Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Tips untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Tips untuk Membantu Menurunkan Berat Badan


Kita selalu mengkhawatirkan berat badan kita; sementara beberapa dari kita ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, akan ada orang lain yang berkonsentrasi untuk menambah berat badan. Keduanya sama-sama menantang. Kita sering melihat bahwa meskipun kita berolahraga, berat badan kita tampaknya bertambah di tempat yang salah. Manajemen berat badan adalah campuran dari diet dan olahraga dan ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, menjadi seorang pendisiplin itu penting. Jadi, inilah beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan.

1. Minum itu Baik

Air minum adalah salah satu aturan pertama dalam program penurunan berat badan. Anda perlu minum setidaknya 3 liter air setiap hari. Jika menghitung asupan menjadi pekerjaan untuk Anda, sewa aplikasi yang dapat membantu Anda. Ada berbagai aplikasi asupan air yang tersedia bagi pengguna untuk mengelola asupan air dengan lebih baik.

2. Aturan Pagi dan Malam

Minum air jeruk nipis hangat di pagi hari. Anda juga bisa minum cuka sari apel sebagai pengganti air jeruk nipis. Tambahkan satu sendok makan cuka ke air hangat dan minum. Asupan ini meningkatkan metabolisme Anda. Ulangi ini sebelum tidur di malam hari.

3. Jangan Pernah Melewatkan Sarapan

Ada pepatah yang mengatakan bahwa Anda harus selalu sarapan seperti raja. Ini adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan bernutrisi menentukan hari dengan mengelola kadar glukosa darah dalam tubuh dan metabolisme. Anda dapat mengambil sereal, telur, dan susu untuk sarapan Anda.

4. Bakar Lebih Banyak Kalori Daripada yang Anda Konsumsi

Karena tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dalam 10 hari, Anda harus mengurangi 500 kalori melalui pengaturan diet dan 500 kalori melalui olahraga setiap hari. Menurut ahli gizi, wanita harus mengonsumsi 1.200 kalori dan pria harus mengonsumsi 1.800 kalori sehari.

5. Berolahraga Minimal 1 Jam

Mulailah dengan 30 menit dan secara bertahap coba ikuti program latihan 1 jam. Paling tidak yang bisa Anda coba lakukan adalah berlari naik turun tangga. Anda dapat menambahkan squat, lunge, dan crunch ke jadwal latihan Anda. Yoga juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik terbaik untuk menurunkan dan mengatur berat badan.

6. Kurangi Asupan Teh atau Kopi

Anda bisa mengganti teh susu dan kopi Anda dengan teh hijau. Dua cangkir teh hijau tidak hanya membantu metabolisme Anda, tetapi juga membuat Anda merasa segar. Jika tidak, hindari lebih dari dua cangkir teh atau kopi dalam sehari.

7. Tidur itu Penting

Biasakan tidur setidaknya delapan jam sehari. Ada berbagai cara untuk melatih pikiran Anda untuk tidur dalam beberapa menit. Dengan latihan ini, Anda dapat tidur tepat waktu dan memberi tubuh Anda jumlah yang cukup yang diperlukan.

8. Kurangi Asupan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, mengandung lebih banyak karbohidrat daripada makanan lainnya, rendah serat dan tinggi kalori. Karbohidrat adalah bagian penting dari diet seimbang. Mereka adalah sumber energi yang bagus untuk latihan Anda serta vitamin dan mineral. Asupan karbohidrat olahan yang tinggi, di sisi lain, telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Menghilangkan karbohidrat olahan dari diet Anda membantu dalam manajemen berat badan.

9. Masukkan Rempah-rempah ke dalam Makanan Anda

Makanan pedas sebenarnya bisa membantu pengurangan kalori. Capsaicin, bahan kimia yang ditemukan dalam jalapeno dan cabai rawit, mungkin sedikit merangsang pelepasan hormon stres tubuh Anda seperti adrenalin, yang dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Selain itu, mengonsumsi paprika pedas dapat membantu memperlambat makan dan mencegah makan berlebihan. Saat Anda kenyang, kemungkinan besar Anda akan menyadarinya. Jahe dan kunyit, selain cabai, adalah pilihan yang sangat baik.

10. Pilih Minuman dengan Bijak

Minuman manis mengandung kalori tinggi, namun tidak memuaskan rasa lapar seperti makanan padat. Air, air soda dengan jeruk, susu skim atau susu rendah lemak atau porsi kecil jus buah 100% akan memuaskan dahaga Anda. Jika Anda lapar di antara waktu makan, cobalah segelas jus sayuran yang sehat dan rendah kalori. Awasi kalori alkohol Anda, karena dapat dengan mudah menumpuk. Membatasi alkohol di akhir pekan dapat menghemat banyak kalori jika Anda mengonsumsi satu atau dua gelas anggur atau koktail setiap hari.

11. Cemilan Cerdas

Banyak jajanan populer saat ini yang padat kalori tetapi tidak padat nutrisi. Biji-bijian olahan seperti sereal, keripik, kerupuk, dan kue, serta cairan padat kalori seperti jus dan soda, adalah penyebab umum. Untuk menurunkan berat badan, pertahankan camilan di bawah 300 kalori dan pilih camilan bergizi dengan minimal 4 gram serat dan 4 gram protein agar Anda tetap kenyang. Pilih makanan yang rendah gula tambahan dan natrium, jika memungkinkan.

Selain itu, ada beberapa perubahan kecil yang dapat Anda bawa ke gaya hidup Anda dan meningkatkan rencana penurunan berat badan Anda. Misalnya, tinggalkan lift/elevator dan naik tangga, hindari cola dan minuman kemasan, jangan langsung tidur setelah makan, jalan-jalan sebentar setelah makan berat, pilih makanan yang dikukus dan dipanggang daripada digoreng, dll.

Saat Anda mengikuti semua hal di atas, pahami aturan untuk tidak membuat tubuh Anda kelaparan. Anda harus makan lebih sedikit secara berkala. Juga, mengemil bisa menyehatkan; cukup tambahkan beberapa camilan sehat ke dalam rutinitas Anda. Selain itu, ketika tubuh Anda sangat menginginkan sesuatu yang manis, tidak apa-apa untuk sesekali menyerah pada keinginan itu, tetapi pastikan untuk membatasi ukuran porsinya.

Penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang lambat tetapi menggabungkan beberapa perubahan gaya hidup kecil pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dalam 10 hari.

Posting Komentar untuk "Tips untuk Membantu Menurunkan Berat Badan"