Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Bagaimana Mengangkat Beban Setiap Hari Mempengaruhi Tubuh Anda?

Bagaimana Mengangkat Beban Setiap Hari Mempengaruhi Tubuh Anda


Siapa pun yang rutin fitnes pasti tahu daya tarik angkat beban setiap hari. Mengangkat setiap hari berarti lebih banyak keuntungan, bukan? Mungkin ada manfaatnya, tetapi jawabannya tidak sesederhana itu dan itu sangat tergantung pada banyak faktor.

Angkat beban atau latihan kekuatan memiliki banyak manfaat kesehatan secara keseluruhan. Tetapi meskipun fokus utama Anda adalah meningkatkan massa otot, rutinitas kebugaran yang paling sehat tidak akan menjadi satu dimensi. Sementara kebaikan mendiversifikasi rutinitas Anda sudah terkenal, apa yang terjadi jika Anda melakukan yang sebaliknya? Apakah berpegang pada rutinitas angkat besi yang sama setiap hari bermanfaat bagi Anda?


Apa Manfaat Angkat Beban Setiap Hari?


Manfaat utama, tentu saja, adalah peningkatan kekuatan. Mengangkat beban jika digabungkan dengan nutrisi yang tepat membantu membangun otot tanpa lemak, meningkatkan kekuatan fisik Anda. Pengulangan dapat membantu Anda memiliki latihan yang lebih fokus, mengembangkan otot Anda secara bertahap dan membuat Anda lebih kuat. Ini dengan asumsi Anda mengangkat beban dengan cara yang aman dan sehat yang tidak menyebabkan kerusakan jangka pendek/panjang.

Keuntungan nyata berikutnya dari pengangkatan harian adalah tulang yang lebih kuat. Berolahraga secara umum, tetapi latihan beban khususnya diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang. Tulang yang lebih kuat sangat penting seiring bertambahnya usia karena kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia, tetapi mengembangkan tulang yang kuat saat Anda muda bertindak sebagai penyangga terhadap ancaman ini. Tulang yang lebih padat dan kuat membantu mencegah patah tulang dan pengeroposan tulang berlebih.

Meskipun kardio, aerobik, dan sejenisnya lebih dikenal untuk mendorong batas daya tahan Anda, mengangkat beban setiap hari juga dapat meningkatkan daya tahan otot Anda. Dengan beberapa repetisi (pengulangan) dari satu set lift tertentu, otot Anda telah meningkatkan aktivitas aerobik. Ini berarti Anda tidak hanya memiliki otot yang lebih kuat tetapi juga otot yang terus bekerja keras untuk jangka waktu yang lebih lama.

Banyak orang yang ingin mengurangi lemak dan menurunkan berat badan juga menambahkan latihan beban sebagai bagian dari rutinitas manajemen berat badan mereka. Pasalnya, angkat beban tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga berlanjut setelah sesi Anda selesai. Lebih banyak otot tanpa lemak mengurangi lemak, yang juga membantu meningkatkan laju metabolisme Anda. Sekali lagi ini membantu mengurangi berat badan Anda. Meskipun angkat besi secara eksklusif untuk mengurangi berat badan mungkin tidak terlalu efektif, menambahkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat bermanfaat untuk manajemen berat badan.


Apa Kerugian Mengangkat Beban Setiap Hari?


Sebagian besar pembentukan otot terjadi bukan selama sesi latihan itu sendiri, tetapi selama periode istirahat setelah Anda berolahraga. Jika Anda selalu melakukan rutinitas yang sama, setiap hari, pada kelompok otot yang sama, Anda tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Anda mungkin akan melihat lebih sedikit pertumbuhan otot atau tidak ada pertumbuhan sama sekali. Oleh karena itu, penting untuk membagi angkat berat Anda dan melatih bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda. Sejujurnya, beristirahat sehari penuh atau bahkan mencoba berbagai jenis latihan mungkin lebih baik. Tetapi jika Anda berniat mengangkat setiap hari, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengganti kelompok otot setiap hari.

Mengangkat setiap hari juga membuat Anda sakit, tidak hanya pada otot yang Anda latih tetapi juga seluruh tubuh Anda. Nyeri, selain tidak nyaman, dapat menyebabkan bentuk yang buruk. Bentuk yang buruk secara eksponensial meningkatkan risiko cedera selama latihan Anda. Jika Anda menghadapi keseleo otot atau jenis cedera serupa, Anda akan tertinggal saat memulihkan diri. Rasa sakit juga merupakan tanda dari tubuh Anda kepada Anda, untuk bersantai dan beristirahat.

Mengangkat beban itu sendiri menantang, tetapi melakukannya setiap hari dapat menyebabkan peningkatan yang semakin rendah. Ini bisa menurunkan motivasi karena Anda tidak akan melihat banyak pengembalian meskipun Anda melakukannya setiap hari. Tanpa variasi, mengubah bobot, beban, dan siklus istirahat Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan melihat peningkatan sebanyak yang Anda perkirakan. Dengan cara ini, Anda mungkin menyiapkan diri untuk perjuangan berat terkait motivasi.


Haruskah Anda Mengangkat Beban Setiap Hari?


Sekarang setelah Anda menyadari efek mengangkat beban setiap hari, keputusan yang perlu Anda buat adalah apakah ini cocok untuk Anda. Ada beberapa keuntungannya, angkat beban setiap hari tidak semuanya negatif asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Jika Anda memiliki pelatih kebugaran, segalanya mungkin menjadi lebih mudah bagi Anda. Secara umum, Anda ingin menghindari melakukan rutinitas yang sama setiap saat, variasi adalah kuncinya di sini. Selanjutnya, Anda perlu meningkatkan bobot dan level resistensi secara bertahap. Terlalu tinggi terlalu cepat bisa berbahaya daripada membantu. Juga, pastikan Anda beristirahat di antara rutinitas Anda. Tidur dan nutrisi sangat penting untuk pemulihan yang optimal, tanpa kedua hal ini, Anda dapat berolahraga secara optimal setiap hari tetapi tidak akan melihat hasil apa pun.


Kesimpulan


Mungkin ada beberapa hal positif yang bisa didapat dengan mengangkat setiap hari, tetapi bagi kebanyakan orang (terutama pemula), potensi bahayanya tinggi. Jika Anda dapat memastikan keamanan dan pemulihan Anda, cobalah perlahan dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda. Dalam kebanyakan kasus, tubuh memberi kita tanda-tanda bahwa segala sesuatunya tidak baik. Perkuat nutrisi Anda dengan diet kaya protein, ini mempercepat pemulihan dan juga mendorong pertumbuhan otot yang lebih baik. Selalu pelajari dan lakukan latihan beban dengan cara yang benar. Jika dilakukan secara tidak benar, hal itu dapat merusak otot dan persendian Anda secara parah.

Posting Komentar untuk "Bagaimana Mengangkat Beban Setiap Hari Mempengaruhi Tubuh Anda?"