Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

10 Cara Efektif Membantu Anda Mengatur Berat Badan!

10 Cara Efektif Membantu Anda Mengatur Berat Badan!


Manajemen berat badan sangat bergantung pada perencanaan yang baik - tidak hanya tentang apa yang akan dimakan tetapi juga apa yang harus dibeli dan berapa banyak, kapan harus makan dan evaluasi tentang penyebab fisiologis kenaikan berat badan, dan perilaku makan.

Berikut adalah 10 hal utama yang harus dilakukan untuk mengatur berat badan Anda:

  1. Evaluasi kebiasaan makan Anda - Anda harus tahu bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak kalori. Apakah Anda makan lebih banyak margarin, makanan manis, atau menderita perilaku makan yang buruk seperti menghabiskan sisa makanan, makan larut malam, mengunyah sambil memasak? Ini perlu diganti dengan perilaku makan yang sehat secepatnya.
  2. Anda perlu menyusun strategi untuk makanan dan camilan Anda - Selalu beli camilan sehat dan agar Anda tidak makan kentang goreng berminyak saat Anda lapar. Juga, rencanakan untuk melarang semua makanan olahan dari rumah Anda. Memiliki rencana makan harian juga membantu.
  3. Pastikan perut Anda kenyang saat Anda pergi berbelanja makanan untuk diri sendiri - Penelitian menunjukkan bahwa pergi ke toko kelontong saat Anda lapar adalah resep bencana, karena Anda akan mengambil lebih banyak camilan manis dan berlemak. Selain itu, belanjalah dari daftar yang telah disiapkan sehingga pembelian impulsif dapat ditekan seminimal mungkin.
  4. Hentikan junk food dan minuman soda - Apa pun yang keluar dari kemasan berbahaya bagi pengamat berat badan karena dapat menambahkan gula dan lemak di atas yang tertera di kemasan.
  5. Makan makanan biasa - Selain itu, makanlah makanan yang dimasak di rumah. Makan teratur membantu mencegah makan sebanyak-banyaknya. Kebiasaan ini juga menghentikan ngemil di sela waktu makan.
  6. Makan makanan Anda sambil duduk di meja, dan dari piring - Mengapa, karena jika Anda makan dari paket dan berdiri, Anda cenderung melupakannya dan juga makan berlebihan. Tetapi jika Anda duduk dan makan, Anda akan mengingatnya dan lebih sadar akan ukuran porsi.
  7. Sajikan makanan ke piring masing-masing dan biarkan sisa makanan tidak terlihat di dapur - Merupakan ide bagus untuk tidak meletakkan mangkuk makanan di atas meja saat ingin dimakan. Ingat, pikiran Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mendapatkan sinyal dari perut bahwa Anda sudah kenyang.
  8. Makan perlahan - Ini akan memperlambat konsumsi makanan dan membantu Anda menikmati rasa makanan. Coba istirahatkan garpu dan sendok Anda di sela-sela gigitan juga.
  9. Minum air saat makan - Ini akan meningkatkan rasa kenyang.
  10. Jangan makan setelah makan malam - Makanlah lebih awal dan hentikan asupan makanan setelah itu. Ini akan mencegah Anda menumpuk beban ekstra pada tubuh Anda.

Posting Komentar untuk "10 Cara Efektif Membantu Anda Mengatur Berat Badan!"