memengaruhi kualitas ASI, tetapi Anda perlu makan makanan yang benar agar tetap sehat.

Berikut beberapa tips diet yang bisa Anda ikuti:

1. Berhenti menghitung kalori: Umumnya, wanita yang menyusui perlu makan 500 kalori lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui. Dengan kata lain, Anda perlu mengonsumsi 2.000-2.500 kalori setiap hari. Namun, Anda tidak perlu menghitung kalori sepanjang hari. Sebaliknya, Anda harus makan saat Anda lapar. Selain itu, jumlah kalori yang tepat bergantung pada cara kerja metabolisme, berat badan, dan seberapa sering Anda menyusui.

2. Menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap: Sejujurnya, berat badan kehamilan membutuhkan waktu setidaknya satu tahun untuk disingkirkan. Jadi jangan terburu-buru, dan menyerah pada diet ketat untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dan penurunan kalori yang tiba-tiba dapat memengaruhi suplai ASI Anda. Alih-alih, fokuslah untuk menurunkan 1 pon setiap minggu.

3. Pilih makanan sehat: Karbohidrat kompleks, vitamin, dan lemak baik penting untuk diet sehat, karena Anda membutuhkan nutrisi dan energi yang tahan lama tidak hanya untuk menopang diri Anda sendiri, tetapi juga tambahan terbaru untuk keluarga Anda.

4. Makan ikan - tapi hati-hati: Ikan seperti salmon baik untuk Anda, karena mengandung DHA (asam lemak Omega 3) yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata bayi Anda. Batasi konsumsi Anda, karena kebanyakan ikan mengandung merkuri, yang dalam jumlah tinggi, dapat membahayakan anak Anda.

5. Minum vitamin Anda: Jangan berhenti mengonsumsi multivitamin dan suplemen mineral prenatal Anda. Suplemen kalsium, vitamin D, dan DHA dapat memperkaya diet Anda dan membantu Anda merawat bayi dengan lebih baik.

Makanan yang Meningkatkan Pasokan ASI:

  • Fenugreek
  • Gandum
  • Alfalfa
  • Bawang putih
  • Adas
  • Biji wijen
  • Kacang

Posting Komentar untuk "Diet Pasca Kehamilan: Makanan untuk Ibu Baru"