Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Makanan ASI Terbaik: Bagaimana Membuat ASI Lezat untuk Bayi Anda?

Makanan ASI Terbaik Bagaimana Membuat ASI Lezat untuk Bayi Anda


Karena bayi sangat bergantung pada ASI selama enam bulan pertama masa bayi, manfaatnya dikatakan bertahan bahkan setelah dewasa. Oleh karena itu, ibu menyusui sering kali berhati-hati terhadap makanan dan cairan yang dikonsumsinya.

Karena sebagian besar pembatasan diet dari kehamilan dilonggarkan untuk ibu menyusui, diet baru Anda dapat mencakup makanan dan minuman yang tidak boleh Anda makan. Pada artikel ini, kita akan melihat diet terbaik untuk ibu menyusui, termasuk makanan yang harus dihindari saat menyusui dan mari kita cari tahu apakah ada cara untuk meningkatkan ASI dengan cepat.

Satu-satunya cara untuk mengetahui makanan mana yang harus dihindari saat menyusui adalah dengan coba-coba. Buat jurnal makanan untuk melihat apa yang Anda makan dan bagaimana bayi merespons ASI selama waktu itu. Mungkin diperlukan waktu 4-6 minggu agar gejala alergi bayi hilang, jadi pastikan Anda berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar yang berpengalaman dengan alergi makanan untuk menghindari kecelakaan.


Makan Apa yang Harus Dikonsumsi?


Setelah 6 bulan pertama bersalin, bayi Anda dapat makan makanan selain ASI, sehingga Anda dapat mengurangi asupan kalori Anda. Jika Anda sedang mencari tips memperbanyak ASI dengan cepat, ingatlah tidak ada makanan khusus untuk itu. Mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi, seimbang dengan hidrasi yang baik akan membantu Anda. Periksa daftar di bawah ini:

  • Makanan berprotein untuk ibu menyusui, 2-3 kali sehari sangat bergizi. Produk-produk seperti kedelai, varietas kacang-kacangan, telur, susu, dan biji-bijian menghasilkan susu dengan kualitas terbaik untuk bayi Anda.
  • Sertakan dua hingga tiga porsi buah dan sayuran dalam makanan Anda untuk meningkatkan ASI. Sayuran merah dan oranye yang kaya beta karoten memiliki manfaat dalam memperlancar ASI. Anda dapat memasukkan ubi, bit, wortel, dan sayuran berdaun hijau dalam diet Anda.
  • Biji-bijian utuh seperti roti gandum, sereal, dan oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna.
  • Jika Anda lebih suka makanan vegetarian untuk meningkatkan ASI, pastikan untuk makan kacang kering, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan sumber zat besi dan seng lainnya.
  • Jika Anda benar-benar vegan, pastikan Anda mengonsumsi suplemen B12 untuk menghindari kekurangan B12 pada bayi Anda.
  • DocasaHexanenoic Acid (DHA) adalah asam lemak omega 3 penting yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi. Sumber vegetarian termasuk biji rami, biji chia, kenari, dan minyak zaitun.

Biji Fenugreek untuk ASI

Biji fenugreek adalah sumber serat, asam lemak omega-3, vitamin B, zat besi, kalsium, dan antioksidan yang baik. Tingkatkan produksi ASI dengan menambahkan 1 sdt fenugreek yang direndam tiga kali/hari dalam diet harian Anda dan lihat peningkatan ASI.

Secara keseluruhan, jaga pola makan ibu menyusui yang kaya protein, zat besi, dan seng. Ganti makanan ringan yang tidak sehat dengan buah-buahan, sayuran hijau tua dan makanan nabati kuning untuk meningkatkan ASI dengan cepat. 

Hindari makanan yang sangat berminyak, pedas atau sulit dicerna. Jangan minum obat bebas, suplemen herbal atau bahkan salep tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Merokok, alkohol dan asupan kafein berlebihan tidak disarankan selama menyusui. Tergantung pada preferensi diet ibu menyusui, diet vegan mungkin memerlukan suplemen tambahan seperti B12 untuk menghindari defisiensi tertentu pada bayi.

Menyusui membutuhkan kalori ekstra, jadi jika ibu menyusui telah kehilangan semua berat badan bayinya, pastikan makanan untuk ibu menyusui memiliki tambahan 500-600 kalori per hari. Terakhir, banyak wanita mengalami dehidrasi setelah menyusui, jadi pastikan untuk minum banyak air dan cairan untuk memuaskan rasa haus Anda. 

Minumlah segelas air setiap kali sebelum Anda menyusui. Perhatikan hubungan gejala yang tidak biasa seperti menangis berlebihan karena sakit perut pada bayi dengan jenis makanan tertentu. Diskusikan dengan dokter Anda dan ahli gizi terdaftar untuk memahami rencana diet terbaik untuk ibu menyusui.

Posting Komentar untuk "Makanan ASI Terbaik: Bagaimana Membuat ASI Lezat untuk Bayi Anda?"