Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Berapa Jam Tidur yang Benar-benar Anda Butuhkan?

Berapa Jam Tidur yang Benar-benar Anda Butuhkan


Sama seperti mobil yang tidak dapat beroperasi tanpa bahan bakar yang cukup, tubuh manusia tidak dapat berfungsi tanpa memenuhi kriteria jam tidur minimum setiap hari. Meski mengetahui fakta ini, hal pertama yang menyita perhatian di tengah jadwal yang padat adalah waktu tidur dan durasi tidur kita.

Nah, sebelum kita melangkah lebih jauh, apakah Anda menyadari berapa banyak tidur yang Anda butuhkan pada berbagai tahap kehidupan Anda. Dimana bayi yang baru lahir membutuhkan 14-17 jam tidur, bayi membutuhkan 12 sampai 15 jam dan remaja membutuhkan minimal 8 sampai 10 jam untuk pertumbuhan yang sehat dan kesejahteraan.

Meskipun rata-rata jam tidur yang harus Anda miliki adalah pengetahuan umum untuk kelompok usia yang berbeda, itu hanya rata-rata agregat. Jumlah tidur sebenarnya yang dibutuhkan seseorang bervariasi dari orang ke orang dan bergantung pada berbagai faktor yang digarisbawahi seperti usia, kehamilan, kualitas tidur, dan sebagainya.


Mengapa Tidur Begitu Penting?


Tidur adalah dasar untuk hidup sehat. Ini jauh lebih dari sekadar mengistirahatkan tubuh dan otak Anda. Saat Anda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri sejauh mungkin, dibandingkan dengan waktu lain dalam sehari.

Inilah yang dilakukan tubuh kita saat kita menikmati tidur nyenyak di malam hari atau bagian lain dari hari itu.

Pekerjaan Pembangunan Kembali dan Perbaikan

Sambil mengejar jam tidur rata-rata untuk kesejahteraan kita, tubuh kita turun untuk melakukan semua pekerjaan perbaikan seperti membangun kembali otot-otot yang lelah, menghilangkan limbah dan plak berbahaya yang diproduksi di otak di siang hari.

Memproses dan Merespons Mode Memori

Tidur di malam hari cenderung menggunakan mode memori untuk memproses, merespons, dan mentransfer semua emosi dan pengalaman yang terjadi di siang hari.

Regulasi Waktu

Tidur memainkan peran penting dalam memperbarui dan mengatur jam internal Anda, yang dikenal sebagai ritme sirkadian yang berjalan pada jadwal 24 jam dan mengatur waktu Anda untuk bangun, tidur, dan bahkan melakukan aktivitas lain di siang hari.

Mengatur Ritme yang Tepat untuk Hidup Sehat

Jumlah jam tidur minimum, jika tidak dipenuhi secara teratur, akan menyebabkan kurangnya nafsu makan, penambahan berat badan, kekebalan yang rendah dan penurunan metabolisme dan bahkan peradangan. Jadi jika Anda menginginkan hidup yang sehat, berikan tubuh Anda tidur yang cukup setiap hari dan rasakan bahagia dan segar sepanjang hari.

Pengaturan Kalori yang Lebih Baik

Tidur malam yang nyenyak dapat membantu seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Ketika seseorang tidak tidur cukup lama, dapat mengganggu kemampuan tubuhnya untuk mengatur asupan makanan dengan benar.

Kecerdasan Sosial dan Emosional

Tidur memiliki kaitan dengan kecerdasan emosional dan sosial seseorang. Seseorang yang tidak cukup tidur cenderung memiliki masalah dalam mengenali emosi dan ekspresi orang lain.

Sistem Kekebalan yang Lebih Kuat

Tidur membantu tubuh memperbaiki, meregenerasi, dan memulihkan diri. Sistem kekebalan tidak terkecuali dalam hubungan ini. Beberapa penelitian menunjukkan bagaimana kualitas tidur yang lebih baik dapat membantu tubuh melawan infeksi.


Cara Menentukan Waktu Tidur Minimum yang Diperlukan untuk Perorangan


Sangat mudah untuk menentukan waktu tidur minimum yang Anda perlukan untuk hidup sehat dan bahagia. Tanyakan saja pada diri Anda tiga pertanyaan ini:

  • Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur setelah menyentuh seprai?
  • Apakah Anda mengandalkan jam alarm untuk bangun setiap pagi?
  • Bagaimana perasaan Anda sepanjang hari setelah memiliki jumlah jam tidur minimum yang Anda alokasikan untuk diri sendiri?

Jika Anda tidak punya waktu untuk tidur setelah Anda berada di tempat tidur atau jika Anda membutuhkan jam alarm untuk bangun setiap pagi atau jika Anda merasa lelah, cemas dan mengalami perubahan suasana hati di siang hari, semua gejala ini menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur. dan waktu tidur minimum yang Anda tetapkan untuk diri sendiri tidak cukup bagi tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat total.

Keputusan terbaik adalah membuat buku harian tidur dan mencatat setiap detail, yang pada gilirannya akan membantu Anda menentukan berapa jam tidur yang Anda perlukan untuk merasa segar dan bugar keesokan harinya.

Singkatnya, tidur pada jam yang tidak menentu dan mencoba menebus tidur yang hilang tidak cukup. Anda harus memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari karena selama waktu inilah tubuh Anda mendapatkan perubahan total dan menjalani program relaksasi dan peremajaan, yang pada gilirannya mempersiapkan Anda untuk memulai pagi berikutnya lagi. Karena setiap tindakan memiliki reaksi yang sama dan berlawanan, tidak cukup tidur dapat berakibat serius.

Jadi, jika selama ini Anda ceroboh dan mengabaikan waktu tidur minimum Anda, berjanjilah untuk menjadikan tidur sebagai prioritas agar Anda menjalani hidup yang sehat. Ingat, tidur yang berkualitas saja bisa memberi Anda kehidupan yang berkualitas. Pilihan ada di tangan Anda sekarang. Bersiaplah dan buat pilihan gaya hidup yang masuk akal.

Posting Komentar untuk "Berapa Jam Tidur yang Benar-benar Anda Butuhkan?"