Tips Menjaga Tubuh Tetap Sejuk Selama Musim Panas

Sementara Anda paling mudah tersinggung dan bingung di luar dan orang-orang gagal untuk mengerti, ketahuilah bahwa panas di dalam tubuh Anda yang bekerja, menciptakan semua kebingungan bagi Anda di luar. Bulan-bulan musim panas bisa sangat mengerikan bagi kebanyakan orang, karena mereka takut akan hari-hari dengan sinar matahari yang panjang, tak berujung, dan keras. Teruslah membaca untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa tubuh Anda memberi Anda tanda-tanda bahwa panasnya telah meningkat melebihi normal.

Apa itu Panas Tubuh?

Suhu tubuh normal adalah sekitar 98,6 derajat Fahrenheit. Heat stress terjadi ketika tubuh tidak mampu mempertahankan homeostasis (keadaan stabilitas dan keseimbangan dalam tubuh). Hal ini dapat menyebabkan kenaikan suhu tubuh - suatu kondisi yang dikenal sebagai stres panas. Karena berbagai penyebab, seperti dehidrasi, kurang diet yang tepat, paparan sinar matahari yang lama di luar atau kelelahan, panas tubuh dapat naik secara efektif, membuat Anda dalam keadaan bingung, pingsan, dan pusing.

Apa yang Bisa Menyebabkan Panas Tubuh?

Meskipun ada banyak penyebab yang mendasari, bertanggung jawab atas panas tubuh Anda mulai dari berbagai penyakit kronis hingga kebiasaan gaya hidup, beberapa di antaranya tercantum di bawah ini:

Beberapa Obat
Hipotiroidisme
Sklerosis ganda
Kafein Berlebihan
Kelelahan
Latihan berlebihan
Dehidrasi
Paparan sinar matahari berjam-jam

9 Cara Mengurangi Panas Tubuh

Berikut adalah 9 cara yang dapat Anda coba untuk mengurangi panas tubuh secara efektif sebelum berkonsultasi dengan dokter, untuk menjalani hidup yang lebih nyaman dan menikmati musim panas dengan kemampuan terbaik Anda:

Air dan cairan dingin: Konsumsi air dalam jumlah tinggi secara berkala dapat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan sejuk. Minum cairan yang cukup dingin, seperti air, air kelapa atau limun, dapat membantu mengurangi suhu tubuh dengan mendinginkan tubuh secara internal. Asupan cairan secara teratur juga akan mencegah dehidrasi, penyebab utama peningkatan panas tubuh.
Mandi dan merendam kaki dengan air dingin: Mandi dapat membantu Anda merasa segar dan sejuk. Jika tidak memungkinkan untuk mandi berkali-kali, hanya dengan merendam kaki di dalam air selama beberapa waktu dapat memberikan rasa nyaman dan menenangkan.
Hindari makanan pedas: Banyak rempah-rempah dan sayuran yang merangsang panas seperti jahe, bawang putih, merica, bawang merah dan biji sesawi. Makanan pedas membuat tubuh panas, akibatnya, dapat menyebabkan banyak masalah terkait panas bersama dengan penyakit perut. Tetaplah pada minuman dingin atau makanan ringan selama musim panas.
Hindari makanan yang digoreng: Konsumsi minyak yang berlebihan menyebabkan banyak panas dalam tubuh.
Hindari kafein: Kafein dan alkohol juga membuat banyak panas dalam tubuh dan harus dihindari, terutama di musim panas. Anda dapat menikmati minuman beralkohol sesekali, tetapi mengurangi kafein dan alkohol secara keseluruhan juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Garam: Disarankan bahwa orang dengan panas tubuh yang berlebihan harus mengikuti diet rendah natrium untuk menjaga suhu tubuh. Natrium secara efektif menciptakan tekanan tinggi dalam tubuh, yang dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan memengaruhi sistem Anda. Di sisi lain, Anda mungkin memerlukan jumlah garam dan elektrolit yang cukup jika Anda melihat penurunan tekanan darah selama musim panas.
Daging merah: Makanan daging merah seperti daging kambing, domba atau jenis daging lainnya meningkatkan suhu tubuh. Selama musim panas, kurangi konsumsi daging dan makanan ini, terutama jika Anda cenderung pusing atau lemah selama hari-hari yang cerah dan gerah.
Yoga: Ini adalah metode yang efektif untuk mengurangi panas tubuh. Asana yoga yang mendinginkan seperti Marjari asana dan Bitilasana meredakan ketegangan di leher dan membuka pusat energi, sehingga mengatur suhu tubuh. Teknik pernapasan seperti pernapasan Sitali – bernapas melalui mulut perlahan dengan lidah melengkung untuk merasakan udara yang lewat dan menghembuskan napas melalui hidung dapat membantu.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur: Sayuran dan rempah-rempah seperti bayam dan mint, kaya vitamin C dan buah jeruk lainnya baik untuk menurunkan panas tubuh. Mentimun, alpukat, semangka, dan dadih harus menjadi makanan pokok dalam diet musim panas Anda.

Dengan demikian, tubuh kita dapat menurunkan suhunya dengan berkeringat atau melepaskan panas ke udara atau air yang lebih dingin di sekitarnya. Seseorang juga dapat menggunakan berbagai teknik untuk menenangkan diri seperti tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, membatasi pergi ke luar tanpa tindakan pencegahan seperti tabir surya dan payung dan mengenakan kain yang dapat bernapas semuanya dapat bermanfaat. Orang juga harus berhati-hati untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari dehidrasi, yang selanjutnya meningkatkan suhu tubuh.