Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Latihan Mudah yang Membantu Menjaga Keseimbangan Tubuh

7 Latihan Mudah yang Membantu Menjaga Keseimbangan Tubuh


Berolahraga secara teratur penting untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan menjadi bugar dan sehat. Berolahraga juga dapat membantu mengatasi masalah tertentu dan meringankannya jika dilakukan dengan cara yang benar. 

Berolahraga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda dan mencegah Anda jatuh. Hal ini sangat memprihatinkan bagi individu yang lebih tua karena jatuh bisa sangat merugikan bagi mereka dan mereka mungkin membutuhkan waktu lama untuk sembuh dan bangkit kembali ke bentuk aslinya.


Mengapa Olahraga Penting untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh?


Keseimbangan tubuh sangat penting untuk setiap langkah yang kita ambil atau setiap aktivitas yang kita pilih untuk dilakukan. Baik itu berjalan-jalan, mengikat tali sepatu, atau melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengambil sendok - hampir tidak mungkin tanpa keseimbangan tubuh. Keseimbangan tubuh adalah sifat yang diperoleh, bahwa tubuh kita berkembang sebagai respons terhadap berbagai aktivitas di sekitar kita.

Berolahraga, kondisi memperkuat otot Anda dan membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh yang baik. Memulai latihan meningkatkan keseimbangan tubuh bukanlah hal yang mahal sama sekali. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym, peralatan impor, atau area simulasi untuk mulai berolahraga. Anda hanya perlu tubuh Anda, tekad untuk berhasil dan nasihat dari waktu ke waktu dari instruktur pelatihan bersertifikat.


Apa Saja 7 Latihan yang Meningkatkan Keseimbangan Tubuh?


Beberapa individu yang telah menderita kondisi kesehatan yang intens, penyakit kronis atau orang dewasa yang lebih tua mungkin menghadapi masalah keseimbangan tubuh. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa di dalam bus yang sedang bergerak, beberapa orang terguling ketika tiba-tiba berhenti, sementara yang lain berdiri diam tidak peduli seberapa bergolak perjalanannya. Kelompok orang yang terakhir memiliki keseimbangan tubuh yang bagus.

Sama seperti keseimbangan tubuh yang dapat diperoleh, itu juga bisa dilupakan oleh tubuh kita. Terbaring di tempat tidur terlalu lama adalah salah satu penyebab utama yang berkontribusi pada hilangnya keseimbangan sebagian atau seluruhnya. Namun, itu bukan akhir dunia. Keterampilan keseimbangan Anda dapat ditingkatkan dan situasinya dapat ditingkatkan melalui pelatihan keseimbangan secara teratur.

Latihan keseimbangan dapat memiliki tingkat intensitas yang berbeda - mudah, sedang, atau lanjut. Anda harus memilih satu sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Mari kita telusuri 7 latihan dengan intensitas mudah hingga sedang yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh seseorang jika dilakukan secara teratur atau seperti yang diarahkan oleh fisioterapis Anda.

1. Clapping Crunches

Angkat satu kaki dan seimbangkan kaki lainnya saat Anda menekuk kaki yang diangkat ke sudut 90 derajat. Tepuk tangan Anda sekali di atas kepala Anda dan kemudian di bawah lutut kaki Anda yang terangkat. Ulangi ini 15 kali sebelum pindah ke kaki lainnya.

2. Rolling Side Planks

Turun dengan posisi merangkak ke posisi plank. Perlahan-lahan pindahkan berat tubuh bagian atas ke satu lengan dan angkat lengan lainnya lurus ke atas. Tetap di posisi itu selama 5 detik sebelum mengulangi hal yang sama dengan lengan lainnya. Terus lakukan ini 10 kali. Lakukan perlahan di awal.

3. Mengikat Tali Sepatu Anda

Jika keseimbangan tubuh Anda sangat buruk maka mulailah dengan latihan sederhana di awal. Mulailah memakai sepatu dengan tali daripada sepatu tanpa tali. Mulailah dengan duduk di suatu tempat dan mencondongkan tubuh ke depan untuk mengikat atau melepaskan tali sepatu Anda. Saat Anda menjadi sedikit terbiasa, coba ikat tali sepatu Anda sambil berdiri.

4. Berjalan Melalui Jalan Sempit yang Ditentukan

Tandai area sempit di rumah atau halaman belakang Anda dengan kapur atau selotip sehingga hanya ada ruang untuk satu kaki pada satu waktu. Cobalah berjalan melalui jalan ini tanpa terjatuh. Perlahan kurangi ruang dan buat lebih sempit saat Anda akhirnya terbiasa. Setelah Anda yakin pada diri sendiri, Anda bahkan dapat melakukan ini di permukaan yang sedikit lebih tinggi untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda lebih banyak lagi.

5. Latihan Lengan dengan Tumit Terangkat

Angkat tumit Anda dan tetap dalam posisi ini. Lakukan angkat beban sedang dengan tangan Anda (botol satu liter berisi di masing-masing tangan) saat dalam posisi ini.

6. Jongkok

Regangkan tangan Anda di depan dan ambil posisi seperti kursi dengan lutut sedikit ditekuk. Jaga punggung Anda tetap lurus. Kerjakan cara Anda hingga 15 pengulangan setiap kali.

7. Lunges with Sideways Crunch

Tekuk satu lutut sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus. Bangun dan angkat kaki yang ditekuk ke samping dan lakukan gerakan menyamping. Bergantian dengan kedua kaki dan ulangi ini 15 kali.

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kembali atau menjaga keseimbangan tubuh. Beberapa latihan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh adalah jongkok, lunge, rolling side planks dan berjalan melalui jalan sempit. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru jika Anda menderita penyakit ortopedi atau kondisi kesehatan lainnya.

Posting Komentar untuk "7 Latihan Mudah yang Membantu Menjaga Keseimbangan Tubuh"