Bisakah Jalan Cepat Bermanfaat bagi Penderita Diabetes?

Diabetes, juga dikenal sebagai diabetes mellitus, adalah penyakit metabolisme kronis yang mempengaruhi bagaimana tubuh kita menggunakan glukosa.

Ini terutama terjadi ketika pankreas tidak lagi dapat melepaskan cukup insulin untuk tubuh atau ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkan pankreas dengan tepat.

Diabetes meningkatkan kemungkinan risiko berbagai komplikasi seperti penyakit mata diabetes, kerusakan saraf, penyakit ginjal, penyakit jantung dan stroke.

Sementara obat-obatan dan konsultasi dokter sangat penting untuk mengelola diabetes, studi penelitian menunjukkan bahwa manfaat aktivitas fisik tidak dapat disangkal dalam hal menjaga kadar gula darah. Ini termasuk jalan kaki, olahraga, jalan cepat, dan yoga.

Apa itu Jalan Cepat?

Jalan cepat atau berjalan dengan langkah cepat (aktif dan energik) pada dasarnya mengacu pada berjalan lebih cepat daripada langkah biasa berjalan atau berjalan-jalan. Untuk menyebut jalan kaki sebagai 'cepat' atau jalan cepat, seseorang harus memiliki detak jantung dan laju pernapasan yang meningkat saat berjalan.

Persiapan Jalan Cepat

Sebelum memulai, Anda harus memperhatikan beberapa hal agar jalan cepat berhasil:

Sepatu dan Kaus Kaki untuk Berjalan

Anda perlu melindungi kaki Anda dan mencegah timbulnya lecet atau luka. Mengenakan sepatu atletik yang pas, datar, dan fleksibel adalah yang terbaik untuk jalan cepat. Hindari kaus kaki katun dan kaus kaki tabung. Pilih kaus kaki atletik atau kaus kaki diabetes yang terbuat dari serat poliester yang menyerap keringat.

Pakaian Berjalan

Anda harus mengenakan pakaian yang memungkinkan Anda untuk bergerak bebas. Anda perlu mengenakan pakaian untuk mencegah lecet, yang dapat menyebabkan luka. Kenakan T-shirt kebugaran dan celana pendek kebugaran, celana pemanasan atau celana yoga. Kain poliester yang menyerap keringat lebih disukai daripada katun.

Tempat Berjalan

Anda dapat menggunakan treadmill untuk latihan berjalan Anda. Jika Anda lebih suka berjalan di luar, Anda harus mencari rute jalan kaki atau jalur hijau atau taman dengan jalur pejalan kaki.

Lakukan Pemeriksaan Kaki

Jika Anda adalah pasien diabetes, yang terbaik adalah memeriksa kaki Anda sebelum dan sesudah setiap berjalan. Anda mungkin tidak merasakan lepuh dan hot spot, yang bisa berkembang menjadi bisul jika tidak diobati.

Teknik Latihan Berjalan untuk Jalan Cepat

Ada teknik latihan jalan kaki tertentu yang harus diikuti untuk memaksimalkan jalan cepat mereka. Ini termasuk:

• Melihat ke depan, bukan ke bawah saat berjalan.
• Rilekskan leher, punggung dan bahu, dan tidak condong atau membungkuk ke depan.
• Menjaga punggung tetap lurus dan melatih otot perut.
• Berjalan dengan mantap dan menggulingkan kaki dari tumit ke ujung kaki.
• Mengayunkan lengan secara longgar atau dengan memompa lengan sedikit sambil berjalan.

Manfaat Jalan Cepat Setiap Hari Bagi Penderita Diabetes

Di bawah ini tercantum keuntungan atau manfaat berjalan kaki setiap hari dengan langkah cepat bagi penderita diabetes:

Membantu Menurunkan Berat Badan

Jalan cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau lemak berlebih di tubuh Anda dengan membakar lebih banyak kalori. Ini meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda, yang pada gilirannya juga membantu mengatasi risiko gangguan gaya hidup lain seperti obesitas.

Membantu Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Jalan cepat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kardiovaskular atau jantung, seperti penyempitan arteri, nyeri dada, serangan jantung atau stroke, dan banyak lagi dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena meningkatkan detak jantung.

Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Manfaat lain dari berjalan kaki setiap hari dengan langkah cepat adalah membantu mengelola tekanan darah tinggi dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah, yang memudahkan darah mengalir.

Menangani Kadar Gula Darah (atau Glukosa)

Jalan cepat secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin (hormon yang dilepaskan oleh pankreas). Ini berarti bahwa sel-sel darah menjadi lebih baik dalam memanfaatkan insulin untuk menarik glukosa sebagai energi.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Jalan cepat juga membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang dengan meningkatkan kualitas tidur mereka, meningkatkan harga diri, dan membangun kekuatan otak. Ini meningkatkan sirkulasi darah di otak dan tubuh, yang mengurangi tingkat stres.

Durasi Minimum yang Direkomendasikan Jalan Cepat untuk Penderita Diabetes

Menurut American Diabetes Association dan American College of Sports Medicine, 30 menit jalan cepat selama lima hari setiap minggu diperlukan untuk mengatasi diabetes. Libatkan setidaknya 20 menit jalan cepat dengan kecepatan 15 hingga 20 menit per mil (3 hingga 4 mph) dalam target berjalan kaki Anda selama 30 menit.

Kesimpulan

Jalan cepat adalah latihan jalan kaki terbaik untuk mengelola diabetes. Jika Anda masih ragu, konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui aktivitas fisik terbaik bagi tubuh Anda dan manfaat jalan cepat bagi penderita diabetes. Dianjurkan untuk membawa sumber glukosa kerja cepat (jus buah, tablet glukosa) saat berjalan-jalan untuk mengelola episode hipoglikemia yang mungkin terjadi.

Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa olahraga jalan kaki secara teratur seperti jalan cepat dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk diabetes.

Jadi, mulailah hari Anda dengan jalan cepat dan singkat hari ini! Ini pasti akan membuat Anda tetap energik sepanjang hari dan menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

Pastikan untuk melakukan sedikit peregangan sebelum dan sesudah Anda melakukan jalan cepat. Minum air agar tetap terhidrasi.

Konsistensi, dalam hal ini, sangat penting. Seiring waktu, Anda akan mengamati bagaimana jalan cepat dapat membantu Anda memperbaiki situasi diabetes Anda.

Berbagi :