Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Rezim Latihan: Berapa Banyak yang Cukup untuk Anda?

Rezim Latihan Berapa Banyak yang Cukup untuk Anda


Berolahraga atau tetap aktif adalah aspek penting untuk tetap bugar. Berolahraga sangat memengaruhi hampir semua sistem tubuh kita dan membuatnya bekerja secara efisien. Bahkan jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berinvestasi dalam rezim latihan penuh yang melibatkan peralatan tertentu, berlatih latihan sederhana yang menghabiskan lebih sedikit waktu, juga dapat bermanfaat. Jadi berapa banyak olahraga yang kita butuhkan untuk tetap bugar dan sehat? Lanjutkan membaca untuk mempelajari secara detail.


Mengapa Anda Perlu Berolahraga dalam Rutinitas Harian Anda?


Memahami manfaat olahraga akan membantu Anda menganalisis jumlah aktivitas fisik yang mungkin Anda perlukan. Beberapa manfaat dari berolahraga secara teratur tercantum di bawah ini.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Berolahraga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tidur yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan memungkinkan tidur malam tanpa gangguan. Berenang bahkan dapat membantu Anda jika Anda memiliki masalah mendengkur.

Lebih Banyak Energi

Tidur malam yang nyenyak dan kehidupan yang aktif memastikan Anda memiliki banyak energi yang bertahan sepanjang hari. Aktivitas yang cukup berat tidak membuat Anda mudah lelah.

Membantu Menjaga Berat Badan yang Sehat

Berolahraga membantu menjaga berat badan yang sehat dengan membakar kalori ekstra yang mungkin Anda miliki melalui makanan yang Anda makan.

Baik untuk Kehidupan Intim Anda

Berolahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi Anda dengan mengatur hormon. Ini pada gilirannya dapat membantu Anda tampil lebih baik di tempat tidur.

Membantu Mengelola Kondisi Kesehatan yang Sudah Ada Sebelumnya

Berolahraga membantu meningkatkan kesehatan individu secara keseluruhan dan dapat membantu menjaga kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes dan PCOS terkendali.

Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Berolahraga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti radang sendi, sakit punggung, dan masalah jantung dengan mendukung sistem organ agar bekerja secara efisien.


Apa Saja Tujuan Berolahraga?


Hampir setiap individu mengharapkan untuk mencapai beberapa tujuan tertentu ketika mereka memutuskan untuk mengikuti rezim latihan. Rezim latihan berisi latihan yang sesuai untuk mencapai hasil yang diinginkan. Beberapa tujuan umum untuk berolahraga adalah sebagai berikut:

  • Menurunkan berat badan dan menjadi bugar.
  • Mendapatkan massa otot.
  • Memperbaiki kondisi penyakit atau gangguan tertentu.
  • Menjadi bugar dan fleksibel.
  • Untuk meminimalkan risiko beberapa penyakit (diabetes, penyakit jantung, obesitas, masalah ortopedi).
  • Untuk menghilangkan stres dan meningkatkan produktivitas.


Berapa Banyak Olahraga yang Cukup untuk Anda?


Pertanyaan tentang seberapa banyak olahraga yang cukup untuk seseorang tidak memiliki jawaban yang telah ditentukan sebelumnya. Tujuan Anda untuk memulai rutinitas olahraga bersama dengan usia, jenis kelamin, fisiologi, dan apakah Anda memiliki penyakit kronis ikut berperan saat menentukan seberapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan. 

Komposisi tubuh seperti berapa berat badan Anda saat ini dan berapa tinggi Anda juga merupakan faktor yang dipertimbangkan saat merumuskan rezim kerja yang sesuai untuk Anda. Seorang pelatih kebugaran bersertifikat harus dikonsultasikan untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak latihan yang Anda butuhkan berdasarkan tujuan Anda, komposisi tubuh dan gangguan kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Asosiasi jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat atau kombinasi keduanya, sebaiknya disebarkan sepanjang minggu untuk orang dewasa yang sehat.


Beberapa Latihan untuk Meningkatkan Kesehatan secara Keseluruhan


Beberapa latihan sederhana dan mudah yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan tidak memerlukan peralatan adalah sebagai berikut:

  • Lunge: Lunge memperkuat otot-otot kaki dan membantu meningkatkan keseimbangan.
  • Squat: Squat sangat bagus untuk mengurangi lemak perut dan membuat tubuh Anda bugar. Squat memperkuat otot paha dan dengan latihan teratur bahkan dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Mereka dikenal untuk memperkuat inti dan membantu membuat punggung bawah lebih fleksibel.
  • Burpee: Burpee adalah latihan yang kita semua benci dari lubuk hati kita. Ya, ini melelahkan, tetapi aman untuk mempertimbangkan latihan khusus ini jika dilakukan dengan benar, ini adalah latihan seluruh tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan efisiensi jantung Anda, meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan koordinasi tangan-mata. Ini adalah semua dalam satu latihan yang sangat bagus untuk membakar kalori.
  • Glute bridge: Glute bridge adalah latihan mudah yang dapat membantu mengencangkan dan mengkondisikan otot-otot paha Anda.
  • Side plank: Side plank dapat membantu Anda memperkuat otot-otot yang terletak di sisi perut dan membantu Anda menurunkan beberapa inci untuk mendapatkan pinggang tirus yang Anda inginkan selamanya.
  • Plank: Plank adalah cara yang bagus untuk menargetkan otot perut Anda tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada punggung Anda dan membuatnya stres.

Berapa banyak olahraga yang cukup untuk seseorang tergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tujuan yang diinginkan dan apakah orang tersebut memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. 

Instruktur kebugaran bersertifikat harus dikonsultasikan untuk mendapatkan rezim latihan dan modifikasi diet (rencana diet berdasarkan asupan kalori dari ahli gizi bersertifikat) yang dibuat khusus untuk individu.

Posting Komentar untuk "Rezim Latihan: Berapa Banyak yang Cukup untuk Anda?"