Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Panas

8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Panas


Musim panas bisa sangat sulit dan menuntut dibandingkan dengan musim lainnya. Panas yang menyesakkan yang dipadukan dengan keringat, ruam, dan kulit terbakar dapat membuat Anda kewalahan dan mengganggu rutinitas harian seseorang agar tetap bugar dan aktif.

Panas terik matahari bisa menjadi penghalang nyata bagi Anda untuk mengejar rutinitas kebugaran Anda yang biasa dan bisa menjadi alasan mengapa Anda menambah berat badan. Sinar matahari juga bertanggung jawab untuk menyebabkan jerawat dan penyakit lain yang beberapa di antaranya bahkan bisa serius seperti kanker kulit dan sengatan matahari.

Sangat penting untuk tetap tenang baik secara metaforis maupun secara harfiah selama bulan-bulan musim panas karena dapat membebani kesehatan fisik dan mental Anda.

Mari kita jelajahi beberapa cara Anda dapat beradaptasi agar tetap bugar dan sehat selama musim panas.

1. Berenang atau Bersepeda

Berolahraga mungkin tampak sangat sulit selama musim panas dan instruktur olahraga Anda mungkin tampak lebih kejam daripada ibu tiri Cinderella. Mengatasi pikiran-pikiran ini adalah langkah pertama untuk mencapai kebugaran karena tidak ada yang lebih kuat dari pikiran kita. Alih-alih sesi berkeringat biasa, campurkan dengan pelajaran berenang. Bawa sepeda Anda ke pasar bahan makanan daripada mobil Anda atau pergi hiking selama akhir pekan.

2. Makanlah Sayuranmu

Bayam, selada, kangkung, kacang hijau dan semua sayuran hijau lainnya memiliki kandungan air yang tinggi dan mengandung beberapa nutrisi penting seperti zat besi, magnesium dan kalsium. Mereka juga merupakan sumber folat yang bagus dan mudah dicerna jika dibersihkan dan/atau dimasak dengan benar. Mengambil dosis sayuran harian Anda sangat penting untuk mengatur suhu tubuh yang sehat dan menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

3. Ikuti aturan CEM

CEM diterjemahkan menjadi cleansing, exfoliating and moisturising. Dengan suhu yang melonjak, beberapa masalah kulit seperti bercak kering, ruam akibat sinar matahari, terbakar sinar matahari atau hiperpigmentasi. Panas matahari yang ekstrim juga dapat menyebabkan produksi minyak yang berlebihan dan dengan demikian sering berjerawat. Oleh karena itu, sama pentingnya untuk tidak mengabaikan kulit Anda. Pembersihan menghilangkan lapisan atas kotoran, polusi dan minyak. Pengelupasan membantu menghilangkan lapisan sel kulit mati dan membantu item perawatan kulit menembus lebih baik. Pelembab menghidrasi kulit dan membuatnya tetap kenyal.

4. Hidrasi

Tubuh kita cenderung kehilangan banyak air melalui keringat. Kehilangan air yang cepat dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang dapat mengancam jiwa karena air membentuk lebih dari 60 persen komposisi tubuh kita. Minum banyak air dan cairan lain diperlukan untuk tetap terhidrasi dan menghindari kepanasan. Orang dewasa dengan berat badan 50 kilogram disarankan untuk mengonsumsi 8 gelas air putih per hari.

5. Gunakan Pakaian Longgar

Kenakan pakaian longgar berwarna terang daripada denim skin fit yang terbuat dari kain yang jauh lebih tebal. Pakaian ketat mempersulit panas tubuh Anda untuk keluar melalui kulit sehingga tubuh Anda mungkin menjadi terlalu panas. Gesekan kain dengan kulit Anda untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ruam dan iritasi. Cobalah untuk menutupi bagian tubuh Anda yang terkena sinar matahari untuk mengurangi kerusakan akibat sinar matahari.

6. Mengoleskan Tabir Surya

Selalu ingat untuk mengoleskan tabir surya dalam jumlah banyak dengan spektrum UVA yang luas sebelum beraktivitas di bawah sinar matahari. Terapkan kembali setelah setiap 2 jam, karena tabir surya memudar seiring waktu. Tabir surya harus diterapkan bahkan saat di dalam ruangan karena sinar ultraviolet yang berbahaya dapat mencapai kulit Anda bahkan saat berada di dalam ruangan. Tabir surya dengan SPF minimal 30 harus digunakan saat pergi keluar.

7. Kurangi Paparan Sinar Matahari

Cobalah untuk tetap berada di dalam ruangan antara pukul 10 pagi hingga 3 sore karena sinar matahari paling terik selama rentang waktu ini. Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan beberapa masalah kulit termasuk kanker kulit.

8. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol bersifat diuretik dan menyebabkan dehidrasi lebih lanjut pada tubuh. Sementara konsumsi dalam jumlah sedang mungkin tidak memiliki konsekuensi yang parah, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, sakit kepala atau bahkan masalah jantung. Secangkir kopi hangat meningkatkan suhu tubuh dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama musim panas.

Beberapa kiat untuk menjalani hidup sehat dan bahagia selama bulan-bulan musim panas termasuk makan sayuran berdaun hijau, minum banyak cairan sehat dan tidak lupa mengoleskan tabir surya setiap saat. Jalan cepat atau berenang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk tetap aktif tanpa kehilangan terlalu banyak keringat.

Posting Komentar untuk "8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Panas"