Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Apa Kerugian Fisik dan Mental dari Kurang Tidur?

Apa Kerugian Fisik dan Mental dari Kurang Tidur


Bersaing dengan laju kehidupan yang semakin cepat setiap tahunnya, sepertinya kita lupa untuk memberikan istirahat yang cukup pada pikiran dan tubuh kita. Dengan pekerjaan dan tanggung jawab lain yang menuntut banyak perhatian dan energi kita, tidur yang teratur dan sehat hampir dianggap sebagai ketidaknyamanan daripada kebutuhan.

Lebih memilih untuk menelusuri media sosial daripada tidur lebih awal dan beberapa lainnya telah mengganggu tidur sepanjang malam. Tidur terlibat dalam kesehatan fisik dan mental dan kurang tidur dapat menyebabkan dampak negatif yang parah pada keduanya.


Apa Penyebab Umum Kurang Tidur?


Penyebab kurang tidur bervariasi antar individu tetapi beberapa tema umum dapat dilihat. Media sosial dan internet sendiri telah menjadi medan pertempuran untuk merebut dan mempertahankan perhatian pengguna, baik melalui algoritma atau aplikasi dan game yang adiktif. Orang-orang jatuh ke dalam rutinitas untuk mengakhiri hari mereka dengan media sosial atau YouTube, dengan asumsi ini membantu mereka bersantai sebelum tidur.

Faktanya adalah, aplikasi ini dan internet secara keseluruhan, merangsang otak untuk tetap bekerja dan tidak memungkinkan terjadinya relaksasi mental. Hal ini menyebabkan penundaan tidur, kadang-kadang selama berjam-jam, yang tentu saja menyebabkan beberapa masalah fisiologis. Tentu masih banyak lagi penyebab kurang tidur dan media sosial/aplikasi/internet bila digunakan dengan tepat bisa memberikan banyak manfaat. Ini bukan hanya sesuatu yang negatif yang harus Anda hindari sepanjang waktu.

Memiliki bayi yang baru lahir juga bisa menjadi penyebab manis dari kurang tidur, sementara penyebab lain dari kurang tidur termasuk insomnia dan kecemasan, stres, depresi atau perubahan jadwal. Beberapa penyakit, obat-obatan, gangguan tidur dan penyakit juga dapat menyebabkan tidur yang tidak tepat seperti sleep apnea, narkolepsi dan sindrom kaki gelisah. Penuaan juga dapat menyebabkan kurang tidur kronis.


Bagaimana Kurang Tidur Berdampak pada Kesehatan Anda?


Kurang Tidur pada beberapa kesempatan biasanya tidak menyebabkan efek drastis pada pikiran atau tubuh Anda, kecuali Anda mungkin merasa lelah. Namun, efek dari kurang tidur, terutama kurang tidur secara kronis, bisa sangat parah dan mungkin memerlukan perawatan.

Kehilangan Memori dan Kesulitan Fokus

Kurang tidur terus menerus selama beberapa hari dapat menyebabkan kehilangan memori dan ketidakmampuan untuk mempertahankan fokus. Ini karena otak aktif dan berfungsi sepanjang waktu dan tidak dapat beristirahat dan memulihkan diri.

Stres dan Perubahan Suasana Hati

Sementara stres itu sendiri bisa menjadi penyebab kurang tidur, kebalikannya juga benar. Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stres Anda, menghasilkan umpan balik. Selain itu, Anda mungkin memperhatikan beberapa perubahan suasana hati dalam diri Anda saat mengalami kurang tidur kronis, mulai dari mudah tersinggung hingga depresi.

Peningkatan Risiko Tekanan Darah Tinggi, Diabetes, Penyakit Jantung

Kurang dari 5 jam tidur setiap malam secara signifikan meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tingkat bahan kimia yang lebih tinggi terkait dengan peradangan. Bersama dengan peningkatan tekanan darah, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena kurang tidur mengganggu pelepasan insulin, hal itu juga dapat menyebabkan risiko tinggi terkena diabetes.

