Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Bagaimana Manfaat Tidur yang Baik bagi Tubuh dan Pikiran Anda?

Bagaimana Manfaat Tidur yang Baik bagi Tubuh dan Pikiran Anda


Manfaat Tidur yang Baik bagi Tubuh dan Pikiran


Memori Lebih Baik

Pernahkah Anda mendengar tentang konsolidasi? Ini adalah aktivitas yang dilakukan oleh pikiran kita. Selama tidur, otak kita memperkuat atau mengkonsolidasikan ingatan. Saat terjaga, proses belajar dimulai, yang kembali dipertahankan atau diingat untuk sementara waktu.

Saat Anda mencoba mempelajari sesuatu secara mental atau fisik, Anda dapat meningkatkan dampaknya dengan tidur yang cukup. Proses pikiran atau otak tertentu selama tidur membantu dalam konsolidasi atau retensi ingatan.

Mengurangi Peradangan

Tahukah Anda bahwa jika Anda tidur kurang dari 7-8 jam, Anda mungkin mengalami peningkatan kadar protein inflamasi?

Peningkatan peradangan dalam tubuh dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, radang sendi, penuaan, dll.

Bahkan, dalam penelitian, terungkap bahwa individu yang tidur selama enam jam atau kurang memiliki protein C-reaktif yang tinggi dalam tubuhnya. Protein ini dikaitkan dengan stroke jantung dan penyakit terkait jantung lainnya.

Jantung yang sehat membutuhkan tidur yang cukup!

Meningkatkan Kreativitas

Kapan pun Anda memiliki presentasi penting keesokan paginya, cukup tidur nyenyak dan dorong kreativitas Anda keesokan paginya. Ini karena 7-8 jam tidur yang sehat dapat membantu Anda meningkatkan atau memicu pusat kreativitas Anda.

Apakah Anda memikirkan teman Anda yang banyak tidur tetapi memiliki pikiran yang kreatif?

Konsolidasi tidur tidak hanya memperkuat atau mengkonsolidasikan ingatan Anda, tetapi juga merestrukturisasi dan mengatur ulang ingatan Anda. Restrukturisasi dan reorganisasi ingatan ini membantu dalam meningkatkan kreativitas individu.

Selain itu, diketahui bahwa tidur yang tepat dapat mengkonsolidasikan kesejahteraan emosional dan aspek memori individu. Ini lebih lanjut membantu dalam meningkatkan kreativitas.

Perhatian yang Lebih Baik

Jika Anda bisa tidur nyenyak di malam hari, bukankah hari berikutnya lebih baik, lebih produktif, dan tidak merepotkan?

Tidur yang tepat menawarkan jumlah energi yang tepat untuk pikiran dan tubuh, yang membantu dalam melaksanakan tugas dengan efisiensi pada hari berikutnya.

Untuk anak-anak, perhatian berkurang jika mereka tidak dapat tidur setidaknya 8 jam setiap hari. Tanpa jumlah tidur nyenyak yang tepat, anak-anak lebih rentan menjadi hiperaktif. Ini berarti bahwa mereka akan menjadi impulsif, gelisah dan jengkel.

Selanjutnya, kurang tidur dapat menurunkan efektivitas belajar, yang dapat menurunkan nilai. Bahkan diyakini bahwa kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan gangguan belajar pada anak yang sedang tumbuh.

Tingkat Stres Rendah

Tahukah Anda bahwa jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda memasuki keadaan stres?

Semua fungsi tubuh Anda berada dalam mode siaga tinggi, yang juga meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan pelepasan hormon stres. Hormon stres kemudian membuat tubuh lebih sulit untuk mengurangi kecemasan dan tertidur di malam berikutnya. Inilah sebabnya mengapa kurang tidur yang berkepanjangan dapat membuat tubuh berada dalam kekacauan total. Peningkatan tekanan darah menambah masalah dengan meningkatkan risiko penyakit kesehatan.

