Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Tips Mudah Mengurangi Nyeri Punggung Saat Hamil!

Tips Mudah Mengurangi Nyeri Punggung Saat Hamil!


Diperkirakan lebih dari 50% wanita mengalami nyeri punggung bawah selama kehamilan atau bahkan selama fase postpartum mereka, sehingga menjadi keadaan yang tidak nyaman bersama dengan berbagai perubahan hormonal lainnya yang sedang berlangsung. Meskipun ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami punggung yang tidak nyaman, salah satu penyebab yang jelas adalah berat badan Anda yang bertambah. Ini adalah tanda positif kesehatan yang baik selama kehamilan, tetapi dapat berdampak buruk pada tubuh Anda jika terus berlanjut untuk waktu yang lama.


Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil


Nyeri bisa di daerah panggul anterior tepat di atas kandung kemih atau di seluruh daerah gelang panggul. Nyeri bisa bilateral, unilateral atau bisa menjalar sampai ke betis dan paha. Antara nyeri panggul anterior dan nyeri panggul posterior, yang pertama lebih sering terjadi pada wanita.

Penyebab khas nyeri punggung bawah selama kehamilan adalah ketika panggul bergabung dengan tulang belakang di sendi sakroiliaka. Hal ini dapat terjadi karena alasan berikut:

Penambahan Berat Badan

Seorang wanita berkembang dengan baik menikmati kehamilan yang sehat dapat mengharapkan untuk menambah sekitar 30 sampai 40 pon yang memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dalam waktu yang sangat singkat. Selain itu, berat bayi yang tumbuh di dalam rahim memberikan tekanan pada saraf dan pembuluh darah di punggung dan panggul yang mengakibatkan nyeri punggung bawah.

Perubahan Hormon

Saat hamil, tubuh melepaskan hormon seperti relaxin dan progesteron yang membuat ligamen di daerah panggul menjadi rileks. Mereka membantu daerah panggul mempersiapkan proses persalinan. Hormon yang sama mungkin memiliki efek pada daerah punggung bawah yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Perubahan Postur

Dengan kehamilan, perut Anda mulai tumbuh ke luar secara otomatis menggeser pusat gravitasi Anda. Penyesuaian postur dan cara Anda bergerak menghasilkan ketegangan dan nyeri punggung bawah.

Stres

Stres emosional juga dapat berkontribusi pada ketegangan otot di bagian belakang yang dapat dialami sebagai kejang punggung atau sakit punggung. Selama tahap stres kehamilan Anda, terutama trimester terakhir Anda, ini dapat meningkat secara signifikan.

Rendahnya Kadar Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D harus dalam kisaran yang sehat selama kehamilan. Kekurangan salah satu atau keduanya dapat menjadi penyebab nyeri tulang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk suplemen yang diperlukan dan modifikasi diet jika ditemukan kekurangan dalam tes.


Obat Rumahan untuk Sakit Punggung Selama Kehamilan


Latihan

Latihan meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot. Ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Olahraga yang aman untuk nyeri punggung saat hamil adalah berenang, jalan kaki, dan bersepeda berdampak rendah. Anda juga bisa berlatih yoga di bawah bimbingan pelatih bersertifikat. Terapis fisik atau dokter dapat merekomendasikan latihan untuk lebih memperkuat perut dan punggung.

Ubah Postur Tubuh Anda

Membungkuk memberi tekanan pada tulang belakang dan semakin memperparah sakit punggung Anda. Untuk menjaga postur tubuh yang baik, gunakan kursi berkualitas baik yang memberikan dukungan kuat pada punggung. Anda juga bisa bersandar sedikit untuk memberi ruang bagi perut Anda yang membesar. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk pendukung.

Kompres Panas dan Dingin

Menerapkan kompres panas dan dingin ke punggung mungkin bermanfaat. Jika dokter mengizinkan Anda dapat menggunakan kompres es yang dibungkus handuk sebagai kompres dingin. Terapkan ini selama 20 menit sepanjang hari sebanyak yang disarankan oleh dokter Anda. Setelah tiga hari, Anda mungkin disarankan untuk beralih ke bantal pemanas tetapi jangan pernah mengoleskan panas langsung ke area perut selama kehamilan Anda.

Sering-seringlah Melakukan Peregangan

Melakukan latihan peregangan ringan seperti yoga atau pilates pascapersalinan di bawah pengawasan ahli dapat membantu menguatkan otot panggul dan daerah punggung.

Terus Bergerak

Duduk atau berdiri di satu tempat selama berjam-jam dapat meningkatkan nyeri punggung, bertujuan untuk bergerak selama beberapa menit setelah setiap 25 menit.

Manajemen Nyeri

Untuk meminimalkan rasa sakit di sekitar daerah panggul, Anda dapat mengurangi aktivitas seperti berlari, menaiki tangga dan menopang kaki Anda dengan bantuan tumpuan kaki saat duduk atau dengan bantal di bawah kaki saat berbaring.

Penyuluhan

Jika nyeri punggung bawah Anda selama kehamilan tidak berkurang bahkan setelah mengikuti tips ini selama beberapa hari dan jika Anda sangat stres tentang kehamilan dan atau persalinan, carilah panduan dari seorang profesional tentang cara terbaik ke depan.


Posisi Tidur yang Dapat Membantu


Seringkali postur tidur yang salah dapat semakin meningkatkan nyeri tubuh dan punggung. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat serta bangun dengan segar keesokan harinya, berikut beberapa tips cara meredakan nyeri punggung saat hamil saat tidur:

  • Tidurlah di satu sisi dengan bantal di antara kedua kaki Anda atau dengan bantal di belakang punggung jika itu membawa lebih banyak kenyamanan.
  • Menahan diri dari tidur dalam posisi lurus untuk waktu yang lama saat Anda sedang hamil.
  • Sedikit pijatan dan kompres panas/dingin tepat sebelum tidur dapat memberikan kenyamanan.
  • Minum obat apa pun yang diresepkan oleh dokter kandungan untuk Anda.


Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Mengalami Sakit Punggung?


Meskipun kami telah memberi tahu Anda tentang apa yang harus dilakukan, berikut adalah sekilas tentang apa yang tidak boleh dilakukan untuk meningkatkan nyeri punggung:

  • Jangan berdiri tegak dengan otot perut bagian bawah dalam posisi kencang.
  • Berat badan harus didistribusikan secara merata di kedua kaki setiap saat.
  • Jangan menyilangkan kaki atau membungkuk saat duduk lama.
  • Hindari memakai sepatu yang benar-benar datar dan nyaman.
  • Jangan membungkuk di pinggul saat mengambil sesuatu.

Selain dari apa yang harus dan tidak boleh dilakukan yang disebutkan di atas, awasi rasa sakit yang menjalar atau masalah neurologis seperti mati rasa atau bahkan kelemahan otot yang mungkin memerlukan konsultasi ahli karena ini memenuhi syarat untuk sakit punggung yang parah selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memahami latihan yang tepat untuk Anda selama kehamilan.

Posting Komentar untuk "Tips Mudah Mengurangi Nyeri Punggung Saat Hamil!"