Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Kekuatan Inti - 3 Latihan yang Harus Anda Ikuti!

Kekuatan Inti - 3 Latihan yang Harus Anda Ikuti!


Kekuatan inti adalah area yang sering diabaikan orang; inti adalah bagian tubuh yang sangat penting yang terlibat dalam hampir setiap aktivitas yang Anda lakukan. Beberapa orang sering mengacaukan inti dengan latihan perut, jadi diperlukan pemahaman tentang inti sebelum mempelajari latihan. Otot inti dalam tubuh terdiri dari paha depan, pinggul, punggung bawah dan otot perut. Otot-otot ini bekerja sama untuk memberikan landasan yang kokoh bagi tubuh dan menstabilkannya.

Kurangnya kekuatan inti dapat mengakibatkan masalah postur tubuh seperti membungkuk dan meningkatkan risiko cedera saat mengangkat beban berat. Untungnya, ada berbagai metode yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan inti tanpa menggunakan peralatan mewah. Latihan bodyweight  adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti, Anda dapat melakukannya di mana saja, dan yang Anda butuhkan hanyalah ruang dan alas.

Berbagai latihan bodyweight  untuk melatih inti Anda adalah:

  1. Plank: Plank adalah latihan terbaik untuk melatih inti karena selain melatih otot inti, bahu dan punggung juga bekerja. Ini adalah latihan isometrik di mana Anda menahan pose untuk jangka waktu tertentu. Untuk memulai, turun dalam posisi push up dan kemudian turunkan lengan Anda ke lantai, kontraksikan perut Anda dan tahan tubuh Anda dalam garis lurus.
  2. Bridge: Bridge adalah latihan lain yang melatih otot inti, terutama pinggul dan paha belakang. Untuk melakukan latihan, berbaringlah di lantai dengan lengan dekat ke samping. Angkat pinggul Anda hanya dengan kaki, punggung atas, kepala, dan lengan di lantai; tahan posisi ini.
  3. Dead bugs: Latihan yang relatif mudah untuk memulai; dalam hal ini, Anda mulai dengan meluruskan lengan ke arah langit-langit. Perlahan angkat kaki dan tekuk lutut 90 derajat dan tahan. Turunkan lengan kanan ke lantai di atas kepala Anda dan rentangkan kaki kiri lalu bergantian dengan lengan kiri dan kaki kanan.

Posting Komentar untuk "Kekuatan Inti - 3 Latihan yang Harus Anda Ikuti!"