Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Makan Sehat Tidak Peduli Seberapa Sibuk Anda!

Cara Makan Sehat Tidak Peduli Seberapa Sibuk Anda!


Tidak jarang melihat orang berkorban untuk makanan sehat dan sering makan junk food, alasan utamanya adalah gaya hidup mereka yang sibuk. Di dunia sekarang ini, di mana waktu adalah uang, pola makan yang sehat telah dikesampingkan; ini telah menyebabkan peningkatan eksponensial dalam gangguan terkait gaya hidup seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Namun, seperti kata pepatah, “Selalu ada jalan keluar dari apapun”. Demikian juga, ada makanan sehat tertentu yang selalu bisa Anda masukkan ke dalam jadwal sibuk Anda. Seluruh konsep makan sehat didasarkan pada makan makanan yang paling tidak diproses, alami, dan sehat. Menerapkan pengetahuan dasar ini dapat membuat makan sehat menjadi sangat mudah bagi Anda, tidak peduli seberapa sibuknya Anda.

Berikut adalah tips yang harus Anda ikuti:

Mulailah Hari Anda dengan Benar, Makanlah Sarapan

Makan sarapan penting untuk mempertahankan tingkat energi dan membantu pengelolaan gula darah. Hindari makan sarapan yang tinggi karbohidrat dan gula. Ini hanya mengatur kita untuk rollercoaster gula darah. Pilih sarapan sehat yaitu:

  • tinggi karbohidrat kompleks (oatmeal, sereal, buah-buahan, sayuran)
  • tinggi serat (sereal gandum dan roti)
  • kaya protein (kacang-kacangan, biji-bijian, almond non-susu atau susu rami, susu sapi organik dan yogurt, telur, bubuk protein berkualitas)
  • dan menyediakan lemak baik (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak sehat seperti zaitun extra virgin, rami dan kelapa)

Tetap Terhidrasi

Langkah ini semudah membawa botol air dari baja tahan karat atau gelas. Hitung berapa kali Anda mengisinya. Setidaknya delapan gelas air sehari akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, rasa lapar Anda berkurang, pencernaan Anda lancar dan konsentrasi Anda tajam. Saat kita mengalami dehidrasi, tubuh kita sering salah mengira perasaan ini sebagai rasa lapar.

Bawa Makanan Ringan Bersama Anda

Tidak peduli berapa lama Anda akan keluar, selalu bawa sepotong buah atau protein atau kacang yang sehat. Makan setiap tiga jam akan membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi makan berlebihan pada waktu makan.

Berteman dengan Kacang

Jika Anda lapar dan sedang mencari cara cepat untuk mengekang dorongan rasa lapar itu, ingatlah, kacang selalu bisa menjadi barang tepercaya yang Anda inginkan. Kacang kaya akan lemak dan protein sehat jantung yang mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda dan meningkatkan rasa kenyang.

Jangan Mengandalkan Minuman Berkarbonasi dan Kafein

Sudah saatnya Anda menyadari bahwa tidak ada pengganti untuk air. Meskipun satu atau dua cangkir teh hijau tanpa kafein secara teratur benar-benar dapat bekerja dengan sangat baik dalam meningkatkan metabolisme Anda menjaga Anda terisolasi dari berbagai kesengsaraan kesehatan jantung-pembuluh darah. Minuman berkarbonasi mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah tubuh dan meskipun kafein dalam jumlah kecil tidak buruk, kelebihan apapun dapat membuat Anda merasa gelisah dan jengkel.

Sertakan Asam Lemak Omega-3

Mulai dari kehamilan hingga usia tua, omega-3 memberikan manfaat kesehatan bagi setiap kelompok umur. Omega-3 adalah asam lemak esensial - kita membutuhkannya agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Salah satu manfaat terpenting mereka adalah bahwa mereka tampaknya memiliki efek anti-inflamasi. Omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi gejala depresi, hipertensi, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), nyeri sendi, radang sendi, dan penyakit kulit kronis seperti eksim. Asupan omega-3 juga dikaitkan dengan membantu tubuh dalam penurunan berat badan, kesuburan, kehamilan, dan peningkatan energi.

Efek Lemak Trans

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Mengonsumsi lemak trans meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Ini juga terkait dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Banyak restoran dan gerai makanan cepat saji menggunakan lemak trans untuk menggoreng makanan karena minyak dengan lemak trans dapat digunakan kembali.

Mengkonsumsi Sayuran Hijau Segar

Apakah Anda menyelundupkannya ke dalam smoothie atau menyajikannya dalam salad, sayuran hijau memiliki banyak manfaat. Sayuran berdaun ideal untuk manajemen berat badan karena biasanya rendah kalori. Mereka berguna dalam mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung karena rendah lemak, tinggi serat makanan, dan kaya asam folat, vitamin C, potasium dan magnesium, serta mengandung sejumlah fitokimia, seperti lutein, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, dan beta-karoten.

Semua tips yang diuraikan di atas relatif mudah diterapkan dalam hidup Anda, terlepas dari seberapa sibuknya itu. Ingat saja kunci untuk hidup sehat dan seimbang dimulai dengan dedikasi, dan jika Anda berdedikasi pada kesehatan Anda seperti pada jadwal kerja Anda yang sibuk, maka Anda pasti akan berhasil!

Posting Komentar untuk "Cara Makan Sehat Tidak Peduli Seberapa Sibuk Anda!"