Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apakah Boleh Memiliki Cheat Day?

Apakah Boleh Memiliki Cheat Day

Mengikuti rencana diet yang intens untuk menurunkan berat badan kadang-kadang bisa sangat menegangkan, terutama ketika Anda mengalami fase kecemasan dan tidak dapat menikmati makanan favorit Anda untuk menghibur diri sendiri. Cheat meal atau cheat day bisa menjadi cara yang efektif untuk bersantai dan beristirahat dari rencana diet semacam itu. Tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, itu dapat mengimbangi semua tujuan penurunan berat badan Anda dan terbukti kontraproduktif.

Apa itu Cheat Meal?


Diet cheat day pada dasarnya adalah diet untuk satu hari di mana Anda memberi diri Anda kebebasan untuk makan makanan favorit Anda yang bukan merupakan bagian dari diet ketat reguler Anda. Hari seperti itu dapat bertindak sebagai motivator bagi Anda untuk tetap berdiet selama sisa minggu ini. Ini adalah strategi berbasis hadiah yang memberi Anda kelonggaran singkat sehingga Anda tidak stres karena mengikuti diet ketat sepanjang minggu.

Misalnya, jika Anda mengikuti rencana makan keto dari Senin hingga Sabtu, Anda dapat melakukan cheat pada hari Minggu di mana Anda memanjakan diri dengan beberapa makanan kaya karbohidrat seperti roti multigrain, kacang merah, dan mungkin satu atau dua makanan penutup. Tetapi halangan terbesar untuk pemanjaan seperti itu adalah kepercayaan populer bahwa hal itu dapat berdampak negatif pada metabolisme dan pola diet Anda.

Cheat Meal dan Perubahan Metabolik


Mengkonsumsi cheat meal yang terencana dan diperhitungkan dengan baik pada cheat day Anda dapat menyebabkan regulasi hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak tubuh Anda, yang dikenal sebagai Leptin. Leptin bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh Anda dan mengirimkan sinyal ke otak sehingga tubuh Anda memahami waktu yang tepat untuk berhenti makan.

Ada cukup banyak perdebatan di komunitas ilmiah tentang Leptin tetapi satu penelitian tertentu telah menyarankan bahwa meningkatkan asupan kalori Anda untuk sementara memungkinkan tingkat Leptin melonjak dalam tubuh Anda sebesar 30%. Karena kadar leptin yang lebih tinggi membuat Anda merasa kenyang dan puas, hal itu dapat dianggap bermanfaat untuk mengontrol berat badan.

Cheat Diet - Sebuah Motivator dalam Tantangan Penurunan Berat Badan Anda


Selain manfaat metabolisme dari cheat meal, ada juga manfaat kesehatan mental. Sementara beberapa orang sangat menyadari kebutuhan mereka akan diet ketat dan dapat dengan mudah mengendalikan keinginan mereka, yang lain mungkin tidak. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki cheat day yang akan datang dalam satu atau dua hari, Anda cenderung tidak menyerah pada dorongan sesaat untuk menyimpang dari rencana makan diet Anda. Dengan cara ini, Anda bisa tetap kurang stres dan lebih termotivasi sepanjang minggu mengetahui bahwa ada cheat day di akhir itu.

Bisakah Cheat Meal Mendorong Binge Eating?


Meskipun cheat meal bisa menjadi motivator yang efektif, tidak merencanakannya terlebih dahulu justru bisa menjadi kontraproduktif. Dipengaruhi oleh kepribadian media sosial dan model kebugaran populer, Anda terkadang mempertimbangkan untuk melakukan diet cheat day yang boros. Tapi ini mungkin tidak tepat untuk tubuh Anda. Anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor seperti berat badan, persentase lemak tubuh, tingkat metabolisme, asupan kalori reguler, dll. untuk merencanakan makanan terbaik untuk Anda di cheat day Anda.

Misalnya, jika asupan kalori harian Anda adalah 2000 kalori dan asupan Anda pada cheat day meningkat menjadi 4000 atau 5000 kalori, maka, terlepas dari peningkatan kadar leptin dan metabolisme, Anda pasti akan menambah berat badan. Lebih penting lagi, rencana cheat diet yang tidak direncanakan dan tidak diatur seperti itu juga bisa membuat Anda terbiasa makan berlebihan.

Cheat Meal vs Cheat Day


Cheat day berarti Anda bisa makan pizza untuk sarapan, es krim untuk makan siang, burger, dan kentang goreng untuk makan malam! Pada cheat day, Anda diizinkan untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Ada kemungkinan Anda tidak menghitung kalori seperti pada hari biasa.

Sedangkan cheat meal adalah pilihan lain yang hanya merupakan salah satu makanan khusus hari itu. Idenya di sini adalah bahwa Anda makan sehat sepanjang hari kecuali untuk satu kali makan ketika Anda makan apa yang Anda suka dan yang bukan merupakan bagian dari diet yang ditentukan.

Kesimpulan


Cheat meal pasti bisa menjadi cara bagi Anda untuk bersantai dan beristirahat sejenak dari diet pengontrol berat badan selama seminggu, tetapi itu juga harus direncanakan. Makan berlebihan dengan makanan seperti itu bisa menjadi kontraproduktif dan mencapai keseimbangan yang tepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. 

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi makanan kecil yang memanjakan namun diperhitungkan sepanjang hari pada cheat day Anda sehingga Anda dapat melacak kalori yang dikonsumsi dengan lebih baik dan juga menghindari bahaya pesta makan.

Posting Komentar untuk "Apakah Boleh Memiliki Cheat Day?"