Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apa yang Terjadi Jika Tubuh Anda Kurang Tidur?

Apa yang Terjadi Jika Tubuh Anda Kurang Tidur


Pernahkah Anda menghilangkan salah satu komponen terpenting dari kesejahteraan fisik Anda? Pernahkah Anda mengalami efek kurang tidur pada hari berikutnya tetapi mengabaikannya dan tidak pernah memperhatikan efek setelahnya? Apakah Anda tidak peduli meskipun mengetahui efek samping jangka panjang dari kurang tidur?

Jika Anda telah melakukannya, sudah saatnya Anda berhenti bermain-main dengan kesehatan Anda. 'Kesehatan adalah Kekayaan,' dan tidak ada yang akan menopang Anda jika Anda tidak dapat menangani dan merawat dengan benar milik Anda yang paling berharga, yaitu, kesehatan Anda.

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi kebugaran mental Anda, tetapi juga kesehatan fisik Anda. Ini membahayakan kepribadian Anda dalam berbagai cara tidak langsung. Mari kita lihat apa yang menyebabkan kita kurang tidur.


Apa Efek Samping Kurang Tidur?


Apakah Anda tidur kurang dari 6-7 jam sehari? Baca terus untuk mengetahui efek samping dari kurang tidur.

  • Kehilangan memori: Kurang tidur berdampak negatif pada memori jangka pendek dan panjang.
  • Efek negatif pada kapasitas fungsi otak: Ketika Anda membuat pikiran dan tubuh Anda tidak cukup tidur, rentang konsentrasi, keterampilan kreativitas, dan kapasitas pemecahan masalah Anda akan berkurang.
  • Perubahan suasana hati: Efek kurang tidur menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak menentu, kecemasan, dan bahkan depresi, dalam kasus terburuk.
  • Kecelakaan: Salah satu efek utama dari sulit tidur adalah peningkatan risiko kecelakaan mobil dan kecelakaan lainnya, atau cedera yang terjadi di siang hari.
  • Berkurangnya kekebalan: Mekanisme pertahanan sistem kekebalan Anda untuk melawan benda asing berkurang ketika tubuh Anda kurang tidur.
  • Menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah: Kemungkinan tekanan darah tinggi meningkat ketika seseorang tidur kurang dari 5 jam sehari. Kemampuan tubuh untuk melepaskan insulin, hormon penurun gula darah, berkurang dan karenanya orang yang tidak cukup tidur sering menderita kadar gula darah tinggi dan menghadapi risiko lebih tinggi terkena Diabetes Tipe 2.
  • Penambahan berat badan: Kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan karena bahan kimia yang mengirim sinyal ke otak Anda bahwa perut Anda sudah penuh tertangkap basah dan tidak berfungsi dengan baik. Akibatnya, Anda cenderung makan meski sudah kenyang.
  • Membunuh gairah seks: Penurunan testosteron pada pria dan libido yang lebih rendah karena kurang tidur membunuh gairah seks pada pasangan.
  • Penyakit jantung: Peningkatan kadar gula darah, tekanan darah tinggi dan tingkat bahan kimia yang lebih tinggi yang terkait dengan peradangan, semuanya adalah efek kurang tidur yang juga dapat menyebabkan penyakit jantung.


Apa Penyebab Kurang Tidur?


Terkadang kurang tidur terkait dengan akar penyebab yang jauh lebih dalam yang mungkin tidak segera kita identifikasi. Jika Anda mengamati pola di mana Anda tidak bisa mendapatkan cukup waktu untuk menebus tidur Anda, maka penting untuk mengenali dan bertindak atas alasan yang mungkin menghalangi Anda menjalani gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa alasan paling umum yang menyebabkan kurang tidur:

Tenggat Waktu yang Ketat, Shift Malam, Tekanan Kinerja di Tempat Kerja

Lebih sering daripada tidak, kita terlalu banyak berjanji dan mengambil lebih banyak tanggung jawab di tempat kerja daripada yang kita tahu mampu kita tangani pada saat itu. Meskipun hasil dari terlalu banyak bekerja sendiri mungkin tidak segera muncul, itu akan berdampak pada kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda pada akhirnya.

