Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Makanan Anti Penuaan Terbaik untuk Terlihat Lebih Muda

7 Makanan Anti Penuaan Terbaik untuk Terlihat Lebih Muda


Kulit Anda adalah organ tubuh pertama yang menunjukkan masalah internal. Jika Anda telah memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi yang baik seperti antioksidan, lemak sehat, air, vitamin, dan zat gizi mikro lainnya, tubuh Anda akan menunjukkan penghargaan melalui organ terbesarnya - kulit.

Karena penuaan kulit dimulai dari dalam ke luar, Anda harus menjaga pola makan Anda terlebih dahulu. Tentu saja, makanan yang tepat adalah faktor kunci untuk mencegah penuaan kulit tetapi faktor gaya hidup lain seperti perlindungan matahari dan rejimen perlindungan kulit Anda juga harus dipertimbangkan. Makanan kaya vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu membalikkan tanda-tanda penuaan.

Makanan anti-penuaan terutama mengandung berbagai vitamin, asam ellagic, dan penguat kolagen alami. Kolagen ditemukan di lapisan tengah kulit Anda yang membantu kepenuhan dan kekenyalan kulit. Seiring bertambahnya usia, kolagen terkuras tetapi makan makanan yang baik membantu kulit Anda bersinar dan bercahaya secara alami. Makanan kaya vitamin C akan membantu mengurangi tanda-tanda penuaan kulit.


Makanan Anti-Penuaan Terbaik


Berikut adalah makanan anti-penuaan terbaik untuk membantu melawan keriput serta meningkatkan kolagen dan hidrasi untuk kulit yang sehat dan tampak lebih muda.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah paling lezat yang kita miliki dengan banyak nutrisi. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat menyehatkan kulit Anda dan mencegah kekeringan. Ini juga bertindak sebagai anti-inflamasi untuk menjaga sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik. 

Studi menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin dalam buah dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Ini juga penuh dengan vitamin A, B, C, E, dan K yang membantu kulit Anda bersinar dan terlihat cantik. Anda dapat menambahkan alpukat dalam salad atau membuat puding sehat dengannya.

2. Brokoli

Brokoli dikemas dengan sifat anti-inflamasi dan anti-penuaan! Ini kaya akan vitamin C dan vitamin K yang merupakan antioksidan anti-kerut terbaik. Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk mensintesis kolagen yang merupakan sistem pendukung kulit. Cobalah makan brokoli mentah atau dikukus untuk hasil yang lebih baik. Anda bisa menambahkannya ke salad atau sup. Ini juga tinggi serat dan kalsium.

3. Kacang

Kacang-kacangan dikemas dengan berbagai nutrisi seperti protein, vitamin E, minyak esensial, mineral, dan antioksidan. Almond dan walnut kaya akan vitamin E yang sangat membantu untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV matahari. Vitamin E juga membantu untuk memperkuat kulit Anda dan memberikan cahaya. Anda bisa menaburkan kacang di atas salad atau mengaduknya ke dalam sup agar sedikit renyah.

Kacang kenari memiliki kandungan antioksidan tertinggi dari kacang mana pun dan tinggi lemak omega-3. Kombinasi ini menjadikannya camilan anti-inflamasi yang sangat baik untuk kulit yang lebih baik (dan kesehatan secara umum). Kacang kenari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Kesehatan kulit sangat terkait dengan kesehatan mikrobioma kita, dan kesehatan usus yang baik membantu kulit mempertahankan homeostasis untuk perlindungan optimal, kontrol suhu, dan retensi cairan.

4. Cokelat Hitam

Ya! Cokelat favorit semua orang bergizi karena penuh dengan antioksidan bahkan lebih dari buah beri. Makan cokelat (tidak terlalu banyak) dapat memberikan sifat anti-penuaan. Mereka mengandung flavanol kakao yang merupakan antioksidan kuat yang melindungi kulit Anda dari sinar matahari. Ini juga melindungi kulit Anda dengan meningkatkan aliran darah, yang membantu menyehatkan kulit Anda dan dengan meningkatkan kelembaban kulit. Pastikan untuk memilih hanya cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao di dalamnya.

