Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apakah Anda Seorang Pelari? 11 Makanan yang Wajib Dihindari!

Apakah Anda Seorang Pelari 11 Makanan yang Wajib Dihindari!

Kebaikan dan nutrisi yang kita peroleh dari makanan yang kita konsumsi memang membangun struktur kita secara keseluruhan, kekebalan kita, pertumbuhan otot kita, kesehatan kulit dan rambut kita, dll.

Tubuh kita terus berevolusi dan terus-menerus memperbaiki, menyembuhkan, dan membangun kembali dirinya sendiri. Jadi, setiap hari, tubuh bekerja untuk membangun sel baru, menyembuhkan luka, memasok organ vital dengan nutrisi penting, dll.

Makanan yang Harus Dimakan Pelari


Untuk melakukan semua fungsi yang memperkaya kehidupan ini, tubuh membutuhkan dosis harian suplemen kesehatan yang pada dasarnya disuplai berdasarkan pola makan yang kita konsumsi.

Pentingnya pola makan yang bergizi baik menjadi semakin kritis ketika tubuh mengalami keausan yang parah. Oleh karena itu, olahragawan, pelari, dan orang-orang yang melakukan aktivitas fisik yang berat perlu lebih berhati-hati terhadap apa yang mereka konsumsi dan khususnya apa yang harus mereka hindari. Mereka harus mengkonsumsi makanan seperti pisang, gandum, brokoli dan banyak lagi.

Tapi pertama-tama, mereka harus tahu makanan apa yang harus dihindari!

Makanan yang Harus Dihindari Pelari


1. Soda Manis

Soda manis cenderung membuat Anda cepat kenyang, tetapi pada akhirnya menyebabkan dehidrasi dan peningkatan keinginan akan gula. Mereka juga sulit dicerna dan mengganggu tingkat energi Anda, jadi sebaiknya hindari sebanyak mungkin karena ini adalah makanan terburuk bagi pelari!

2. Makanan Beku

Dalam gaya hidup yang serba terbatas saat ini, sangat mudah untuk menjadi mangsa pilihan makanan beku yang menggiurkan. Ini tidak hanya nyaman tetapi juga cukup ringan di saku. Mengambil paket yang salah, dan Anda telah memberikan sambutan yang luar biasa untuk jumlah kalori, natrium, dan lemak yang sangat banyak. Untuk mencegah diri Anda jatuh ke dalam perangkap ini, sebaiknya periksa label dengan hati-hati dan terutama ukuran porsi paket ini.

Juga, jika Anda bisa, lewati makanan beku sama sekali karena mereka termasuk dalam daftar makanan yang tidak boleh dimakan oleh pelari!

3. Produk susu

Banyak pelari mengalami sakit perut pada hari-hari awal lari mereka. Pakar gastrointestinal berpendapat bahwa ini terutama karena mereka tidak toleran terhadap laktosa. Pelari seperti itu merasa sulit untuk mencerna produk susu seperti susu, keju, dll. Dan banyak pelari, baru menyadari kondisi intoleransi ini setelah mereka mulai berlari. Untungnya, untuk pelari seperti itu, ada produk alternatif yang tersedia di pasaran, seperti susu almond, kedelai, dll.

4. Alkohol

Lari yang sangat tahan lama dan menantang yang diselesaikan dengan sukses mungkin membutuhkan perayaan, tetapi perayaan tersebut tidak boleh dalam bentuk satu pint bir. Alasan terbesar mengapa ini dilarang keras adalah karena bir bersifat diuretik - menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya menyebabkan kram otot dan kelelahan. Kandungan alkohol bir juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya berdasarkan suhu lingkungan.

5. Minuman Energi

Jika Anda berencana untuk lari, hindari konsumsi minuman berenergi. Sebagian besar minuman berenergi sarat dengan gula dan beberapa bahkan mengandung kafein, yang dapat menimbulkan desakan untuk buang air kecil.

Konsumsi kafein yang berlebihan juga menyebabkan detak jantung meningkat dan menambah tingkat stres pelari. Oleh karena itu, selalu lebih baik menjaga diri Anda tetap ringan saat bersiap untuk lari besar dan memastikan bahwa Anda cukup terhidrasi melalui konsumsi air secara teratur.

