Olahraga Berlebihan dan Infertilitas: Apakah Keduanya Berhubungan?

Memiliki rezim kebugaran yang seimbang dapat membantu menjaga tingkat kesuburan yang sehat tetapi olahraga berlebihan dapat membahayakan kesuburan baik pada pria maupun wanita.

Berolahraga vs Berolahraga Berlebihan

Bukan hal baru karena berolahraga setiap hari memiliki segudang manfaat. Ini membantu menjaga kesehatan jantung Anda, memperkuat tulang, mengencangkan otot, membantu menjaga suasana hati yang baik dan memiliki dampak positif pada emosi. Ini juga mempromosikan kulit yang sehat dan memiliki dampak besar pada manajemen berat badan juga. Di sisi lain, berolahraga berlebihan dan berolahraga secara tidak benar dapat menjadi kontra-produktif bagi kesehatan seseorang dan akhirnya menjadi sangat berbahaya dalam jangka panjang.

Sesuai US Government’s Physical Activity Guidelines (edisi ke-2), disarankan agar orang dewasa tetap melakukan aktivitas fisik sedang mingguan sekitar 150-300 menit. Jika itu adalah aktivitas aerobik intensitas tinggi dari jenis fisik, dianjurkan 75-150 menit per minggu, jika latihan kekuatan termasuk dalam rezim Anda. Apa pun di atas parameter ini dianggap tidak perlu, tidak berdampak, dan terlalu banyak berolahraga kecuali disarankan oleh seorang ahli. National Institutes of Health mengatakan bahwa jika Anda telah mendorong tubuh Anda melampaui batas dan level saat ini untuk waktu yang lama dan juga melewatkan rutinitas istirahat yang cukup, ini menunjukkan bahwa tubuh sedang melakukan olahraga berlebihan yang kompulsif.

Hubungan Antara Olahraga Berlebihan dan Infertilitas

Berolahraga berlebihan telah terbukti mempengaruhi kesuburan dalam beberapa cara. Ketika tubuh mengalami olahraga yang berlebihan, ada defisit tingkat energi, fluktuasi hormonal dan penurunan kadar lemak tubuh. Semua faktor ini jika terus-menerus dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak pada kesehatan reproduksi individu. Meskipun tidak satu pun dari efek ini permanen, mereka dapat menyebabkan kelelahan berlebihan pada tubuh Anda. Mengurangi intensitas dan frekuensi latihan Anda dan menambahkan nutrisi yang dibutuhkan untuk diet Anda dapat mengembalikan kadar hormon Anda sekali lagi.

Olahraga berlebihan dan gangguan hormonal: Latihan intensitas tinggi yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol dan menurunkan kadar hormon tiroid. Penurunan hormon ini dapat memengaruhi metabolisme secara drastis dan membuat tubuh menangani stres dengan buruk. Seiring waktu, ini juga dapat menyebabkan fluktuasi yang mengerikan dalam produksi hormon reproduksi.
Olahraga berlebihan dan lemak tubuh: Memiliki sejumlah lemak tubuh penting untuk tingkat kesuburan yang sehat. Wanita dengan kadar lemak tubuh rendah mungkin mengalami ketidakteraturan menstruasi. Banyak hormon reproduksi didasarkan pada lemak.

Bagaimana Wanita Dipengaruhi Oleh Olahraga Berlebihan?

Dalam kasus wanita, penelitian menunjukkan bahwa olahraga harian yang terlalu banyak atau terlalu sedikit terkadang dapat menyebabkan masalah kesuburan seiring bertambahnya usia. Menurut penelitian bertahun-tahun, indeks massa tubuh yang optimal bagi wanita adalah 20-24,9 untuk mendapatkan ovulasi dan menstruasi standar yang bermanfaat bagi kesuburan.

Karena aktivitas berat tanpa nutrisi yang tepat dapat menyebabkan ketidakseimbangan yang dapat dianggap sebagai faktor penyebab masalah seperti kemandulan pada wanita, disarankan untuk memiliki rutinitas kebugaran yang seimbang yang dapat dipertahankan pada tingkat sedang. Ini telah terbukti meningkatkan kemungkinan konsepsi normal pada individu yang sehat. Jika ada kondisi mendasar yang menyebabkan infertilitas, konsultasikan dengan dokter dan ikuti sarannya.

Tingkat Kesuburan dan Gaya Hidup Seimbang

Regimen kebugaran yang seimbang bersama dengan diet yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh Anda harus diberi makan dengan diet seimbang dan dengan mengonsumsi kalori yang diperlukan bersama dengan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik dan mendapatkan jumlah tidur dan istirahat yang diperlukan untuk pulih dari rutinitas olahraga Anda, Anda membantu tubuh Anda mencapai tujuan kebugaran terbaiknya. Semua parameter dasar dari gaya hidup yang seimbang dan berkelanjutan terpenuhi dengan cara ini, yang diperlukan untuk menjaga tingkat hormon dan kesuburan yang sehat. Latihan dan aktivitas sedang seperti mengendarai sepeda, berenang, atau bahkan berjalan dapat dimasukkan dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mengurangi latihan keras yang telah Anda lakukan.

Kebanyakan hal yang dilakukan dalam jumlah sedang menghasilkan hasil yang bagus. Penting untuk diingat bahwa moderasi adalah kunci dari segalanya, sehingga menjaga keseimbangan kebugaran Anda, bersama dengan nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup tidak akan menimbulkan masalah yang berkaitan dengan kesehatan dan kesuburan. Konsultasikan dengan dokter Anda dan ahli kebugaran bersertifikat untuk memahami rejimen olahraga terbaik untuk tubuh Anda.