Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Menyamping vs Telentang vs Tengkurap - Kelebihan dan Kekurangan Posisi Tidur

Menyamping vs Telentang vs Tengkurap - Kelebihan dan Kekurangan Posisi Tidur


Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang dewasa beralih ke tidur miring, sementara anak-anak agak terbagi antara tidur miring, telentang, dan tengkurap. Setiap posisi tidur memiliki manfaat dan masalah dan ini mungkin juga berbeda antara individu.

Meskipun Anda mungkin memiliki posisi tidur yang disukai, itu mungkin memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang mungkin tidak Anda duga, selain dari rasa sakit pada tubuh yang nyata. Beberapa orang tidak memiliki posisi yang disukai dan menggunakan posisi yang berbeda sepanjang malam. Tidak ada cara terbaik untuk tidur, setiap orang akan memiliki kebutuhan yang berbeda. Mari kita jelajahi pro dan kontra dari setiap posisi tidur.


Anjuran dan Larangan Saat Anda Menghadapi Gejala Ini


Saat tidur, kita lebih sering mengalami beberapa masalah tubuh yang mungkin tidak langsung kita sadari. Namun, gejala ini berkembang dari waktu ke waktu dan dapat menyebabkan beberapa penyakit kronis pada Anda. Berikut adalah beberapa posisi tidur yang harus dan tidak boleh Anda ingat dan posisi tidur mana yang paling cocok untuk Anda tergantung pada gejala yang mungkin Anda hadapi. Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana perubahan posisi tidur Anda dapat bermanfaat bagi Anda.

Masalah Jantung

Sebuah studi yang dilakukan oleh Science Direct pada tahun 2003 mengungkap bahwa mereka yang menghadapi masalah yang berkaitan dengan jantung kongestif biasanya menghindari tidur miring ke kiri.

Refluks Asam dan Mulas

Jika Anda sudah memiliki masalah mulas dan GERD kronis, maka tidur tengkurap mungkin bukan ide yang baik. Berbaring tengkurap dapat menyebabkan gejala Anda meningkat berlipat ganda.

Mendengkur dan Sleep Apnea

Apakah semua orang di sekitar Anda bosan dengan Anda mendengkur dan membangunkan mereka di tengah malam? Pernahkah Anda mempertimbangkan bahwa itu mungkin karena cara Anda tidur? Ya! Dikatakan bahwa orang yang menghadapi gejala ini tidur paling baik di sisi mereka dibandingkan dengan posisi tidur lainnya.

Nyeri Leher dan Punggung

Apakah Anda korban nyeri tulang belakang kronis? Cobalah bereksperimen dengan posisi tidur Anda untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Bantal yang diselipkan di antara lutut Anda dapat membantu jika Anda tidur menyamping dan jika Anda tidur terlentang, Anda mungkin ingin meninggikan lutut Anda dengan menggunakan wedge pillow.

Keriput

Apakah Anda terlihat lebih tua dari usia Anda? Mungkin karena Anda tidur dengan wajah menempel di bantal! Munculnya kerutan sebelum waktunya adalah tanda bahwa Anda mungkin perlu mengubah posisi tidur dan mencoba tidur telentang.


Tidur Menyamping


Tidur menyamping, di mana tubuh Anda berbaring miring seharusnya merupakan posisi tidur yang paling sering dilaporkan. Posisi ini mungkin memiliki beberapa kelemahan, jadi ini bukan cara terbaik untuk tidur tetapi secara keseluruhan ini adalah salah satu posisi tidur yang lebih sehat.

Tidur miring telah dikaitkan dengan pembuangan limbah yang lebih baik dari otak, yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko gangguan yang memengaruhi otak (seperti Alzheimer). Dalam posisi tidur menyamping, saluran udara Anda tidak terlalu terbatas sehingga memungkinkan pernapasan yang lebih baik saat Anda tidur. Ini bermanfaat untuk menghindari masalah mendengkur dan juga dapat membantu mengatasi sleep apnea.

Namun, tidur menyamping bukanlah posisi akhir, karena tidak ada posisi tidur yang dapat disebut sebagai yang terbaik. Salah satu kelemahan tidur miring, terutama jika Anda hanya tidur di satu sisi, adalah nyeri bahu saat bangun tidur. Ini juga dapat disertai dengan nyeri leher jika bantal Anda tidak memungkinkan kepala dan leher Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

Kasur dan bantal yang lebih baik dapat mencegah efek negatif dari tidur miring, seperti halnya mengganti posisi tidur secara teratur. Juga untuk orang-orang dengan gangguan sendi kronis seperti radang sendi, tidur miring dapat membuat sendi Anda tegang.