6. Makanan Berminyak dan Berlemak

Lemak, tidak diragukan lagi, memegang tempat vital di piring makanan, tetapi mereka cenderung duduk di perut dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Makanan ini juga cenderung membuat Anda lesu, karena tubuh harus mulai bekerja keras untuk mencernanya. Jadi, makanan seperti keju, mentega sebaiknya dihindari sebelum lari, karena cenderung membuat Anda merasa tidak nyaman.

7. Makanan Pedas

Meskipun makanan pedas bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, itu bukan ide bagus saat Anda bersiap untuk berlari. Makanan pedas dapat mengganggu sistem pencernaan tubuh kita bahkan dapat menyebabkan mulas.

8. Makanan yang Tinggi Serat dan Karbohidrat

Meskipun makanan yang kaya serat sangat bagus untuk kesehatan, mereka juga menghasilkan gas di saluran usus. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan membuat lari menjadi tidak praktis. Oleh karena itu, daripada mengonsumsi makanan ini sebelum lari, simpanlah untuk makanan setelah lari karena kandungan serat dalam makanan ini akan membantu menjaga gerakan usus Anda tetap sehat, mengurangi kadar kolesterol, dan juga menjaga kadar gula darah Anda.

Demikian pula, makanan yang tinggi karbohidrat sama-sama sulit dicerna dan harus menjadi makanan yang harus dihindari oleh para pelari!

9. Pengganti Mentega

Saat Anda perlu mengemas camilan roti bakar untuk diri sendiri, sebaiknya gunakan mentega asli daripada memilih pengganti mentega. Pengganti mentega mengandung minyak terhidrogenasi tinggi yang dapat memengaruhi jantung. Jadi, lebih baik memilih sumber alami seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak kelapa, dll. Ini membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, dan lemak tak jenuhnya juga membantu menjaga kesehatan jantung.

10. Kacang

Meskipun kacang - versi asin dan tawar sangat bagus untuk pelari, tetapi yang asin adalah pilihan terbaik karena pelari cenderung kehilangan banyak garam dalam keringatnya, sebaiknya konsumsi ini dalam jumlah sedang. Kacang sarat dengan kalori dan dapat berdampak signifikan pada lingkar pinggang Anda. Demikian pula, kacang-kacangan, yang dipanggang dalam minyak atau dilapisi gula, juga dilarang keras!

11. Pemanis Buatan

Pemanis buatan seperti sucralose tidak mampu menemukan tempat di meja makan Anda jika Anda seorang pelari yang rajin. Mereka menyebabkan dehidrasi, peningkatan keinginan akan gula dan juga menyebabkan kenaikan berat badan.

Alternatif


Untuk memastikan bahwa Anda dapat bekerja secara efektif pada saat yang paling penting, diet yang seimbang merupakan bagian integral. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda yang akan membantu Anda mencapai potensi maksimal Anda:

1. Pisang

Anda mungkin sering melihat pemain tenis mengambil pisang di antara set. Dikenal karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, pisang adalah salah satu makanan pemberi energi paling banyak. Menambahkan pisang ke sarapan Anda dan di sela-sela latihan dapat membantu meningkatkan stamina dan kekuatan.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan yang harus selalu ada dalam diet pelari. Dikemas dengan Vitamin C, yang membantu mencegah kelelahan otot terutama setelah berolahraga, sayuran ini kaya akan kalsium dan Vitamin K yang meningkatkan kekuatan tulang. Coba tambahkan ini ke makanan Anda untuk mempersingkat periode pemulihan di antara sesi latihan.

3. Oat

Pilihan sarapan enak lainnya, oat memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi. Kandungan karbohidratnya yang tinggi menambah dorongan sempurna untuk lari pagi. Tidak hanya itu, oat sangat cocok untuk mereka yang khawatir dengan diabetesnya.

Kesimpulan


Makanan yang Anda konsumsi harus berfungsi sebagai bahan bakar untuk mendukung tujuan lari Anda. Dengan demikian, makan jenis makanan yang tepat dan jumlah yang tepat tidak hanya akan meningkatkan tingkat kinerja Anda, tetapi juga membekali tubuh Anda untuk melawan cedera dengan lebih baik. Jadi lain kali Anda pergi berbelanja bahan makanan, ingatlah daftar ini dan waspadai barang-barang yang harus Anda tambahkan ke keranjang belanja Anda.

Posting Komentar untuk "Apakah Anda Seorang Pelari? 11 Makanan yang Wajib Dihindari!"