Magnesium, mineral anti-inflamasi lainnya, berlimpah dalam cokelat hitam. Magnesium mengurangi stres dan meningkatkan durasi dan kualitas tidur, yang keduanya berkontribusi pada penuaan kulit. Pastikan untuk memeriksa jumlah gula tambahan dalam cokelat hitam favorit Anda - terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah kulit. Gula memiliki efek merusak pada serat kolagen, menurut penelitian Baylor University College of Medicine, dan dapat menyebabkan kulit tampak kaku dan kurang elastis.

5. Ubi Jalar

Sedikit yang tahu tapi ubi jalar sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Itu sarat dengan vitamin A yang membantu Anda melawan garis-garis halus dan kerutan dengan merevitalisasi kolagen yang rusak. Makan ubi jalar dan makanan lain yang kaya vitamin A juga bisa memberi Anda cahaya yang indah. Cukup olesi dengan minyak zaitun extra-virgin, garam, dan merica sebelum memanggangnya dalam oven selama sekitar 35 menit.

6. Tomat

Tomat dan jus tomat kaya akan likopen, karotenoid alami yang melindungi kulit dari sinar matahari. Tomat yang dimasak atau diproses lebih baik daripada yang mentah.

7. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna penuh dengan asam lemak omega-3 yang penting untuk kulit bercahaya. Lemak ini juga penting untuk melembabkan kulit Anda dan menurunkan peradangan kulit. Ikan ini kaya akan vitamin E, zinc yang memiliki bahan penyembuh luka yang membantu menyembuhkan jerawat dan iritasi.


Makanan yang Harus Dibatasi


Gorengan

Lemak berlebihan dan diet berlemak dapat mengurangi aliran darah ke kulit, mengakibatkan keriput dan penuaan dini. Racun secara alami dikeluarkan dari tubuh Anda ketika hati Anda berfungsi dengan baik. Namun, jika racun ini menumpuk di hati Anda dan tidak dipecah secara memadai, mereka dapat membahayakan kulit Anda, menyebabkan jerawat, pucat, keriput, kehilangan kolagen, kehilangan elastisitas, kemerahan, dehidrasi, dan bengkak.

Garam Olahan

Garam olahan yang berlebihan dapat mempercepat penuaan tubuh dan kulit Anda. Ini sering dikonsumsi melalui produk makanan seperti keju, pizza, keripik, kerupuk, sereal, dan sebagainya, dan itu menyebabkan tubuh menahan air dan kembung saat dikonsumsi larut malam dan berlebihan. 

Saat Anda makan sekantong keripik atau apa pun yang terlalu asin sebagai camilan tengah malam, Anda akan melihat bahwa Anda bengkak dan dehidrasi keesokan harinya. Hal ini terjadi karena sel-sel tubuh Anda menyusut sehingga menyebabkan dehidrasi. Hidrasi yang tidak memadai menyebabkan kerutan pada kulit dan mempercepat proses penuaan.

Daging Olahan

Daging adalah makanan berprotein tinggi yang membuat Anda tetap sehat dan membantu Anda memulihkan massa otot. Konsumsi daging olahan seperti sosis dan daging deli, di sisi lain, dapat menyebabkan dehidrasi dan membatasi produksi vitamin C tubuh, yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, mempercepat penuaan.


Kesimpulan


Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan dan penampilan kulit Anda, serta bagaimana kulit Anda berubah seiring bertambahnya usia. Makanan yang kaya protein, lemak baik, dan antioksidan, khususnya, telah dikaitkan dengan sebagian besar manfaat kulit. 

Pertimbangkan untuk melindungi kulit Anda dengan kebiasaan lain, termasuk memakai tabir surya, menghindari merokok, aktif secara fisik, dan menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai, selain makan makanan bergizi yang kaya akan makanan nabati utuh.

Posting Komentar untuk "7 Makanan Anti Penuaan Terbaik untuk Terlihat Lebih Muda"