Kenaikan Berat Badan atau Penurunan Berat Badan

Tidur dan penurunan atau penambahan berat badan saling terkait erat. Dalam beberapa kasus, kurang tidur dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan atau sebaliknya, makan berlebihan.

Imunitas Melemah

Kurang tidur kronis menyebabkan sistem kekebalan Anda menjadi lebih lemah terhadap infeksi umum (pilek, batuk). Tanpa waktu istirahat, tubuh tidak dapat mengisi ulang dan memperbaiki, yang memengaruhi respons kekebalannya.

Keseimbangan yang Buruk

Proses fisiologis menjaga keseimbangan dan koordinasi, membutuhkan konsentrasi dan upaya mental yang biasanya bukan sesuatu yang perlu kita pikirkan secara sadar. Tetapi kurang tidur dapat memengaruhi koordinasi dan keseimbangan kita, membuatnya sulit untuk melakukan fungsi eksekutif dasar. Ini meningkatkan risiko kecelakaan dan jatuh dan dapat menyebabkan cedera parah.

Meskipun tergantung pada penyebab kurang tidur, beberapa efek lainnya termasuk dorongan seks yang rendah dan ketidakmampuan untuk melakukan tugas sosial (seperti melewatkan pertemuan sosial).


Bagaimana Kurang Tidur Bisa Diperbaiki?


Terlepas dari masalah yang terkait dengannya, kurang tidur dapat diperbaiki. Memperbaiki siklus tidur Anda tergantung pada penyebab gangguan tidur. Fakta yang diharapkan adalah, setelah tubuh Anda terlatih, banyak gejala dan masalah Anda akan hilang atau berkurang intensitasnya. Mencapai titik di mana tubuh Anda mengikuti ritme alami tidur dan terjaga membutuhkan usaha dan perencanaan.

Beberapa pengobatan rumahan termasuk mandi air hangat sebelum tidur untuk membuat Anda rileks secara fisik dan melemaskan otot dan persendian Anda. Selain itu, Anda harus menjauhkan ponsel setiap kali Anda naik ke tempat tidur, menciptakan pemisahan antara menggunakan ponsel dan berada di tempat tidur. Ini dapat melatih tubuh Anda untuk menerima bahwa saat Anda di tempat tidur, tidur adalah tujuannya. Anda dapat menggunakan telepon Anda untuk memainkan musik yang lembut dan menenangkan jika itu membantu, tetapi atur musiknya dan tinggalkan telepon! Hindari menonton video atau film apa pun yang memiliki konten kekerasan atau mengganggu terutama sebelum waktu tidur Anda.

Jaga kamar tidur Anda tetap bersih, berventilasi, dan teratur, untuk lingkungan yang damai dan santai yang meningkatkan kualitas tidur. Teknik relaksasi dan meditasi juga bisa sangat membantu. Suhu di kamar Anda juga berperan penting untuk membuat Anda cepat tertidur, ketika tubuh Anda tidak nyaman akan sangat sulit untuk tertidur. Cari tahu berapa suhu terbaik untuk Anda dan lakukan yang terbaik untuk menjaga ruangan Anda dalam kisaran itu.

Terakhir, Anda mungkin ingin mengunjungi psikolog atau psikiater, karena Anda mungkin memiliki masalah yang memerlukan penanganan ahli. Anda mungkin akan diberi resep obat tidur, selain dari pengobatan apa pun untuk penyebab yang mendasari kurang tidur Anda.


Kesimpulan


Dari efek kurang tidur pada tubuh dan pikiran kita, jelas terlihat bahwa tidur adalah fungsi tubuh yang penting dan vital. Saat Anda berbaring di tempat tidur, media sosial mungkin aktif atau otak Anda mungkin sibuk mengingat kembali hari sibuk yang baru saja Anda lalui - ingatlah bahwa Anda tidak akan dapat berfungsi sepenuhnya keesokan harinya tanpa istirahat malam yang nyenyak. Jika masalah Anda berlanjut selama lebih dari seminggu, Anda harus mencari bantuan profesional, baik konselor, psikiater, atau spesialis tidur.

Posting Komentar untuk "Apa Kerugian Fisik dan Mental dari Kurang Tidur?"