Kesehatan dan Kehamilan - Bagaimana Menjaga Kesehatan Anda?

Nutrisi dan kebugaran selama kehamilan ditekankan karena mempengaruhi kesehatan ibu dan anak. Banyak wanita berhenti berolahraga selama kehamilan; namun, saran dokter untuk makan makanan utuh dan melakukan olahraga ringan karena akan membuat Anda tetap bugar selama fase kehamilan.

Berikut adalah beberapa tips mengenai diet dan olahraga selama kehamilan Anda:

Makan banyak sayuran dan buah-buahan

Sertakan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda karena mereka memberi tubuh Anda semua nutrisi penting. Mereka mengandung antioksidan yang meningkatkan kesehatan yang baik. Sayuran juga kaya akan serat yang meningkatkan rasa kenyang.

Minum banyak air

Isi kembali tubuh Anda dengan kadar air yang cukup; selain itu dapat menyebabkan dehidrasi. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan metabolisme yang lamban.

Perkuat dasar panggul Anda

Otot dasar panggul Anda memberikan dukungan pada rahim, memfasilitasi kontrol kandung kemih dan usus. Latihan untuk otot dasar panggul juga meningkatkan kekuatan dan postur tulang belakang. Mereka juga membantu mengencangkan otot perut setelah melahirkan.

Pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan; itu membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah dan mobilitas di persendian. Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat menyebabkan cedera neuromuskuler.

Memilih latihan yang tepat

Penting untuk memilih latihan yang tepat saat Anda hamil. Anda harus menghindari melakukan latihan berdampak tinggi seperti lari cepat dan angkat beban berat. Sebaiknya Anda mencoba dan melakukan olahraga ringan seperti yoga dan berenang santai.

Istirahat yang cukup

Dapatkan tingkat istirahat yang cukup untuk mengisi kembali tingkat energi Anda. Kurang istirahat dapat menyebabkan kelelahan dan lekas marah. Jika Anda ingin mendiskusikan masalah tertentu, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi dan mengajukan pertanyaan gratis.

Berbagi :