Pengaturan Berat Badan

Jika Anda tidak cukup tidur bahkan untuk satu hari, berat badan Anda akan sedikit meningkat keesokan harinya. Inilah sebabnya mengapa ahli gizi selalu menekankan pentingnya tidur yang sehat sambil menyarankan diet yang tepat untuk individu.

Tanpa tidur yang cukup, tidak ada gunanya mengikuti diet karena itu adalah lingkaran setan. Dengan kurang tidur, tubuh terasa terkuras, hormon stres tinggi, pencernaan buruk dan rentang perhatian berkurang. Semua faktor ini meningkatkan keinginan untuk tidak sehat, junk food. Keinginan yang meningkat ini menyebabkan peningkatan berat badan.


Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Baik


Terkadang semua yang ingin kita lakukan setelah hari yang melelahkan adalah tenggelam dalam tidur nyenyak tapi tunggu, Anda melihat jam dan ini sudah jam 3 pagi. Anda melemparkan dan membalikkan tempat tidur Anda beberapa kali berharap kali ini Anda akan mendapatkan jackpot tetapi satu jam lagi berlalu tanpa hasil. Jika Anda adalah seseorang yang mengalami kesulitan tidur, inilah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tidur yang lebih baik dan mendapatkan istirahat yang sangat layak:

Berolahraga

Berolahraga dikenal untuk membantu dalam sekresi hormon tidur seperti melatonin. Memasukkan jalan cepat dan olahraga dalam jadwal harian Anda tidak hanya membantu Anda jatuh ke dalam rutinitas tetapi juga memastikan tidur malam yang nyenyak.

Singkirkan Tempat Tidur Anda

Biasakan mendelegasikan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Bangun di pagi hari, merapikan tempat tidur Anda dan melanjutkan hari Anda. Jika Anda bekerja dari rumah, pastikan Anda memiliki sudut kerja yang ditetapkan yang bukan tempat tidur Anda. Latih otak Anda untuk menerima bahwa tempat tidur Anda disediakan untuk tidur. Tempat tidur Anda perlu merangsang tidur dan bukan aktivitas yang berhubungan dengan terjaga.

Jadikan Kamar Anda Zona Nyaman

Jaga kamar tidur Anda penuh dengan barang-barang yang membuat suasana nyaman. Memiliki hal-hal di sekitar Anda yang idealnya Anda kaitkan dengan kenyamanan memicu tidur.

Makan Benar, Tidur Benar

Rasa lapar dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari, tetapi begitu juga dengan makan berlebihan. Mengetahui kapan harus berhenti itu penting. Memiliki perut yang kelebihan beban tepat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam.

Kafein? Tidak, Terima Kasih

Kafein terkenal mengganggu tidur malam yang nyenyak dan kita tidak ingin bangun di pagi hari dengan kesal, bukan? Ganti kafein dengan kudapan sehat atau segelas susu hangat agar tidur lebih nyenyak.

Stres dan Tidur Jangan Pergi Bersama

Stres adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap larut malam dan insomnia. Sebelum tidur, pastikan Anda memberikan sedikit 'Me Time' untuk diri sendiri untuk menghilangkan stres dan meremajakan hari itu. Mandi air hangat, menonton film favorit Anda, atau membaca buku yang menarik, tetapi beri diri Anda kesempatan untuk bersantai.


Kesimpulan


Tidak mungkin untuk membalikkan kerusakan berkepanjangan yang disebabkan oleh kurang tidur. Seiring waktu, tubuh Anda menyerah pada stres, menyesuaikan diri dengan tekanan darah tinggi dan meningkatkan peradangan. Semua faktor ini digabungkan dapat meningkatkan kerentanan terhadap beberapa penyakit. Jadi, tingkatkan manfaat tidur Anda dengan tidur nyenyak setiap malam. Ucapkan selamat tinggal pada masalah kesehatan!

Posting Komentar untuk "Bagaimana Manfaat Tidur yang Baik bagi Tubuh dan Pikiran Anda?"