Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apa Makanan Terbaik untuk Tubuh Ramping? Temukan sekarang!

Apa Makanan Terbaik untuk Tubuh Ramping Temukan sekarang!


Dengan bertambahnya usia, menjaga tubuh yang sehat dan bugar menjadi sangat menantang. Lebih sulit lagi mempertahankan tubuh ramping yang memiliki komposisi massa lemak dan massa tubuh tanpa lemak yang sempurna. Ini karena saat kita mencapai usia empat puluhan dan lima puluhan, kita cenderung kehilangan massa otot yang berharga dan malah mendapatkan massa lemak. 

Untuk mencegahnya, perlu dipikirkan makanan apa yang harus dimakan untuk tubuh yang kurus karena jenis makanan yang Anda makan menentukan penimbunan lemak di dalam tubuh.

Baca artikel ini untuk mengetahui lebih banyak tentang apa yang dimaksud dengan tubuh tanpa lemak dan bagaimana mendapatkannya dengan bantuan diet bergizi.


Apa yang Dimaksud dengan Tubuh Ramping?


Memiliki terlalu banyak lemak tubuh tidak hanya meningkatkan risiko kolesterol tetapi juga membuat Anda sangat rentan terhadap penyakit jantung dan diabetes. Itulah mengapa memiliki tubuh ramping sangat ideal untuk hidup yang lebih sehat. Jadi apa itu tubuh kurus?

Tubuh ramping terdiri dari organ, kulit, tulang, tendon, ligamen, otot dan air dikurangi lemak tubuh. Seringkali, istilah seperti massa tubuh tanpa lemak dan massa otot digunakan secara bergantian. Seiring bertambahnya usia, tubuh ramping harus menjadi tujuan kebugaran yang lebih diinginkan bagi mereka yang sadar kesehatan dan berikut adalah beberapa alasan mengapa:

  • Mencegah obesitas
  • Melindungi Anda dari resistensi insulin
  • Menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat dengan meminimalkan tekanan
  • Menempatkan lebih sedikit tekanan pada persendian Anda dengan demikian, mengurangi kemungkinan mengembangkan radang sendi dan osteoartritis
  • Menjaga kesehatan jantung Anda
  • Selain olahraga teratur, mari kita selidiki apa makanan terbaik untuk tubuh tanpa lemak.


Makanan Terbaik untuk Dimakan untuk Tubuh Ramping


Mantra rahasia untuk membangun otot tanpa lemak adalah dengan mengonsumsi protein rendah lemak. Namun, triknya adalah untuk mencapai keseimbangan yang tepat dengan karbohidrat dan makanan kaya lemak untuk sumber energi harian Anda untuk melakukan aktivitas fisik (selain dari sesi latihan berat Anda). 

Berikut adalah beberapa makanan yang disumpah oleh penggemar kebugaran (vegetarian dan vegan) untuk membangun otot tanpa lemak:

1. Telur

Telur adalah sumber riboflavin, asam folat, dan vitamin A, E, K, B12 yang luar biasa. Telur meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mensintesis protein, terutama setelah latihan rutin yang intens. 

Mengkonsumsi telur rebus membantu pemulihan otot karena kandungan asam aminonya. Berlawanan dengan persepsi massa, kuning telur tidak sarat dengan lemak; hanya mengandung sekitar 5 gram lemak yang disebut sebagai sumber lemak baik atau sehat.

2. Keju Cottage

Keju Cottage adalah sumber protein yang disukai yang disajikan secara luas dalam berbagai hidangan sarapan, makan siang, dan makan malam. Secangkir keju cottage (sebaiknya rendah lemak) berpotensi memberi tubuh Anda asupan protein sebanyak 28 gram. 

Keju cottage dikemas dengan nutrisi seperti leusin, asam amino yang diperlukan untuk penggemar kebugaran dan atlet untuk membangun otot dan riboflavin, sejenis vitamin B-12. Riboflavin larut dalam air dan membantu mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi. Pria membutuhkan sekitar 1,3 miligram vitamin vital ini, sementara wanita membutuhkan sekitar 1,1 miligram setiap hari. 

Selain itu, keju cottage merupakan sumber yang kaya fosfor dan kalsium yang berkontribusi pada tulang yang kuat dan sehat, sangat penting bagi orang yang ingin berkomitmen untuk hidup kebugaran. Ini menjadikan keju cottage salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk tubuh tanpa lemak.

3. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah makanan ideal lainnya untuk tubuh tanpa lemak. Tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung keseimbangan yang bermanfaat antara protein kasein (yang lambat dicerna) dan protein whey (yang cepat dicerna). 

Kombinasi ini mempercepat perkembangan lean mass. Yoghurt Yunani dengan buah-buahan, madu atau oatmeal adalah pilihan sarapan yang baik. Jika Anda suka ngemil dari waktu ke waktu, Anda juga dapat memuaskan rasa lapar Anda dengan semangkuk yogurt Yunani, yang merupakan pilihan yang jauh lebih baik sebagai makanan untuk tubuh tanpa lemak daripada yogurt tradisional. Hal ini dikarenakan kandungan proteinnya yang lebih tinggi.

4. Kedelai

Sementara kedelai selama ini dianggap sebagai pengganti hidangan berbasis susu atau daging untuk vegetarian dan vegan, sebenarnya tidak harus seperti itu. Non-vegetarian juga dapat menambahkan kacang kedelai ke dalam makanan sehari-hari mereka jika mereka ingin mendapatkan penampilan yang bagus. 

Meskipun merupakan protein nabati, kedelai mengandung semua jenis asam amino yang menjadikannya sumber 'protein lengkap' dan salah satu makanan terbaik untuk dimakan bagi tubuh tanpa lemak.

Ini adalah sumber zat besi, fosfor, vitamin k, lemak omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal. Untuk yang sadar kesehatan, ada berbagai cara Anda dapat mengonsumsi produk berbasis kedelai:

  • Susu kedelai
  • Tumis kacang kedelai/kari/kebab
  • Tahu
  • Keripik kedelai panggang

5. Kacang Tanah

Pecinta kacang akan senang mengetahui bahwa kacang dapat berkontribusi besar pada impian pembentukan tubuh Anda. Pilihan serbaguna dan jauh lebih hemat biaya, dibandingkan dengan varian kacang lainnya di pasaran seperti almond, kenari dan kacang mete, kacang tanah, dapat berfungsi ganda sebagai pilihan camilan dan makanan yang enak. 

Kacang panggang dan tanpa garam dapat dikonsumsi satu jam sebelum atau sesudah Anda berolahraga sebagai camilan pasca-latihan. Anda bahkan dapat mengonsumsi sandwich selai kacang untuk makan siang atau makan malam Anda. Smoothie selai kacang dan protein pisang sangat cocok sebagai pilihan sarapan, makan siang, atau makan malam yang lezat. 

Dari segi nutrisi, setengah cangkir kacang tanah mengandung 17 gram protein dan sekitar 16 gram karbohidrat. Kacang mengandung asam amino leusin yang tinggi (lebih dari produk nabati lainnya) dan dikemas dengan serat, dengan demikian, mengurangi kecenderungan makan berlebihan yang tidak perlu.

Posting Komentar untuk "Apa Makanan Terbaik untuk Tubuh Ramping? Temukan sekarang!"