Penyakit Mental Kronis

Depresi, kecemasan, stres, dan penyakit mental lainnya adalah beberapa faktor utama yang memengaruhi pola tidur kita. Mengobati mereka tepat waktu sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan karena mereka dapat mempengaruhi beberapa area kehidupan kita termasuk tidur kita.

Kelaparan

Tahukah Anda bahwa rasa lapar adalah salah satu faktor utama insomnia? Makanan adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dan ketika kita menghilangkannya, kita mengganggu kebutuhan alami tubuh kita. Saat kita makan, tubuh kita mengeluarkan hormon leptin yang menandakan bahwa tubuh kita kenyang dan menekan ghrelin sedangkan, ketika kita tidak makan, tubuh kita mengeluarkan ghrelin yang merangsang rasa lapar dan membuat kita tetap terjaga.

Penggunaan Perangkat Elektronik Secara Konstan

Internet adalah tempat yang membuat kita ketagihan karena itu menyedot kita dan terkadang tidak peduli seberapa keras kita berusaha, kita tidak bisa keluar darinya. Penggunaan elektronik secara terus-menerus sebelum tidur dapat menghambat jadwal tidur kita lebih dari yang kita sadari.


Apa Tanda-Tanda Utama Kurang Tidur?


Apa saja tanda-tanda menonjol bahwa Anda kurang tidur yang cukup bagi tubuh Anda?

Bekerja terlalu keras pada tubuh Anda dan membuatnya kurang tidur dalam waktu lama menyebabkan tanda-tanda kelelahan yang jelas. Ini adalah:

  • Menguap terus-menerus.
  • Iritasi pada apa saja dan segalanya.
  • Merasa lelah di siang hari.
  • Akumulasi kantuk yang berlebihan.

Mengkonsumsi kafein untuk mencegah tidur hanya memperburuk situasi karena membuat tidur lebih sulit. Menahan diri dari tidur secara teratur adalah seperti menundukkan tubuh Anda untuk memperlambat racun.


Bagaimana Cara Mengejar Ketinggalan Tidur?


Langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengatur rutinitas Anda dan memastikan bahwa Anda memperbaiki tidur Anda setiap malam?

Jika tidak tidur adalah kebiasaan yang terus menerus mengganggu Anda, Anda perlu mencari jalan keluar untuk menebus simpanan tidur Anda agar terhindar dari kelelahan, masalah kesehatan, dan masalah terkait lainnya.

Sekarang pertanyaannya di sini adalah bagaimana melakukan ini. Meskipun mengejar semua tidur Anda bukanlah sesuatu yang dapat Anda capai dalam semalam, rutinitas yang tepat dapat membantu Anda kembali ke jalur hanya dalam beberapa minggu.

Anda dapat melakukannya dengan menambahkan satu atau dua jam ekstra ke kuota tidur harian Anda. Juga, jangan membuat diri Anda terjaga dengan sengaja. Pergi tidur segera setelah Anda mulai merasa lelah atau mengantuk. Jangan menyetel alarm untuk bangun di pagi hari dan tidur tanpa bantal. Meskipun Anda mungkin berakhir tidur selama 10 jam sebagai akibat dari fase awal, rutinitas Anda akan mencapai normal dalam beberapa saat.

Kesalahan terbesar yang kita lakukan adalah meminum kopi atau minuman berenergi sebagai solusi penjemputan jangka pendek agar tetap terjaga. Ini mungkin meningkatkan energi dan konsentrasi Anda untuk beberapa waktu, tetapi dapat terbukti menjadi bencana dalam jangka panjang dengan mengganggu pola tidur Anda.

Setelah mengetahui efek samping yang mematikan dari kurang tidur, bersiaplah dan hentikan diri Anda dari tetap terjaga dan mengundang masalah seperti insomnia. Pergi tidur dan bangun tepat waktu untuk tetap aktif sepanjang hari dan menghindari masalah kesehatan.

Posting Komentar untuk "Apa yang Terjadi Jika Tubuh Anda Kurang Tidur?"