Berolahraga Selama Musim Panas - Tips Memudahkannya

Saat bulan-bulan musim panas mendekat, panas juga meningkat. Berolahraga selama bulan-bulan gerah ini bisa menjadi ancaman, namun, dapat ditangani dengan minum cukup cairan, mengenakan pakaian yang tepat dan mengatur waktu latihan Anda untuk menghindari panas yang ekstrem.

Baik Anda sedang berlari, bermain di lapangan seperti bola basket atau tenis, atau melakukan power walk, berhati-hatilah saat suhu mulai naik sangat penting. Jika Anda berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas, gunakan tindakan pencegahan tertentu untuk mencegah penyakit terkait panas.

Bagaimana Panas Mempengaruhi Tubuh Kita?

Berolahraga dalam cuaca panas dapat memberikan tekanan ekstra pada tubuh Anda jika dilakukan secara tidak tepat. Anda berisiko mengundang penyakit serius jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan yang tepat saat berolahraga di panas yang ekstrem. Baik latihan itu sendiri maupun suhu udara meningkatkan suhu tubuh inti kita.

Untuk membantu mendinginkan diri, tubuh kita mengirimkan lebih banyak darah untuk diedarkan melalui kulit. Ini menyisakan lebih sedikit darah untuk otot, yang pada gilirannya meningkatkan detak jantung kita. Selain itu, jika kelembabannya tinggi, tubuh kita akan menghadapi stres tambahan karena keringat tidak mudah menguap dari kulit kita. Fenomena ini mendorong suhu tubuh kita semakin tinggi.

Penyakit yang Berhubungan dengan Panas

Dalam situasi normal, kulit dan pembuluh darah kita menyesuaikan diri dengan panas saat kita membangun pola latihan kita. Namun, sistem pendinginan alami kita mungkin gagal jika terkena suhu dan kelembaban tinggi terlalu lama, ada banyak keringat dan tubuh kekurangan cairan dalam sistem.

Hasilnya mungkin penyakit yang berhubungan dengan panas. Penyakit yang berhubungan dengan panas terjadi di sepanjang spektrum, mulai ringan tetapi memburuk jika tidak diobati. Penyakit panas meliputi:

Sinkop Panas

Dalam hal ini, orang tersebut merasakan pusing atau pingsan yang disebabkan oleh suhu tinggi, sering terjadi setelah berdiri dalam waktu lama atau berdiri dengan cepat setelah duduk dalam waktu lama. Orang tersebut juga bisa langsung pingsan setelah berolahraga dan itu bisa terjadi terutama jika Anda segera berhenti berlari dan berdiri setelah balapan atau lari jarak jauh. Ini sebagian besar terkait dengan penurunan tekanan darah karena dehidrasi.

Pertolongan pertama:

Buat orang tersebut duduk atau berbaring dengan nyaman dengan kaki sedikit ditinggikan.
Minum cairan seperti oralit, air kelapa, limun secara perlahan

Kram Panas

Juga dikenal sebagai kram otot terkait olahraga, kram panas adalah kontraksi otot yang sangat menyakitkan yang dapat terjadi dengan olahraga. Ini mungkin terjadi karena keringat berlebih dan kehilangan elektrolit. Otot yang terkena mungkin terasa kencang karena Anda mungkin merasakan nyeri otot atau kejang.

Pengelolaan:

Tetap terhidrasi dan pertahankan keseimbangan elektrolit yang memadai selama, setelah dan sebelum berolahraga.
Disarankan untuk berbicara dengan dokter karena seseorang mungkin mengonsumsi elektrolit secara berlebihan yang bisa berbahaya.

Ruam Panas

Iritasi dan ruam pada kulit dapat terlihat secara umum selama musim panas. Keringat berlebihan dan/atau pemeliharaan kebersihan yang buruk adalah penyebab utama.

Pengelolaan:
Mandi teratur
Hindari memakai pakaian yang lama-lama basah karena keringat
Gunakan bedak untuk menjaga kulit tetap kering
Jika ruam, gatal atau lecet sering terjadi, konsultasikan dengan dokter kulit untuk penanganan yang tepat.

Kelelahan Panas

Dengan kelelahan panas, suhu tubuh Anda bisa naik hingga 40 derajat celsius bersama dengan masalah lain seperti sakit kepala, muntah, pingsan, berkeringat dan kelemahan. Jika tidak diobati, kelelahan panas dapat menyebabkan sengatan panas.

Penatalaksanaan: Segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan.

Pitam Panas

Saat tubuh Anda mengalami pitam panas, suhu bisa naik di atas 40 derajat celsius. Anda mungkin merasa pusing, sakit kepala, pingsan, mual, muntah, masalah penglihatan dan kelelahan.

Penatalaksanaan: Anda memerlukan perhatian medis segera untuk mencegah masalah utama yang mendasari seperti kerusakan otak, kegagalan organ, atau bahkan kematian.

Tanda Peringatan

Selama latihan cuaca panas, perhatikan tanda dan gejala penyakit yang berhubungan dengan panas. Jika Anda mengabaikan gejala-gejala ini, kondisi Anda dapat memburuk, yang mengakibatkan keadaan darurat medis. Beberapa tanda yang harus Anda waspadai adalah:

Kelelahan
Sakit kepala
Keringat berlebihan
Kram otot
Tekanan darah rendah
Peningkatan denyut jantung
Masalah penglihatan
Mual atau muntah
Kelemahan
Pusing atau sakit kepala ringan
Kebingungan
Sifat lekas marah

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus menurunkan suhu tubuh dan segera terhidrasi. Berhenti berolahraga segera dan keluar dari panas. Jika memungkinkan, mintalah seseorang untuk tinggal bersama Anda yang dapat membantu memantau kondisi Anda.

Mengukur suhu inti tubuh Anda selama situasi ini adalah penting. Namun, termometer mulut, telinga atau dahi tidak memberikan pembacaan suhu yang akurat untuk tujuan ini. Mendinginkan tubuh Anda penting dalam kasus ini. Cara pendinginan cepat yang paling efektif adalah dengan merendam tubuh Anda dalam bak air yang bersuhu normal hingga cukup dingin. Minum cairan seperti air atau minuman olahraga. Jika Anda tidak merasa lebih baik dalam waktu sekitar 15-20 menit, cari perawatan medis darurat.

Bagaimana Menghindari Penyakit yang Berhubungan dengan Panas

Saat Anda berolahraga di cuaca panas, ingatlah tindakan pencegahan ini:

Ketahui tingkat kebugaran Anda: Jika Anda tidak fit atau baru berolahraga, berhati-hatilah saat berolahraga di cuaca panas. Tubuh Anda mungkin memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap panas.
Minum banyak cairan: Dehidrasi adalah faktor kunci dalam penyakit panas. Bantu tubuh Anda berkeringat dan mendinginkan tubuh dengan tetap terhidrasi dengan baik dengan air. Hindari minuman beralkohol karena dapat meningkatkan kehilangan cairan.
Berpakaian dengan tepat: Pakaian yang ringan dan longgar membantu keringat menguap dan membuat Anda tetap sejuk. Hindari warna gelap, yang dapat menyerap panas.
Hindari sinar matahari tengah hari: Berolahraga di pagi atau sore hari, saat di luar ruangan cenderung lebih dingin.

Dengan mengambil beberapa tindakan pencegahan dasar, rutinitas olahraga Anda tidak harus dikesampingkan selama musim panas. Anda dapat tetap terhidrasi dan juga mengikuti rezim latihan Anda secara efektif.