Penyakit Kronis dan Latihan: Bagaimana Memulainya?

Memasukkan rezim latihan ke dalam rutinitas sehari-hari adalah tugas yang cukup sulit bagi orang sehat yang ingin menjalani kehidupan yang bugar dan aktif. Bahkan lebih sulit bagi orang yang menderita penyakit kronis. 

Ketidakpastian apakah mereka dapat bertahan dengan latihan, apakah mereka cukup aman dan apakah semua upaya ini akan menguntungkan mereka dengan cara apa pun - adalah pikiran yang menghambat atau membuat seseorang menderita penyakit kronis, menunda berolahraga.

Mengapa Berolahraga Penting bagi Penderita Penyakit Kronis?

Berolahraga sangat bermanfaat bagi orang dengan penyakit kronis, karena dapat menurunkan risiko komplikasi lebih lanjut yang timbul jika dilakukan dengan tepat. Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis lainnya yang terjadi. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengurangi intensitas nyeri/morbiditas penyakit yang ada. Olahraga akan membantu pelepasan endorfin, yang bertindak sebagai pembunuh rasa sakit alami dan meningkatkan suasana hati pasien.

Mari kita jelajahi apa yang dapat dilakukan olahraga untuk beberapa penyakit kronis tertentu.

Radang Sendi

Berolahraga untuk pasien dengan radang sendi kronis mungkin sulit pada awalnya, tetapi dalam jangka panjang, ini dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda dan juga menjaga berat badan Anda tetap terkendali, kelebihan yang dapat memberi tekanan tambahan pada persendian Anda.

Masalah Jantung

Bagi orang yang menderita penyakit jantung, melakukan latihan aerobik dan latihan kardio dapat mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Ini membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dan dapat menurunkan risiko terkena stroke.

Diabetes

Aktivitas fisik sangat bagus untuk orang yang menderita diabetes karena dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Ini juga bagus untuk mengatur berat badan Anda.

Demensia

Latihan fisik dapat membantu mengurangi tingkat di mana gejala demensia menjadi lebih buruk.

Sakit Punggung

Sakit punggung kronis, yang dapat diakibatkan oleh operasi caesar, cedera atau kelainan bentuk tubuh apa pun dapat dikendalikan dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga juga dapat membantu otot-otot yang tegang menjadi rileks.

Kanker

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan mood, kesehatan mental, dan kualitas hidup pasien kanker. Ini dapat membantu pasien menyingkirkan kenegatifan dan membentuk pandangan hidup yang optimis secara keseluruhan.

Asma

Mengikuti rezim kebugaran dapat membantu pasien asma untuk meningkatkan kesehatan pernapasan mereka dan dapat menurunkan frekuensi serangan asma.

Psoriasis

Sebagian besar waktu melibatkan sendi. Berolahraga meningkatkan jangkauan gerak dan meningkatkan kesejahteraan pasien.

Apa Saja Cara untuk Mulai Berolahraga dengan Penyakit Kronis?

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengambil lompatan dan mulai berolahraga jika Anda memiliki penyakit kronis.

Konsultasikan dengan Ahlinya

Tanyakan kepada dokter/fisioterapis Anda jenis olahraga apa yang aman untuk Anda dan intensitas olahraga apa yang cocok untuk Anda. Cari tahu tentang tindakan pencegahan yang perlu Anda lakukan untuk kondisi kesehatan spesifik Anda. Juga, tanyakan seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk mendapatkan hasil yang optimal dan apakah ada obat yang perlu dihentikan atau dimulai saat Anda mulai berolahraga. Hubungi pelatih kebugaran bersertifikat untuk panduan lebih lanjut.

Tetapkan Tujuan yang Solid tetapi Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Tetapkan tujuan yang pasti sebelum Anda mulai berolahraga sehingga Anda dapat melihatnya dari waktu ke waktu dan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda memulainya sejak awal. Sebuah tujuan yang telah ditentukan dapat menjadi kekuatan pendorong Anda tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Biarkan diri Anda terbiasa dengan rezim latihan pada akhirnya.

Tetapkan Waktu yang Tetap untuk Berolahraga

Tetapkan waktu yang tetap sehingga Anda memastikan bahwa tidak terkubur di bawah pekerjaan lain yang mungkin Anda pilih untuk diprioritaskan pada saat itu. Tidak ada orang yang memiliki motivasi yang sama setiap hari. Ini adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda konsisten dengan usaha Anda.

Bertujuan Kecil

Jangan menetapkan tujuan setinggi langit tepat di awal. Ini mungkin membuat Anda kehilangan motivasi dan merasa sedih. Bertujuan kecil dan mencoba untuk mencapai target Anda setiap hari.

Temukan Mitra Latihan dengan Riwayat Penyakit yang Serupa

Menemukan pasangan olahraga dengan riwayat penyakit kronis yang sama dapat menanamkan rasa memiliki dan mendorong Anda berdua untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dengan menjadi aktif.

Mencari Bantuan saat Membutuhkan

Jika Anda menderita efek samping atau mengalami gejala komplikasi kesehatan tertentu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional medis. Mengabaikan masalah kecil dapat menyebabkan masalah yang lebih besar.

Mulai berolahraga setelah didiagnosis dengan penyakit kronis bisa sangat sulit. Menetapkan tujuan kecil, menetapkan waktu tertentu untuk berolahraga, dan meminta bantuan saat diperlukan adalah beberapa cara untuk mulai berolahraga dengan benar sehingga Anda dapat memperoleh manfaat darinya dalam jangka panjang.

Berbagi :