Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Bagaimana Cara Mengendalikan Diabetes Secara Alami?

Bagaimana Cara Mengendalikan Diabetes Secara Alami


Diabetes adalah epidemi modern dan mengendalikannya adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Dan cara yang paling efisien untuk dapat melakukannya adalah dengan menjaga kadar gula darah sedekat mungkin dengan normal. 

Efek samping diabetes mencakup segala hal mulai dari masalah penglihatan hingga radang sendi hingga kesehatan ginjal dan proses pencernaan. Oleh karena itu, menerapkan rencana gaya hidup yang komprehensif sangat penting dan dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana untuk mengontrol diabetes.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengontrol diabetes Anda:

Makan Makanan Kecil

Dengan membagi 5 atau 6 makanan sepanjang hari, daripada menetap untuk tiga kali makan yang lebih besar, tubuh Anda akan tetap aktif dalam proses pencernaannya, yang akan meningkatkan sensitivitas insulin.

Kunyah Lebih Banyak Permen Karet

Permen karet membuat mulut Anda sibuk dan menahan rasa lapar Anda. Secara psikologis, tindakan mengunyah bisa membuat kita mengurangi nafsu makan. Pastikan untuk memeriksa waktu permen karet yang Anda kunyah. Pilih permen karet bebas gula dan konsumsi secukupnya.

Kurangi Asupan Kopi Anda

Mengubah pagi adalah pengubah gaya hidup yang besar, tetapi dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup Anda sebagai pasien diabetes. Buat kopi Anda tanpa gula dan hindari minum secangkir teh dari tempat-tempat mewah karena mungkin mengandung banyak gula yang dapat mengakibatkan fluktuasi glukosa yang parah dalam tubuh.

Dapatkan Buah dan Sayuran Baru

Buah-buahan dan sayuran adalah elemen makanan penting bagi penderita diabetes. Dengan mencoba buah dan sayuran baru, Anda dapat memantau kadar gula sendiri dan juga dapat membantu Anda memilih pilihan makanan.

Percikkan Sedikit Cuka

Tambahkan satu sendok cuka ke salad atau sayuran yang dimasak, dan itu bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Cuka menghambat pencernaan pati dan membantu mengurangi lonjakan gula pasca makan hingga 40%.

Aktif Secara Fisik

Menjadi aktif hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan dari sirkulasi darah yang lebih baik dan kesehatan kardiovaskular untuk menurunkan kolesterol dan manajemen berat badan yang lebih baik. 

Menurunkan berat badan adalah strategi umum ketika mempertimbangkan bagaimana mengendalikan diabetes, selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Berolahraga bisa sesederhana berjalan cepat selama 15-20 menit sehari, atau Anda dapat merencanakan sesuatu yang lebih intensif dengan dokter Anda.

Kontrol Karbohidrat dan Perubahan Diet Lainnya

Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes secara alami akan melibatkan banyak perubahan pada pola makan Anda, termasuk mengurangi karbohidrat. Karbohidrat diubah menjadi gula saat dicerna yang bisa menjadi berita buruk bagi kadar glukosa Anda. 

Saat Anda sedang dalam proses memotong karbohidrat, pastikan untuk menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda. Ini dapat memperlambat pencernaan dan serat dikaitkan dengan regulasi gula darah yang lebih baik.

Diabetes adalah pertarungan, dan tidak bisa dimenangkan sendirian. Ikuti langkah-langkah sederhana untuk mengontrol diabetes dan mengubah gaya hidup Anda. 

Bangun tim impian Anda dan sistem pendukung yang terdiri dari dokter, ahli gizi, dokter gigi, apoteker, keluarga, dan teman Anda. Mereka akan membantu Anda tetap pada rencana.

Posting Komentar untuk "Bagaimana Cara Mengendalikan Diabetes Secara Alami?"