Jadikan Haid Anda Kurang Sakit dengan Makanan yang Tepat!

Menstruasi adalah urusan bulanan bagi wanita. Meskipun periode tepat waktu dianggap sebagai tanda kesehatan yang baik, 3-5 hari aliran dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang luar biasa. Terkadang rasa sakit bisa mencapai tingkat yang hampir tidak dapat ditoleransi yang membuat wanita sulit menjalani rutinitas mereka. Tetapi kabar baiknya adalah ada beberapa cara sederhana yang mudah untuk mengatasi nyeri haid. Ini termasuk diet sehat.

Makanan yang Harus Dimakanan

Ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi nyeri haid, antara lain:

1. Kunyit

Kunyit adalah rempah-rempah yang umum digunakan dengan khasiat obat. Sudah diketahui bahwa kunyit mengurangi peradangan dalam tubuh dan karenanya berperan dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat menstruasi.

2. Oat

Oat adalah pilihan sarapan yang baik karena mudah dibuat dan sangat bergizi. Mereka penuh dengan serat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghilangkan kebutuhan untuk mengunyah makanan ringan sebelum makan besar berikutnya. Oat juga merupakan sumber seng dan magnesium yang baik yang melemaskan pembuluh darah. Ini membantu mengurangi serotonin kimia di otak Anda yang meningkatkan kesehatan mental yang positif.

3. Jahe

Jahe secara alami dianugerahkan dengan sifat anti-inflamasi yang dapat berhasil mengakhiri nyeri otot yang berhubungan dengan haid. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine pada tahun 2018, jahe terbukti efektif untuk mengurangi rasa mual dan muntah.

4. Teh Chamomile

Jika Anda berpikir tentang cara meredakan kram menstruasi, teh chamomile adalah makanan lain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Teh chamomile mudah dibuat dan membantu meredakan kejang otot bersamaan dengan mengangkat suasana hati Anda dengan menenangkan sistem saraf Anda.

5. Cokelat Hitam

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Jurnal Penelitian Keperawatan dan Kebidanan Iran, magnesium ditemukan dapat mengurangi gejala PMS yang parah. Pecinta cokelat akan senang mengetahui bahwa cokelat hitam tidak hanya merupakan pilihan camilan sehat, tetapi juga direkomendasikan sebagai makanan yang membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan menstruasi.

6. Vitamin C

Makanan yang diperkaya vitamin C pasti menempati urutan teratas sebagai makanan yang membantu mengatasi kram menstruasi. Selama siklus menstruasi Anda, Anda akhirnya kehilangan sejumlah besar sel darah merah daripada yang dapat diganti oleh tubuh Anda. Jadi, dosis harian vitamin c seperti lemon dan jeruk bisa sangat bermanfaat untuk penyerapan zat besi yang lebih baik ke dalam tubuh Anda dari makanan yang Anda konsumsi selama menstruasi (khususnya 3 - 5 hari setiap bulan). Lemon mengandung serat yang membantu mengatasi kejang otot dan jeruk mengandung potasium dan magnesium selain jumlah vitamin c yang lebih besar daripada lemon yang sangat efektif untuk mengurangi nyeri haid.

7. Ikan Salmon

Salmon dan ikan air dingin lainnya kaya akan asam lemak yang dikenal sebagai omega-3. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, yang membuatnya baik untuk menghilangkan rasa sakit secara umum - termasuk rasa sakit akibat kram menstruasi, menurut satu percobaan kecil.

Makanan yang Harus Dihindari

Sementara kita paling sering fokus pada hal-hal apa yang harus dilakukan atau dimakan selama periode kita, kita sering mengabaikan makanan apa yang harus kita hindari? Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan bahagia.

1. Makanan Kalengan

Tinggi pengawet dan garam, makanan kaleng membuat kembung dan kram Anda lebih buruk dari sebelumnya.

2. Kopi

Penikmat kopi akan sedih mengetahui bahwa asupan kafein selama periode Anda dapat memicu stres dan kecemasan membuat Anda merasa mudah tersinggung dan terganggu sepanjang hari. Selain itu, kopi meningkatkan retensi air dalam tubuh sehingga memicu kembung yang bisa membuat tidak nyaman dan kontraaktif jika Anda mencari makanan yang mengurangi nyeri haid. Meskipun menghentikan kopi dapat menyebabkan gejala penarikan yang menyebabkan sakit kepala dan migrain, tetap berpegang pada satu atau dua cangkir saja bisa menjadi solusi terbaik berikutnya.

3. Makanan Pedas

Makanan pedas menyebabkan sakit perut dan asam lambung. Ini bahkan dapat menyebabkan mual dan diare. Selama periode Anda, yang terbaik adalah tetap dengan makanan segar, sehat, dan sedikit dibumbui.

4. Makanan Berlemak

Kelebihan makanan berminyak, gorengan dan berlemak dapat memperparah kram sehingga makanan berlemak mungkin bukan makanan pereda nyeri haid yang tepat.

5. Permen

Tidak memanjakan gigi manis Anda dengan permen dianjurkan selama periode Anda karena mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat memperburuk nyeri haid.

Kesimpulan

Cara terbaik untuk meredakan kram dan kembung saat Anda sedang menstruasi adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berbumbu ringan. Makan makanan sehat secara teratur sepanjang hari untuk menjaga diri Anda kenyang dan bebas dari kram.

Selain itu, perbanyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi yang dapat meningkatkan intensitas kram. Selain makanan yang membantu mengatasi kram saat menstruasi, melakukan olahraga ringan yang berfokus pada inti dan bagian bawah tubuh Anda seperti yoga dan berjalan dapat bermanfaat dalam membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan.