Tidur Nyenyak vs Latihan Reguler - Sebuah Perbandingan

Tiga pilar gaya hidup sehat dan bugar adalah olahraga teratur, pola makan seimbang dan bergizi, serta tidur malam yang cukup. Dokter dan ahli gizi selalu memiliki pendapat yang sama tentang manfaat diet bergizi. Namun, sering terjadi perdebatan tentang manfaat tidur yang baik dibandingkan dengan manfaat aktivitas fisik. Jika Anda mengalami dilema umum ini apakah memprioritaskan 8 jam tidur daripada 1 jam aktivitas fisik dan olahraga, maka sebaiknya pertimbangkan fakta berikut.

Mengapa Tidur yang Cukup?

Sementara olahraga mungkin menjadi kebutuhan dalam gaya hidup modern dan perkotaan, terlalu memanjakan diri dalam pekerjaan seringkali dapat menyebabkan kelelahan. Kebanyakan orang cenderung mengabaikan manfaat tidur nyenyak sebagai ganti sesi aktivitas fisik yang memompa adrenalin di gym. Meskipun efek olahraga pada tubuh mungkin tidak ada bandingannya, tanpa tidur 8 jam yang diperlukan, Anda tidak akan mengalami regenerasi otot setelah sesi latihan yang intens.

Apakah Latihan Fisik Lebih Penting?

Efek olahraga pada tubuh telah didokumentasikan dengan baik dan terbukti selama beberapa tahun. Khusus untuk orang dengan kondisi kronis seperti Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2, latihan fisik secara teratur bisa sangat efektif dalam manajemen gejala. Tidur yang cukup tanpa aktivitas fisik dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius dalam bentuk Diabetes Tipe 2, Obesitas, dan bahkan penyakit jantung koroner tertentu. Bukan berarti manfaat latihan fisik bisa melebihi manfaat tidur yang baik.

Manfaat Kesehatan dari Olahraga dan Tidur

Jumlah tidur yang cukup, serta aktivitas fisik secara umum keduanya, berdampak positif pada kesehatan fisik. Sementara manfaat latihan fisik mencakup peningkatan kemampuan kardiovaskular dan kebugaran fisik, manfaat tidur yang baik mencakup peningkatan vitalitas fisik, kesehatan mental yang lebih baik, dan tingkat energi yang lebih tinggi. Selain itu, tidur minimal 8 jam sering dianggap penting bagi orang-orang dalam olahraga kompetitif karena tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak dapat memenuhi kebutuhan olahraga kompetitif. Di sisi lain, efek olahraga pada tubuh juga sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan.

Efek pada Kesehatan Mental

Manfaat latihan fisik pada kesehatan mental telah diteliti dengan rajin dan sebagian besar menyimpulkan bahwa latihan fisik membantu menghilangkan stres dan ketegangan yang timbul dari tekanan kehidupan sehari-hari yang monoton. Latihan fisik juga membantu mengangkat suasana hati karena pelepasan hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin. Oleh karena itu, ini juga dapat membantu meningkatkan harga diri Anda dan mendorong pandangan hidup yang positif dan holistik.

Sebaliknya, tidur 8 jam yang sehat dapat membantu menjaga kestabilan emosi dan mental. Ini bisa sangat membantu bagi orang yang menderita depresi dan kecemasan karena membantu menenangkan pikiran dan juga tubuh. Selain itu, dengan jumlah tidur yang cukup, Anda juga dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam daya konsentrasi dan suasana hati secara keseluruhan.

Tidur yang Baik vs Olahraga yang Cukup

Untuk mengatasi dilema umum ini, manfaat dan kerugian latihan fisik dan tidur 8 jam perlu dibandingkan dan dikontradiksi. Sementara manfaat latihan fisik mungkin penting untuk kebugaran fisik, hal itu menimbulkan ketegangan fisik dan mungkin sulit dilakukan dengan orang yang menderita penyakit parah. Namun, manfaat tidur yang baik benar-benar dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda tanpa kelelahan atau usaha ekstra.

Kesimpulan

Oleh karena itu, disarankan agar Anda mencoba memasukkan beberapa olahraga dan kualitas tidur dalam rutinitas harian Anda. Bahkan jika Anda tidak mendapatkan latihan fisik yang cukup karena keadaan yang tidak dapat dihindari, Anda tidak boleh melewatkan waktu tidur 8 jam. Durasi tidur, rutinitas tidur dan kualitas tidur semuanya penting untuk kesehatan yang baik. Baik olahraga maupun kebiasaan tidur yang baik membawa sejumlah manfaat kesehatan dan Anda harus mencoba dan memanfaatkan semuanya untuk hidup yang bahagia dan sehat.