Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Bolehkah Penderita Batu Ginjal Berolahraga?

Bolehkah Penderita Batu Ginjal Berolahraga


Batu ginjal adalah endapan mineral dan garam yang keras dan padat yang terbentuk di dalam ginjal, ureter, atau kandung kemih Anda. Ini biasanya akibat dari pola makan yang buruk dan tidak sehat, kelebihan berat badan, asupan air yang lebih sedikit, dan sembelit. 

Mereka juga dapat terjadi secara acak pada seseorang tanpa diketahui penyebabnya. Ini juga terjadi karena konsumsi suplemen dan obat-obatan tertentu atau dalam kasus kondisi medis apa pun. 

Batu ginjal dapat mempengaruhi bagian manapun dari saluran kemih Anda. Ini mungkin mulai terbentuk ketika urin menjadi pekat, memungkinkan mineral mengkristal dan saling menempel.


Gejala Batu Ginjal


  • Nyeri parah dan tajam di samping dan punggung, di bawah tulang rusuk
  • Nyeri di perut bagian bawah dan selangkangan
  • Rasa sakit yang datang dalam gelombang dan berfluktuasi dalam intensitas
  • Nyeri atau sensasi terbakar saat buang air kecil
  • Urine berwarna tidak biasa
  • Urine keruh atau berbau busuk
  • Kebutuhan konstan untuk buang air kecil, buang air kecil lebih sering dari biasanya atau buang air kecil dalam jumlah yang lebih sedikit
  • Mual dan muntah
  • Demam dan menggigil jika terjadi infeksi
  • ISK yang sering

Gejala-gejala ini dapat bervariasi berdasarkan tingkat keparahan kondisi. Segera setelah Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter alih-alih mendiagnosis sendiri. 

Batu ginjal jika tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, mereka dapat memblokir ureter atau membuatnya lebih sempit. Ini juga menyebabkan peningkatan risiko infeksi dan ketidakmampuan untuk buang air kecil dengan benar menambah beban pada ginjal yang tidak baik dan memerlukan perhatian medis segera. 

Batu ginjal dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia dan memerlukan diagnosis yang tepat waktu, pengobatan dan dalam beberapa kasus pembedahan. Mengelola berat badan dan tetap bugar dapat membantu Anda menurunkan faktor risiko batu ginjal. Latihan bersama dengan langkah-langkah lain dapat membantu.


Apakah Olahraga Baik untuk Batu Ginjal?


Ginjal memainkan peran penting dalam tubuh kita dengan membuang produk limbah dalam bentuk urin. Jika Anda menderita batu ginjal, olahraga teratur terbukti sangat membantu dan sangat dianjurkan oleh dokter untuk menurunkan faktor risiko tertentu dan meningkatkan kapasitas ginjal Anda. 

Kondisi usus tertentu dapat meningkatkan risiko batu ginjal, oleh karena itu latihan ini disarankan untuk mengatasi masalah tersebut. Ingatlah bahwa latihan harus dilakukan dengan benar, jika tidak, mereka dapat lebih berbahaya daripada baik. 

Dokter akan menyarankan beberapa latihan non-berat yang akan membantu merangsang organ Anda dan meningkatkan kesehatan ginjal Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa latihan yang bermanfaat untuk batu ginjal tetapi jangan lupa untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan apa pun.


7 Latihan dan Yoga untuk Penderita Batu Ginjal


 1. Padahasthasana

Latihan khusus ini harus dilakukan dengan berdiri tegak di lantai. Letakkan kaki Anda berdekatan, sekarang mulailah dengan menarik napas dalam-dalam dan satukan kedua tangan. Regangkan lurus di atas kepala dan rasakan seluruh tubuh Anda meregang. 

Buang napas saat Anda membungkuk ke depan dan perlahan-lahan bawa ujung jari atau telapak tangan Anda ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan kembali ke posisi semula. Yoga ini membantu memijat organ pencernaan dan meredakan perut kembung bersamaan dengan sembelit dan gangguan pencernaan.

2. Paschimottanasana

Postur membungkuk ke depan harus dilakukan saat Anda duduk. Mulailah dengan duduk dengan kaki terentang ke depan dan jaga agar tetap lurus. Kemudian tarik napas dan rentangkan tangan Anda lurus ke samping dan ke atas di atas kepala Anda, raih ke arah langit-langit sambil menjaga tulang belakang Anda tetap tegak. 

Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk maju ke depan dengan bertumpu pada pinggul Anda. Tubuh bagian atas Anda harus bertumpu pada tubuh bagian bawah. Turunkan lengan Anda secara perlahan untuk menggenggam jempol kaki dengan jari-jari Anda. Ini mungkin sedikit sulit pada awalnya tetapi dengan latihan, Anda akan dapat menguasai yoga ini. 

Cobalah untuk menyentuh lutut Anda dengan hidung Anda dan ingat untuk memperpanjang tulang belakang Anda pada setiap tarikan napas dan memperdalam tikungan ke depan Anda pada setiap hembusan napas. Tetaplah selama Anda bisa, lalu rileks. Ini adalah latihan yang bermanfaat, menenangkan tubuh dan merilekskan pikiran dan juga membantu sirkulasi darah dalam tubuh.

3. Uttanapadasana

Latihan mengangkat kaki harus dimulai dengan berbaring telentang, dengan lengan rileks di setiap sisi, kaki lurus dan menyatu. Tarik napas dan angkat kedua kaki dari lantai dengan menjaga lutut tetap lurus dan jari kaki mengarah ke luar. 

