Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Hindari 4 Makanan ini Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi!

Hindari 4 Makanan ini Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi!


Pola makan yang sehat sangat membantu dalam mengelola kesehatan kita dan mencegah banyak penyakit. Berikut adalah daftar 4 makanan yang harus benar-benar dihindari saat mengikuti diet tekanan darah tinggi.

1. Garam

Jika Anda ingin mengurangi hanya satu makanan untuk mengontrol tekanan darah tinggi, maka itu harus garam. Cukup sederhana!

  • Siapkan makanan dengan sedikit garam.
  • Hindari garam meja dan jangan menaburkan garam ekstra pada makanan Anda.

Sehat! Ini tidak semudah itu. Garam menyelinap di piring makan kita tanpa kita sadari.

  • Saus siap saji, jus dan sup kalengan, saus tomat, kecap, dan makanan beku semuanya mengandung banyak garam.
  • Keju, olesan keju, margarin, mayones - Satu kubus atau irisan keju olahan dan satu sendok teh margarin memiliki cukup natrium untuk meningkatkan tekanan darah.
  • Makanan acar: Acar tradisional buatan rumah atau makanan meja acar modern seperti buah zaitun penuh dengan garam dan harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sedang.
  • Daging - Potongan dingin, irisan, daging matang, dan semua jenis daging yang dimasak atau diawetkan memiliki kadar natrium yang tinggi.

Mengontrol asupan garam sangat penting bagi orang yang mengikuti diet tekanan darah tinggi. Perbaikannya sederhana. Pergi untuk makanan buatan sendiri segar bila memungkinkan dan menghindari makanan olahan sebanyak mungkin. Ini termasuk makanan yang disajikan di konter makanan ekspres seperti kentang goreng, pizza, dan sandwich.

2. Gula

Setelah garam datang gula. Ya, itu adalah salah satu penyebab utama obesitas dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada jantung. Mengurangi gula juga berarti menolak minuman berkarbonasi, minuman kemasan, cokelat, kue, dll.

3. Lemak

Makanan yang digoreng dan diproses selalu disalahkan karena mengandung lemak tidak sehat yang tinggi, dan memang demikian. Namun, bahkan yang disebut makanan sehat seperti susu murni atau susu penuh lemak yang kita gunakan untuk teh, kopi juga sama buruknya. Beralih ke susu rendah lemak atau susu skim untuk mengurangi kandungan lemak dan, ucapkan selamat tinggal pada makanan yang digoreng dan diproses.

4. Alkohol

Hindari konsumsi alkohol saat mengikuti diet tekanan darah tinggi yang ketat. Dalam situasi sosial yang tidak dapat dihindari, pegang gelas Anda dan jangan menyesapnya. Jadikan satu gelas itu bertahan untuk seluruh makanan dan kepala Anda akan berterima kasih pada hari berikutnya.


Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah

Kami telah membahas makanan yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi. Namun ada juga beberapa tips umum tentang makanan untuk ditambahkan saat Anda memiliki tekanan darah tinggi seperti meningkatkan asupan serat, mengonsumsi makanan rendah glisemik, dan menambahkan lebih sedikit garam ke masakan buatan sendiri. Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda pertimbangkan untuk ditingkatkan atau ditambahkan ke dalam diet Anda untuk membantu menurunkan tekanan Anda:

  • Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral dan serat sementara biasanya memiliki indeks glikemik rendah (tetapi tidak semua buah memiliki GI rendah).
  • Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat dan serat yang bagus tanpa berkontribusi pada tekanan Anda, tidak seperti tepung olahan.
  • Ikan dan unggas adalah sumber protein yang bagus tanpa menambahkan terlalu banyak lemak ke dalam makanan Anda. Demikian pula, protein nabati seperti kacang-kacangan memiliki protein rendah lemak yang sangat baik dan menyediakan banyak energi.

Posting Komentar untuk "Hindari 4 Makanan ini Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi!"