Apakah Sisi Kanan Lebih Baik dari Kiri? Meski merupakan salah satu posisi tidur yang sehat, namun kedua sisinya tidak sama. Tidur di sisi kanan Anda lebih bermanfaat, karena mengurangi ketegangan baik pada jantung Anda maupun sistem saraf simpatik Anda. Satu-satunya waktu tidur di sisi kiri Anda lebih baik daripada yang kanan adalah selama kehamilan, karena tidur di sisi kiri lebih baik untuk sirkulasi darah.


Tidur Telentang


Banyak orang juga memilih untuk tidur telentang dan bahkan jika Anda memiliki posisi lain yang disukai, Anda dapat kembali ke posisi ini dari waktu ke waktu di malam hari. Posisi ini memiliki efek yang sama seperti berdiri, menjaga tulang belakang Anda dalam bentuk alaminya saat Anda beristirahat.

Dengan memberikan dukungan yang merata dan setara ke seluruh tubuh bagian atas Anda, ini menurunkan penumpukan ketegangan pada satu bagian tubuh tertentu. Menjaga lutut tetap tinggi dengan bantal atau handuk yang digulung sambil berbaring telentang adalah cara terbaik untuk menghindari sakit punggung.

Kelemahan potensial adalah bahwa posisi ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gejala refluks asam ketika Anda bangun jika Anda menderita masalah asam. Juga, meskipun alasannya tidak diketahui atau dipahami, kelumpuhan tidur lebih sering terjadi saat tidur telentang. Namun, tidur telentang adalah salah satu posisi tidur yang lebih sehat bagi kebanyakan orang. Ini dapat dibuat lebih sehat jika Anda menjaga tubuh bagian atas diangkat dengan lembut dengan bantal atau jika Anda menggunakan tempat tidur/kasur yang dapat disesuaikan.

Selain itu, tidur telentang dapat meningkatkan pernapasan waktu tidur Anda, dapat mengurangi jerawat, kerutan dan garis-garis halus dan dapat mencegah kemacetan sinus. Ini juga dapat membantu mata bengkak dan sakit kepala tegang, meskipun ini mungkin memerlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan secara definitif. Tidur telentang mungkin bukan cara terbaik untuk tidur atau yang terburuk tetapi juga memungkinkan Anda untuk bangun lebih baik dengan matahari karena wajah dan mata Anda dapat mendeteksi matahari terbit yang mengalir ke kamar Anda lebih baik dari posisi ini.


Tidur Tengkurap


Berbeda dengan dua posisi sebelumnya, tidur tengkurap lebih banyak negatifnya daripada manfaatnya. Hanya sebagian kecil orang dewasa yang memilih posisi ini sebagai gaya tidur pilihan mereka dan tidak heran juga. Tidur tengkurap dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, dan pinggul sekaligus memperparah segala jenis gejala refluks asam. Itulah mengapa terutama harus dihindari oleh mereka yang menderita GERD.

Meskipun tidur tengkurap dapat mengurangi kemungkinan mendengkur dan kemungkinan apnea tidur, itu tidak sebanding dengan risikonya. Kebanyakan dokter anak dan dokter menyarankan untuk tidak menidurkan bayi dan anak kecil dengan posisi tengkurap.

Kadang-kadang beristirahat di perut Anda baik-baik saja tetapi jika itu adalah posisi tidur standar dan pilihan Anda, itu dapat menyebabkan masalah di masa depan.


Apakah Saya Perlu Mengubah Posisi Tidur?


Itu tergantung pada kondisi kesehatan Anda saat ini. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan mendengkur, apnea tidur, refluks asam atau GERD dan Anda tidak mengalami sakit dan nyeri biasa, maka tidak perlu melakukan sesuatu yang berbeda. Dalam hal ini, Anda mungkin sudah mengalami cara tidur terbaik dan kemungkinan sudah memiliki posisi tidur yang sehat.

Di sisi lain, jika Anda sering terbangun dengan nyeri punggung dan leher, mungkin itu disebabkan oleh posisi tidur Anda. Cobalah yang terbaik untuk mengubah posisi tidur Anda untuk tidur yang lebih baik dan hindari menyebabkan masalah jangka panjang pada diri Anda sendiri. Orang yang berpindah dari tidur tengkurap ke tidur miring mungkin merasa lebih mudah memeluk bantal saat transisi, karena membantu meniru sensasi kasur di perut Anda.

Terakhir, jika mengubah posisi tidak berhasil, Anda mungkin perlu keluar dan membeli kasur dan bantal baru, karena ini adalah penyebab paling relevan kedua untuk tidur nyenyak atau buruk. Selalu pastikan bahwa Anda memiliki dukungan yang cukup untuk punggung Anda dan jika Anda tidur miring, gunakan bantal di antara lutut Anda untuk menghindari nyeri pinggul. Jika perubahan posisi dan tempat tidur masih tidak membantu, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk saran lebih lanjut.

Posting Komentar untuk "Menyamping vs Telentang vs Tengkurap - Kelebihan dan Kekurangan Posisi Tidur"