Bawa kaki Anda ke posisi tegak lurus ke tanah dan pertahankan postur ini selama Anda bisa, bernapaslah dengan normal. Buang napas dan turunkan kaki Anda secara bertahap. Asana ini memperkuat otot-otot punggung bagian bawah, kaki, perut, dan area panggul. Dengan membantu otot perut berkontraksi, ini meningkatkan fungsi ginjal Anda.

4. Pawanmukta Asana

Ini adalah salah satu latihan termudah untuk dilakukan di rumah untuk bantuan sementara dari batu ginjal. Berbaring telentang dan dekatkan kedua lutut ke dada sambil menarik napas. Tahan pose ini dan coba mendekatkan hidung ke lutut. 

Sekarang ambil beberapa napas panjang, lalu hembuskan dan lepaskan. Ulangi ini tiga kali. Ini dapat meningkatkan sistem pencernaan Anda, membantu Anda dengan masalah lambung Anda dan secara signifikan mengurangi dampak sembelit.

5. Dhanurasana

Latihan Pose Busur harus dilakukan dengan berbaring tengkurap. Anda harus menjaga kaki Anda sedikit terpisah dan hampir sejajar dengan pinggul Anda sambil meletakkan tangan Anda di samping tubuh Anda. Lipat lutut ke atas perlahan dan coba regangkan tangan ke belakang untuk menahan pergelangan kaki.

Tarik napas dan angkat dada Anda dari lantai saat Anda menarik kaki ke atas dan meregangkannya saat Anda merasakan ketegangan pada lengan dan paha Anda. Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose selama 12-15 detik sebelum Anda kembali ke tanah secara perlahan. Latihan ini akan meningkatkan postur dan kelenturan tubuh Anda yang dapat meredakan gejala batu ginjal.

6. Mandukasana

Untuk melakukan latihan Pose Katak, mulailah dengan pose Vajrasana. Sekarang bentuk kepalan tangan yang kuat dengan kedua tangan dan letakkan di perut Anda, di kedua sisi pusar Anda. Buang napas dan tekuk ke depan perlahan saat Anda menekan kepalan tangan. 

Jaga punggung Anda lurus dan lihat ke depan saat Anda membungkuk ke depan. Tahan napas Anda selama mungkin dalam pose ini. Tarik napas dan rileks. Yoga ini sangat membantu bagi penderita batu ginjal.

7. Baddha Konasana

Asana ini dikenal sebagai Cobbler Pose, di mana Anda duduk dengan kaki terlipat, lutut rileks. Buang napas dan tekuk lutut Anda, tarik tumit Anda ke arah panggul dan tekan telapak kaki Anda bersama-sama. Lutut Anda harus menyentuh tanah dan lengan serta bahu Anda harus rileks. 

Jaga agar tulang belakang tetap lurus, Anda dapat mencoba menggerakkan lutut seperti sayap kupu-kupu. Tahan pose ini hingga 2 menit dan lakukan secara teratur untuk hasil terbaik. Ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu seseorang dengan batu ginjal atau bahkan jika Anda memiliki batu ginjal di masa lalu. 

Anda dapat mencoba latihan ini dengan hati-hati, di rumah, melakukannya secara teratur akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan-latihan ini sangat bermanfaat untuk pencernaan yang baik, buang air besar yang normal dan fleksibilitas otot tubuh bagian bawah dan berperan dalam mengelola stres sehari-hari. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang latihan yang sesuai.


Latihan yang Harus Dihindari untuk Batu Ginjal


Meskipun latihan di atas dapat dilakukan oleh penderita batu ginjal dan meningkatkan kesehatan mereka, ini mungkin tidak direkomendasikan untuk semua orang. Orang dengan masalah ortopedi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan ini di rumah. 

Melakukan salah satu latihan dengan tidak benar bahkan dapat memperburuk kondisi Anda. Perhatikan bahwa Anda harus menghindari olahraga berat yang mengencangkan otot yang dapat memperburuk gejala batu ginjal.


Kesimpulan


Latihan-latihan ini, bila dilakukan secara teratur, bekerja dengan baik untuk orang yang menderita batu ginjal. Ini membantu dalam penghapusan kemacetan detoksifikasi tubuh dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan batu ginjal. 

Jika Anda menjadikannya bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin dapat mengurangi beberapa faktor risiko yang diketahui untuk batu ginjal. Matras yoga adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai dan waktu terbaik untuk berlatih latihan ini adalah di pagi hari. 

Batu ginjal tergantung pada ukuran dan posisinya dapat diangkat secara alami jika terdeteksi dini, dalam kasus lain Anda mungkin harus menjalani operasi untuk mengangkat batu ginjal.

Bagaimana batu ginjal didiagnosis?

Dokter Anda akan ingin mengetahui gejala yang Anda alami dan meminta Anda untuk menjalani tes pencitraan seperti USG, untuk melihat saluran kemih Anda. CT scan dapat mengungkapkan bahkan batu ginjal kecil. Beberapa tes urin dan tes darah mungkin juga diperlukan untuk memprediksi penyebab dan jenis batu.

Apa saja jenis-jenis batu ginjal?

Batu kalsium oksalat adalah jenis batu ginjal yang paling umum. Beberapa lainnya termasuk batu asam urat, batu Struvite/infeksi dan batu Sistin.

Bisakah saya memiliki batu ginjal dan tidak mengalami gejala?

Batu ginjal “diam” tidak menunjukkan gejala dan jika ukurannya sangat kecil, mereka dapat dikeluarkan melalui urin. Anda harus pergi untuk pemeriksaan kesehatan secara teratur karena batu-batu ini sering terdeteksi selama X-ray, atau USG.

Posting Komentar untuk "Bolehkah Penderita Batu Ginjal Berolahraga?"