Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Tips Gaya Hidup untuk Membantu Mengontrol Diabetes Anda

Tips Gaya Hidup untuk Membantu Mengontrol Diabetes Anda


Diabetes adalah penyakit yang mengakibatkan peningkatan kandungan glukosa dalam aliran darah. Ini adalah gangguan metabolisme yang menyebabkan berbagai gejala seperti sering buang air kecil, haus, dan rasa lapar yang meningkat. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kepekaan tubuh terhadap insulin atau berkurangnya produksi insulin oleh pankreas sehingga menyulitkan hati dan otot untuk menyerap glukosa secara efisien, sehingga meningkatkan kandungan gula dalam darah. Diabetes seringkali bersifat genetik; beberapa saran untuk hidup sehat dengan diabetes antara lain:

Diet

Makanan yang Anda konsumsi memainkan peran kunci dalam pengaturan kadar gula darah. Seseorang dapat dengan hati-hati memantau pola makannya untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Berbagai makanan yang harus Anda makan jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes adalah:

  • Ikan: Ikan adalah sumber protein penting yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Protein membantu dalam mengurangi glukosa dalam darah. Mereka relatif tinggi asam lemak Omega 3 yang tentunya sehat dan mengurangi peradangan, sehingga mengurangi masalah jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.
  • Beri: Beri kaya serat yang membantu Anda dalam mengelola kadar gula darah Anda. Mereka juga mengandung 'anthocyanin' yang membantu mengatur kadar gula darah Anda.
  • Minyak zaitun: Menjadi kaya akan antioksidan, minyak zaitun berperan penting dalam mengurangi kemungkinan diabetes dan penyakit jantung.
  • Sayuran yang dimasak, mentah, atau dipanggang: Sayuran rendah karbohidrat seperti bawang bombay, kubis Brussel, jamur, tomat, dll. Bersama dengan saus seperti hummus, salsa, atau bumbu lain seperti bawang putih, lada rosemary.
  • Minuman rendah kalori

Berbagai makanan yang harus Anda hindari adalah:
  • Nasi putih: Khasiat dalam nasi putih cenderung meningkatkan kadar gula darah. Lebih sehat memilih beras merah.
  • Pisang: Pisang kaya akan karbohidrat kompleks. Peningkatan asupan karbohidrat meningkatkan kemungkinan diabetes. Pisang meningkatkan kadar gula darah dengan meningkatkan kandungan glukosa. Sementara pisang direkomendasikan untuk orang yang menderita hipoglikemia (kadar gula darah rendah), penderita diabetes harus menghindarinya.
  • Makanan kaya gula: Kategori ini berisi cokelat, biskuit, kue kering, cake, dll. Ini kaya akan karbohidrat kompleks yang meningkatkan kemungkinan diabetes.
  • Buah kering: Buah kering dibuat melalui proses dehidrasi yang meningkatkan kandungan gula di dalamnya. Oleh karena itu, mereka harus diganti dengan buah-buahan segar yang tergolong pilihan yang lebih sehat.
Latihan

Olahraga membantu menurunkan kadar glukosa darah. Insulin diperlukan untuk penyerapan glukosa dan ketidakmampuan memproduksi insulin menyebabkan diabetes tipe-2. Otot mampu menyerap glukosa tanpa insulin selama latihan, sehingga menghasilkan penurunan kadar glukosa.

Obat-obatan

Obat-obatan tertentu diberikan oleh dokter. Contohnya termasuk sulfonilurea, metformin, thiazolidinedione, dll.

Posting Komentar untuk "Tips Gaya Hidup untuk Membantu Mengontrol Diabetes Anda"