Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Latihan Selama Kehamilan - Manfaat dan Keamanan

Latihan Selama Kehamilan - Manfaat dan Keamanan


Tetap sehat penting untuk menghindari komplikasi medis dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Ini bahkan lebih penting ketika Anda hamil karena Anda mengurus 2 kehidupan - Anda sendiri dan anak Anda. Dokter dan pengobatan modern dapat membantu memastikan kesehatan dan perkembangan janin berjalan dengan baik menggunakan pemindaian dan tes.

Sebagai seorang ibu, Anda juga perlu melakukan bagian Anda dengan makan makanan bergizi yang akan mendukung kebutuhan Anda sendiri dan tuntutan berat bayi yang sedang tumbuh. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga selama kehamilan, yang memiliki banyak manfaat.


Olahraga untuk Ibu Hamil - Apa Saja Pilihan Anda?


Sebelum Anda mencoba salah satu dari berikut ini, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda apakah boleh untuk memulai. Dalam kebanyakan kasus, latihan ini sangat aman bila dilakukan dengan hati-hati dan dalam jumlah sedang. Untuk wanita dengan komplikasi dan yang bayinya mengalami masalah perkembangan, dokter mereka mungkin merekomendasikan untuk tidak berolahraga. Lihat latihan kehamilan ini di rumah dan bicarakan dengan dokter Anda untuk memahami apa yang cocok untuk Anda:

Jalan Cepat

Berjalan sangat dianjurkan karena sifatnya yang moderat dan kemudahan latihan. Dokter menyarankan untuk memulai dengan lambat (terutama jika Anda belum pernah melakukan aktivitas rutin sebelumnya) dengan berjalan kaki selama 15 menit tiga kali seminggu. Ini perlahan-lahan dapat meningkat menjadi 30 menit sehari. Pastikan Anda tidak melelahkan diri dengan jalan-jalan yang ekstensif.

Berenang

Berenang dianggap sebagai salah satu olahraga paling aman dan efektif untuk ibu hamil. Daya apung memungkinkan Anda mendapatkan bantuan yang sangat dibutuhkan dari menggendong bayi Anda. Ini juga dapat membantu meredakan nyeri sendi Anda. Jika Anda tidak tahu cara berenang, pertimbangkan untuk menggunakan kolam rendam.

Aerobik Berdampak Rendah

Latihan berdampak rendah adalah yang memiliki sedikit atau tidak berdampak pada persendian Anda. Ini dapat mencakup treadmill/mesin berjalan dan sepeda stasioner. Semua ini dapat memperkuat tubuh Anda sambil memberi Anda latihan moderat. Yoga kehamilan juga merupakan pilihan yang bagus selama Anda memiliki instruktur terlatih untuk membimbing Anda.

Latihan Beban

Ini mungkin sesuai selama hanya beban ringan yang digunakan. Namun, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat melanjutkan latihan beban atau tidak selama kehamilan Anda.


Latihan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan


Aturan praktisnya adalah Anda harus bisa berbicara dengan bebas saat berolahraga. Jika Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara dengan bebas maka Anda harus menarik kembali intensitas latihan Anda.

Berikut adalah beberapa kegiatan yang harus dihindari atau dipertimbangkan kembali jika Anda sedang hamil:

  • Aktivitas yang melibatkan berbaring telentang setelah tiga bulan pertama kehamilan
  • Setiap olahraga yang intensif secara fisik (bola voli, sepak bola, dll)
  • Aktivitas di mana kemungkinan jatuh (menunggang kuda, ski, skating)


Latihan Kehamilan - Mengapa itu Penting?


Kehamilan bisa terasa intens secara fisik (dan psikologis). Perubahan yang dialami tubuh Anda dapat menyebabkan kelelahan, pergelangan kaki bengkak, berbagai rasa sakit dan nyeri. Selain itu, mual di pagi hari dan mual serta sulit tidur juga sering terjadi selama kehamilan.

Olahraga selama kehamilan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan seperti:

  • Mengurangi pegal linu, bengkak dan kembung.
  • Suasana hati yang lebih baik, tingkat energi yang lebih baik.
  • Ini dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
  • Membantu menghindari berat badan berlebih selama kehamilan.
  • Kekuatan dan daya tahan meningkat.
  • Kemungkinan pengurangan risiko diabetes gestasional.


Kesimpulan


Berolahraga selama kehamilan Anda pasti dapat membawa beberapa motivasi yang sangat dibutuhkan dan perasaan yang baik ketika Anda sedang down. Jika dokter Anda memberi Anda lampu hijau dan Anda tidak memiliki komplikasi medis, manfaatkan latihan moderat ini sebaik-baiknya. Pastikan Anda melakukan yang benar saja. Ingatlah bahwa tetap terhidrasi, makan sehat, dan istirahat teratur sama pentingnya dengan berolahraga dalam jumlah yang sehat!

Posting Komentar untuk "Latihan Selama Kehamilan - Manfaat dan Keamanan"